睡觉看似是一段漫长的暂停，但在表面之下，大脑正在执行一套精密编排的程序。整个夜晚，我们会经历多个不同的睡眠阶段，每个阶段都有自己的任务：身体进行修复、记忆得到整理、情绪获得梳理。了解睡眠周期，就能明白为什么被打断的睡眠让人格外疲惫，也能知道如何为自己的睡眠创造更好的条件。
睡眠周期：夜晚的基本单位
睡眠以大约90分钟为一个周期，正常的一夜包含四到六个这样的周期。每个周期中，不同阶段按照可预测的顺序交替出现。
浅睡眠：进入夜晚的桥梁
入睡之后，我们首先滑入较浅的睡眠阶段。肌肉放松，心率下降，脑电波逐渐变慢。浅睡眠约占整夜的一半，是各个深层阶段之间的过渡地带。
深睡眠：身体的修理车间
深睡眠是身体最忙碌的时刻：组织得到修复，免疫系统得到加强，能量储备重新充盈。深睡眠集中在前半夜，这也是入睡后头几个小时格外宝贵的原因。从深睡眠中被叫醒会让人晕头转向——那是我们最迷糊的时刻。
快速眼动睡眠：大脑的夜班
在快速眼动（REM）阶段，大脑的活跃程度几乎与清醒时相当。白天的见闻和情绪在这里被加工处理，绝大多数梦境也发生在这个阶段。REM时段在后半夜逐渐变长，这解释了为什么闹钟响起时我们常常正在做梦。
如何呵护你的睡眠周期
只要条件合适，睡眠周期会自动运转。规律的作息让生物钟保持同步；黑暗、凉爽的卧室有助于入睡和深睡眠；下午晚些时候的咖啡因则是深睡眠最常见的干扰因素之一。晚间习惯同样重要：睡前一小时调暗灯光、远离明亮的屏幕，能帮助大脑顺利切换到夜间模式。关于这一点，可以阅读我们的文章《睡前玩手机：蓝光如何影响你的睡眠质量》。
舒适度也不容忽视。如果夜里总是翻来覆去寻找舒服的姿势，睡眠周期就会一次次被打断。一款符合人体工学的记忆棉枕头，比如我们Derila枕头页面上介绍的产品，能让颈部保持自然放松的姿态，帮助身体在深睡眠阶段停留得更久。
为什么夜间醒来并不总是问题
周期之间的短暂苏醒完全正常——大多数人第二天早上根本不记得。真正的问题在于醒来时间过长或次数过多，比如因为噪音、闷热或姿势不适。这时深睡眠和REM睡眠的比例被压缩，即使在床上躺了同样的时间，夜晚带来的恢复也会大打折扣。
常见问题
每晚需要几个睡眠周期？
大多数成年人需要四到六个完整周期，相当于大约七到九小时的睡眠。
为什么有些早晨醒来特别昏沉？
这通常取决于你从哪个阶段醒来。从深睡眠中被唤醒会感觉沉重迟钝，而从浅睡眠或REM阶段自然醒来则轻松得多。
可以增加深睡眠吗？
可以为它创造条件：规律作息、白天适度运动、控制咖啡因摄入，以及凉爽安静的卧室，都对夜晚的深层睡眠阶段有帮助。
睡眠周期是身体自带的保养程序，我们能做的就是让程序不受干扰地运行。给夜晚固定的时间表、安静的环境，以及一个让颈部在每个周期都保持放松的枕头。更多信息请访问sleepwithoutpain.com/zh。