Od svih položaja spavanja, spavanje na leđima smatra se jednim od najblažih za vrat i kralježnicu — a ipak tako spava razmjerno malo ljudi. Onima koji se godinama sklupčaju na bok ili zaspu na trbuhu, ležanje na leđima u početku djeluje neobično, čak i neudobno. No vrijedi pokušati: uz odgovarajući jastuk, položaj na leđima drži glavu i kralježnicu u istoj liniji, ravnomjerno raspoređuje težinu tijela i dopušta ramenima da se doista odmore.
Zašto je spavanje na leđima dobro za vrat
Kada ležimo na leđima, kralježnica počiva u svom prirodnom dvostrukom S-luku, a težina tijela raspoređuje se na veliku površinu. Glava nije okrenuta ni na jednu stranu, ramena nisu pod pritiskom, a čeljust se opušta. Koristi ima i koža lica — ne pritišće se satima u jastuk.
U usporedbi sa spavanjem na trbuhu, koje vrat prisiljava da cijelu noć ostane okrenut u stranu, položaj na leđima znatno je nježniji prema vratnim kralješcima. Tko se često budi ukočena vrata, trebao bi razmisliti o promjeni položaja.
Kada je potreban oprez
Spavanje na leđima ne odgovara svima. Ako ste skloni hrkanju, na leđima se ono često pojačava jer jezik može kliznuti prema natrag — više o tome u našem članku o hrkanju i položaju tijela. U trudnoći se od određenog razdoblja obično preporučuje spavanje na boku, a kod refluksa može pomoći blago povišeno uzglavlje. U slučaju dvojbi ili trajnih tegoba, posavjetujte se s liječnikom.
Kako se naviknuti na spavanje na leđima
1. Odaberite pravi jastuk
To je najvažniji čimbenik. Na leđima jastuk treba ispuniti udubinu vrata i tek malo podignuti glavu — brada se ne smije pritiskati prema prsima. Ergonomski jastuk od memorijske pjene pruža potporu točno ondje gdje je vratu potrebna.
2. Stavite oslonac pod koljena
Niski jastuk ili smotana deka pod koljenima osjetno rasterećuje donji dio leđa. Mnogi kojima se leđa u početku čine „udubljenima » dok leže na leđima, uz ovu malu pomoć spavaju znatno opuštenije.
3. Nježno se „ogradite »
Ako se noću nesvjesno okrećete na bok, prvih nekoliko tjedana stavite jastuke s obiju strana tijela. Oni tijelo diskretno podsjećaju da ostane u željenom položaju, a da pritom ne remete san.
4. Budite strpljivi
Navika građena godinama ne mijenja se u jednoj noći. Počnite tako da zaspite na leđima i prihvatite da će se tijelo tijekom noći okretati. S vremenom će razdoblja provedena na leđima postajati sve dulja.
Večernja priprema olakšava prijelaz
Opuštenom vratu položaj na leđima mnogo je ugodniji. Nekoliko minuta laganog istezanja navečer, topao tuš i prigušeno svjetlo pomažu tijelu da prijeđe u način odmora. Važan je i madrac: površina koja previše propada poništava poravnanje koje položaj na leđima pruža.
Česta pitanja: spavanje na leđima
Koliko visok jastuk treba za spavanje na leđima?
Radije niži do srednje visok: glava treba nastavljati liniju kralježnice, a brada se ne smije spuštati prema prsima ni zabacivati unatrag. Anatomski jastuci s potporom za vrat olakšavaju pronalazak pravog položaja.
Je li normalno probuditi se na boku iako sam zaspao na leđima?
Posve normalno. Promjene položaja tijekom noći dio su zdravog sna. Bitno je u kojem položaju zaspite i podupire li jastuk glavu dobro u svakom položaju.
Pomaže li spavanje na leđima kod ukočenog vrata?
Mnogima donosi olakšanje jer vrat leži ravno i poduprt. Ključ je kombinacija položaja i jastuka odgovarajuće visine. Ako tegobe dugo traju, uzrok je najbolje razjasniti s liječnikom.
Zaključak
Spavanje na leđima mala je vježba s velikom nagradom: poravnat vrat, ravnomjerno raspoređen pritisak i lakša jutra. Uz pravi jastuk, oslonac pod koljenima i malo strpljenja, prijelaz je jednostavniji nego što se čini. Ako tražite potporu osmišljenu za vratnu kralježnicu, upoznajte Derila jastuk od memorijske pjene — drži glavu i kralježnicu u istoj liniji u svakom položaju spavanja.