Кратката дрямка посред бял ден разделя хората на два лагера. Едни се кълнат в следобедния сън, други го избягват от страх, че в полунощ ще се взират в тавана. Истината е някъде по средата: добре планираната дрямка изостря концентрацията и повдига настроението, докато зле премерената наистина може да измести заспиването вечер. Ето как да превърнете дрямката в съюзник.
Защо дрямката действа толкова добре
С напредването на деня в мозъка се натрупва нужда от сън. Освен това повечето хора преживяват естествен спад на бодростта в ранния следобед – напълно независимо от това какво са обядвали. Дрямка точно в този спад освобождава част от натрупаното напрежение за сън и затова дори кратка почивка ни прави осезаемо по-свежи, по-търпеливи и по-концентрирани.
Дрямката не е признак на мързел, нито на лоши нощи. В много топли страни следобедната почивка е част от дневния ритъм от поколения. Важните въпроси са само два: колко дълго и кога.
Колко дълга да бъде дрямката?
Продължителността променя всичко. Кратка дрямка от около десет до двадесет минути ви задържа в леките фази на съня, така че се събуждате лесно и се чувствате освежени почти веднага. Това е класическата „енергизираща дрямка » и за повечето хора тя е най-сигурният избор в работен ден.
Спите ли значително по-дълго, рискувате да потънете в дълбок сън. Събуждането от него носи познатото тежко, замаяно усещане, което отшумява бавно. Друг вариант е цял цикъл на съня – около час и половина: тогава се събуждате в края на цикъла, а не по средата му. Толкова дълга дрямка обаче изяжда нуждата от сън, която тялото пази за нощта, затова я запазете за дни, в които наваксвате след наистина кратка нощ.
Как да си подготвите добра дрямка
Отнасяйте се към дрямката като към нощ в умален вид. Намерете тихо и затъмнено място, заглушете телефона и си навийте аларма, за да не се тревожите, че ще се успите. Лягането е по-добро от задрямването в стол: вратът има нужда от истинска опора, а така избягвате и събуждането със схванати рамене. Ако дремете на дивана, възглавница, която поддържа добре главата и врата, прави осезаема разлика.
Кога е най-подходящото време?
Моментът е също толкова важен, колкото и продължителността. Ранният следобед, малко след обяд, е идеален за повечето хора: съвпада с естествения спад на енергията и оставя още много часове, в които нуждата от сън да се натрупа отново до лягане. Проблемите започват при дрямките късно следобед или вечер, защото те освобождават напрежението за сън точно когато тялото трябва да го събира за нощта.
Просто правило: ако си лягате към единадесет, приключвайте всяка дрямка до средата на следобеда. Ако забележите, че дори ранните дрямки затрудняват вечерното заспиване, първо ги скъсете, преди да се откажете напълно.
Кой трябва да внимава с дрямката?
На хората, които се борят с безсъние, обикновено се препоръчва да пропуснат дрямката за известно време: дневният сън отслабва вечерния подтик за заспиване и може да подхранва порочния кръг от лоши нощи и уморени дни. Ако пък имате нужда от дълги дрямки всеки ден само за да функционирате, това също заслужава внимание – може да сочи недостатъчен или некачествен нощен сън. Тогава си струва да прегледате вечерните навици и удобството на леглото си.
Въпроси и отговори за дрямката
Нормално ли е да се чувствам по-зле след дрямка?
Ако се събуждате замаяни, дрямката вероятно е била достатъчно дълга, за да стигнете до дълбок сън. Опитайте да я скъсите под двадесет минути и си слагайте аларма. Няколко минути светлина и движение след събуждането бързо разсейват мъглата.
Може ли дрямката да замени пропуснатия нощен сън?
Само отчасти. Дрямката смекчава последиците от кратка нощ и връща бодростта, но нощният сън има структура от дълбоки фази и сънуване, която кратка дневна почивка не може да възпроизведе. Мислете за дрямката като за допълнение, а не като за заместител.
Защо след дрямка на стол ме боли вратът?
Сънят в седнало положение оставя главата без опора и мускулите на врата работят през цялата почивка, вместо да се отпуснат. Когато е възможно, лягайте и поддържайте естествената извивка на врата. Ергономична възглавница от пяна с памет държи главата в правилната линия – и при дрямка, и през нощта.
В заключение
Дрямката е умение: кратка, ранна и удобна. Направена така, дневната почивка зарежда следобеда, без да краде от нощта. А понеже удобството е половината успех, погрижете се главата и вратът ви да са добре подпрени по всяко време – вижте как ергономичната възглавница с памет Derila може да направи и дрямките, и нощите по-спокойни.