Někdy stačí maličkost, aby se noc proměnila. Spáči na boku, kteří se ráno budí s tupou bolestí v bedrech nebo napětím v kyčlích, často hledají příčinu v matraci či nedostatku pohybu. Přitom jedno z nejjednodušších opatření leží doslova na dosah ruky: obyčejný polštář vložený mezi kolena.
Proč spaní na boku zatěžuje pánev a bedra
Poloha na boku patří k nejoblíbenějším a pro páteř k nejpřirozenějším. Má však jednu slabinu: horní noha nemá kde spočinout. Přirozeně klesá dolů přes spodní nohu, čímž stahuje pánev do rotace a mírně zkrucuje bederní páteř. Svaly v okolí beder a kyčlí pak celou noc pracují, aby tělo stabilizovaly — a ráno se hlásí ztuhlostí.
Kolena, která na sobě leží celé hodiny, si navíc stěžují i sama o sobě: kost naráží na kost a měkké tkáně jsou vystaveny nepříjemnému tlaku.
Co změní polštář mezi koleny
Vložením polštáře mezi kolena získá horní noha oporu ve výšce kyčle. Pánev zůstává v rovině, bederní páteř se nekroutí a svalstvo trupu se může konečně uvolnit. Tlak mezi koleny zmizí a s ním často i nutkání neustále měnit polohu. Mnoho lidí popisuje, že se s tímto jednoduchým doplňkem v noci méně převalují a ráno vstávají volnější.
Trik ocení zejména lidé se sklonem k bolestem beder, ženy v těhotenství, kterým rostoucí bříško mění těžiště, a všichni, kdo tráví den vsedě a jejich kyčle jsou večer zkrácené a ztuhlé.
Jak na to správně
Vyberte vhodný polštář
Ideální je polštář středně pevný, který se pod vahou nohy zcela nezploští. Příliš tenký polštář oporu neposkytne, příliš vysoký zase vytlačí koleno nad úroveň kyčle. Skvěle poslouží menší polštář z paměťové pěny, který drží tvar po celou noc.
Umístění je klíčové
Polštář vložte mezi kolena, případně až ke stehnům, tak aby horní noha ležela vodorovně — kyčel, koleno a kotník v jedné linii. Pokrčte obě kolena do pohodlného úhlu; přehnaně skrčená poloha bedra opět zatíží.
Nezapomeňte na krční páteř
Srovnaná pánev je jen polovina úspěchu. Aby byla páteř v rovině od hlavy až po kostrč, potřebuje i hlava oporu ve správné výšce. Anatomicky tvarovaný polštář z paměťové pěny vyplní prostor mezi ramenem a hlavou a udrží krční páteř v ose s tou bederní.
Kdy může pomoci i poloha na zádech
Trik s polštářem funguje i naznak: podložení kolen zmírní prohnutí v bedrech a uleví dolní části zad. Poloha na zádech má ovšem i své stinné stránky — u některých lidí zesiluje chrápání, jak popisujeme v článku o chrápání ve spánku. Vyplatí se proto vyzkoušet, která varianta vám sedí nejlépe.
Shrnutí
Polštář mezi koleny je drobnost, která nic nestojí a nevyžaduje žádnou změnu návyků — a přesto dokáže citelně ulevit bedrům, kyčlím i kolenům. Přidejte k němu kvalitní oporu hlavy a krku a vaše páteř stráví noc v přirozené, uvolněné pozici. Ergonomický polštář z paměťové pěny Derila najdete na naší stránce.
FAQ
Jaký polštář se mezi kolena hodí nejlépe?
Středně pevný polštář, který se nezploští — například menší polštář z paměťové pěny. Existují i speciální tvarované polštáry mezi kolena, ale pro začátek postačí kvalitní běžný polštář vhodné výšky.
Pomůže polštář mezi koleny i při bolesti kyčlí?
Mnoha lidem ano. Opora horní nohy snižuje tlak v kyčelním kloubu a brání rotaci pánve, takže se okolní svaly a úpony méně namáhají. Pokud bolest přetrvává nebo se zhoršuje, poraďte se s lékařem či fyzioterapeutem.
Co dělat, když polštář v noci ztrácím?
Je to běžné, zvlášť u menších polštářů. Pomůže delší polštář, který sahá od kolen ke kotníkům, případně speciální tvarovaný model s protiskluzovým potahem. Po pár týdnech si tělo na novou oporu obvykle zvykne a přestane ji odkopávat.