Krátký spánek uprostřed dne má své zapřisáhlé příznivce i odpůrce. Jedni na polední šlofík nedají dopustit, druzí se mu vyhýbají ze strachu, že pak budou o půlnoci zírat do stropu. Pravda leží někde uprostřed: dobře načasovaný šlofík osvěží pozornost a zlepší náladu, zatímco ten špatně naplánovaný dokáže večerní usínání skutečně posunout. Pojďme se podívat, jak na denní spánek chytře.
Proč šlofík tak dobře funguje
Během dne v mozku narůstá potřeba spánku. Většina lidí navíc zažívá přirozený pokles bdělosti v časném odpoledni, a to nezávisle na tom, co měla k obědu. Šlofík v tomto útlumu uvolní část nahromaděné únavy, a proto i krátký odpočinek dokáže člověka znatelně osvěžit: soustředění se vrací, trpělivost roste a odpoledne se najednou zvládá snáz.
Denní spánek není známkou lenosti ani špatných nocí. V řadě teplých zemí patří polední odpočinek k běžnému rytmu dne už po generace. Klíčové jsou jen dvě otázky: jak dlouho spát a kdy.
Jak dlouhý má šlofík být?
Délka rozhoduje o všem. Krátké zdřímnutí kolem deseti až dvaceti minut nás udrží v lehčích fázích spánku, takže se probouzíme snadno a osvěžení se dostaví téměř okamžitě. Právě to je klasický „power nap » a pro většinu lidí nejbezpečnější volba v pracovním dni.
Kdo spí výrazně déle, riskuje propad do hlubokého spánku. Probuzení z něj přináší známý pocit těžké hlavy a malátnosti, který nějakou chvíli odeznívá. Další možností je celý spánkový cyklus, tedy zhruba hodina a půl – člověk se probudí na konci cyklu, ne uprostřed. Takto dlouhý šlofík ale ukusuje z potřeby spánku, kterou si tělo šetří na noc, takže se hodí spíš pro dny, kdy doháníte opravdu krátkou noc.
Jak si šlofík připravit
Berte šlofík jako noc v malém. Najděte si tiché místo s tlumeným světlem, ztište telefon a nastavte si budík, ať nemusíte myslet na zaspání. Lehnout si je lepší než podřimovat zhroucený v křesle: krk ocení pořádnou oporu a ramena se po probuzení nebudou hlásit ztuhlostí. Pokud odpočíváte na pohovce, udělá velký rozdíl polštář, který dobře podepře hlavu i šíji.
Kdy je na šlofík nejlepší čas?
Načasování je stejně důležité jako délka. Pro většinu lidí je ideální časné odpoledne, krátce po obědě: kryje se s přirozeným útlumem a do večera zbývá dost hodin na to, aby se potřeba spánku znovu nastřádala. Problém začíná u pozdně odpoledního a večerního podřimování, protože to uvolňuje spánkový tlak přesně v době, kdy by ho tělo mělo hromadit na noc.
Jednoduché pravidlo: chodíte-li spát kolem jedenácté, ukončete jakýkoli šlofík do poloviny odpoledne. Pokud vám i časné zdřímnutí komplikuje usínání, nejprve ho zkraťte, než ho úplně vzdáte.
Kdo by měl být se šlofíky opatrný
Lidem, kteří bojují s nespavostí, se obvykle doporučuje šlofíky na čas vynechat: denní spánek oslabuje večerní potřebu spát a roztáčí kruh špatných nocí a unavených dnů. Zbystřit by měl i ten, kdo dlouhé denní spaní potřebuje každý den jen proto, aby fungoval – může to ukazovat na nedostatečné nebo nekvalitní noci. V takovém případě stojí za to projít večerní návyky; dobrým začátkem je náš přehled spánkové hygieny.
FAQ: šlofík a denní spánek
Je normální cítit se po šlofíku hůř?
Pokud se budíte rozlámaní a s těžkou hlavou, spali jste nejspíš tak dlouho, že jste dosáhli hlubokého spánku. Zkuste zdřímnutí zkrátit pod dvacet minut a nastavit si budík. Pár minut světla a pohybu po probuzení mlhu rychle rozežene.
Nahradí šlofík zameškaný noční spánek?
Jen částečně. Zdřímnutí otupí následky krátké noci a vrátí bdělost, noční spánek má ale strukturu hlubokých a snových fází, kterou krátký denní odpočinek nenapodobí. Berte šlofík jako doplněk, ne jako náhradu.
Proč mě po spaní v křesle bolí krk?
Spánek vsedě nechává hlavu bez opory, takže krční svaly místo odpočinku celou dobu pracují. Kdykoli to jde, lehněte si a podepřete přirozené zakřivení šíje. Tvarovaný polštář z paměťové pěny udrží hlavu ve správné ose při šlofíku i v noci.
Závěrem
Šlofík je dovednost: krátce, brzy a v pohodlí. Takto pojatý denní odpočinek dodá odpoledni energii, aniž by cokoli ukradl noci. A protože pohodlí je polovina úspěchu, dopřejte hlavě a krku správnou oporu v kteroukoli hodinu – podívejte se, jak může ergonomický polštář Derila z paměťové pěny zpříjemnit šlofíky i celé noci.