Από όλες τις στάσεις ύπνου, η ανάσκελα θεωρείται από τις πιο ήπιες για τον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη — κι όμως, είναι από τις λιγότερο διαδεδομένες. Σε πολλούς φαίνεται άβολη ή αφύσικη στην αρχή, ειδικά αν επί χρόνια κοιμούνται στο πλάι ή μπρούμυτα. Αξίζει όμως μια ευκαιρία: με το κατάλληλο μαξιλάρι, η ύπτια θέση κρατά το κεφάλι και τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία, μοιράζει το βάρος του σώματος ομοιόμορφα και αφήνει τους ώμους να ξεκουραστούν πραγματικά.
Τι προσφέρει ο ύπνος ανάσκελα
Όταν κοιμόμαστε ανάσκελα, η σπονδυλική στήλη ακουμπά στη φυσική της καμπύλη και το βάρος κατανέμεται σε μεγάλη επιφάνεια. Το κεφάλι δεν είναι γυρισμένο προς καμία πλευρά, οι ώμοι δεν δέχονται πίεση και η γνάθος χαλαρώνει. Ακόμη και το δέρμα του προσώπου ωφελείται, αφού δεν πιέζεται για ώρες πάνω στο μαξιλάρι.
Σε σύγκριση με τον ύπνο μπρούμυτα — που αναγκάζει τον αυχένα να μένει στραμμένος στο πλάι για ώρες — η ύπτια θέση είναι σαφώς πιο φιλική για τους αυχενικούς σπονδύλους.
Πότε χρειάζεται προσοχή
Η ανάσκελα στάση δεν ταιριάζει σε όλους. Όσοι ροχαλίζουν συχνά μπορεί να παρατηρήσουν ότι το ροχαλητό εντείνεται, καθώς η γλώσσα τείνει να γλιστρά προς τα πίσω — περισσότερα στο άρθρο μας για το ροχαλητό και τη στάση ύπνου. Στην εγκυμοσύνη, από ένα σημείο και μετά, συνιστάται συνήθως ο ύπνος στο πλάι, ενώ όσοι έχουν παλινδρόμηση ίσως ωφεληθούν από ελαφρώς ανασηκωμένο κεφαλάρι. Σε κάθε περίπτωση αμφιβολίας, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.
Πώς να συνηθίσετε την ύπτια θέση
1. Επιλέξτε το σωστό μαξιλάρι
Είναι ο πιο καθοριστικός παράγοντας. Στην ανάσκελα θέση, το μαξιλάρι πρέπει να γεμίζει το κενό του αυχένα και να ανασηκώνει το κεφάλι μόνο ελαφρώς, χωρίς να σπρώχνει το πιγούνι προς το στήθος. Ένα εργονομικό μαξιλάρι από αφρό μνήμης στηρίζει ακριβώς εκεί όπου το χρειάζεται ο αυχένας.
2. Βάλτε στήριγμα κάτω από τα γόνατα
Ένα χαμηλό μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη κουβέρτα κάτω από τα γόνατα ξεκουράζει αισθητά τη μέση. Πολλοί που νιώθουν την πλάτη «κενή» όταν ξαπλώνουν ανάσκελα, κοιμούνται πολύ πιο άνετα με αυτή τη μικρή βοήθεια.
3. Οριοθετήστε απαλά τη θέση σας
Αν γυρνάτε ασυναίσθητα στο πλάι, τοποθετήστε τις πρώτες εβδομάδες μαξιλάρια δεξιά και αριστερά του σώματος. Λειτουργούν ως διακριτική υπενθύμιση, χωρίς να ενοχλούν τον ύπνο.
4. Δώστε χρόνο
Μια στάση ύπνου χρόνων δεν αλλάζει σε μία νύχτα. Ξεκινήστε κοιμώμενοι ανάσκελα και αποδεχτείτε ότι το σώμα θα αλλάζει θέσεις. Με τον καιρό, τα διαστήματα στην ύπτια θέση θα μεγαλώνουν.
Η βραδινή προετοιμασία βοηθά
Ένας χαλαρός αυχένας κάνει την ύπτια θέση πιο άνετη. Λίγες ήπιες διατάσεις το βράδυ, ένα ζεστό ντους και χαμηλός φωτισμός βοηθούν το σώμα να περάσει σε κατάσταση ανάπαυσης. Σημασία έχει και το στρώμα: μια επιφάνεια που βουλιάζει υπερβολικά ακυρώνει την ευθυγράμμιση που προσφέρει η ανάσκελα στάση.
FAQ: ύπνος ανάσκελα
Πόσο ψηλό πρέπει να είναι το μαξιλάρι για ύπνο ανάσκελα;
Μάλλον χαμηλό έως μέτριο: το κεφάλι πρέπει να συνεχίζει τη γραμμή της σπονδυλικής στήλης, χωρίς το πιγούνι να πιέζεται προς το στήθος ούτε να γέρνει προς τα πίσω. Τα ανατομικά μαξιλάρια με στήριξη αυχένα διευκολύνουν αυτή τη ρύθμιση.
Είναι φυσιολογικό να ξυπνάω στο πλάι ενώ κοιμήθηκα ανάσκελα;
Απολύτως. Οι αλλαγές θέσης μέσα στη νύχτα είναι μέρος του υγιούς ύπνου. Σημασία έχει η στάση με την οποία αποκοιμιέστε και το να σας στηρίζει σωστά το μαξιλάρι σε κάθε θέση.
Βοηθά ο ύπνος ανάσκελα όταν ο αυχένας πιάνεται;
Πολλοί το βρίσκουν ανακουφιστικό, γιατί ο αυχένας ακουμπά ίσια και στηριγμένος. Το κλειδί είναι ο συνδυασμός στάσης και κατάλληλου ύψους μαξιλαριού. Αν οι ενοχλήσεις επιμένουν, καλό είναι να διερευνηθούν με γιατρό.
Συμπέρασμα
Ο ύπνος ανάσκελα είναι μια μικρή «προπόνηση» με μεγάλη ανταμοιβή: ευθυγραμμισμένο αυχένα, μοιρασμένη πίεση και πιο ξεκούραστα πρωινά. Με το σωστό μαξιλάρι, ένα στήριγμα κάτω από τα γόνατα και λίγη υπομονή, η ύπτια θέση μπορεί να γίνει ο νέος σας σύμμαχος. Αν αναζητάτε στήριξη σχεδιασμένη για τον αυχένα, ανακαλύψτε το μαξιλάρι αφρού μνήμης Derila, φτιαγμένο να κρατά κεφάλι και σπονδυλική στήλη σε ευθεία σε κάθε στάση ύπνου.