En varm sommerdag er herlig — helt til det blir leggetid. Soverommet føles lummert, dynen klistrer seg til kroppen, og du snur deg fra side til side uten å finne roen. Det er ikke tilfeldig: kroppen trenger en svakt fallende kjernetemperatur for å sovne og for å bli værende i dyp søvn. Når rommet er for varmt, forstyrres denne naturlige nedkjølingen. Heldigvis kan noen enkle grep gjøre selv de varmeste sommernettene både svalere og roligere.
Derfor forstyrrer varmen søvnen
Når vi sovner, kvitter kroppen seg med varme gjennom huden, særlig via hender og føtter. I et kjølig rom skjer dette av seg selv; i et varmt rom går det tregt. Resultatet er at du bruker lengre tid på å sovne, våkner oftere, og at de dype søvnfasene — nettopp de fasene der kropp, muskler og nakke henter seg inn — blir kortere. Væsketap gjennom svette gjør natten ekstra urolig. Klarer du å få soverommet noen få grader kjøligere, merkes det ofte umiddelbart på nattesøvnen.
Gjør soverommet klart for sommeren
Mørkt om dagen, utluftet om kvelden
Det beste sommerrådet er overraskende enkelt: hold solen ute før rommet rekker å bli varmt. Trekk for gardiner eller persienner på solsiden om dagen, og åpne vinduene først når luften ute er kjøligere enn inne — som regel sent på kvelden. Åpne gjerne to vinduer mot hverandre, så du får gjennomtrekk som skifter ut den varme luften.
Bruk viften riktig
En vifte senker ikke temperaturen i rommet, men luftstrømmen hjelper kroppen med å avgi varme. Ikke la den blåse rett på nakken time etter time — det kan bidra til stivhet — men still den på svinging eller rett den mot føttene. En flaske med frossent vann foran viften gir en merkbart svalere bris.
Velg luftig sengetøy
Bytt ut den tykke dynen med en tynn sommerdyne eller bare et laken i bomull eller lin: pustende naturmaterialer transporterer fukt og varme langt bedre. Puten spiller også en rolle. Et putetrekk i pustende materiale og en pute med luftig struktur hindrer at varmen samler seg rundt hodet — viktig, for et svett hodegjerde gjør innsovningen enda tyngre.
Hjelp kroppen med å kjøle seg ned
Ta en lunken — ikke iskald — dusj før leggetid: nedkjølingen etterpå støtter kroppens naturlige temperaturfall. Drikk jevnt med vann gjennom dagen, men hold deg til små mengder utover kvelden. Unngå tunge måltider sent, og vær forsiktig med alkohol og koffeinholdig drikke om kvelden — begge deler øker kroppens indre varmeproduksjon og uroer søvnen, slik vi beskriver i artikkelen om koffein og søvn. Blir du liggende varm, hjelper det å holde håndledd og føtter under kaldt vann et lite minutt.
FAQ
Hvilken temperatur er ideell for søvn?
De fleste sover best i et rom på omtrent 16 til 19 grader. I en varmeperiode er ikke det alltid mulig; prioriter da luftsirkulasjon, pustende sengetøy og å holde rommet mørkt og stengt på dagtid.
Er det kjøligere å sove uten pute?
Forskjellen i varme er minimal, men tapet av nakkestøtte er stort. Velg heller en pute med god støtte kombinert med et pustende trekk, slik at komfort og svalhet går hånd i hånd gjennom natten.
Hjelper en middagslur mot en kort sommernatt?
En kort lur på maks tjue minutter tidlig på ettermiddagen kan friske deg opp uten å ødelegge nattesøvnen. Lange eller sene lurer gjør det derimot vanskeligere å sovne om kvelden.
Konklusjon
Sommernetter trenger ikke bety søvnløse netter. Hold varmen ute om dagen, velg luftig sengetøy, hjelp kroppen med å kjøle seg ned og gi hodet og nakken en støttende, pustende pute. Da forblir søvnen dyp og oppbyggende også i juli og august. Nysgjerrig på hvordan en ergonomisk pute bidrar? Les mer på vår side om Derila-puten.