Å sovne på magen, med ansiktet ned i puten og armene under hodet, kjennes for mange som selve definisjonen på trygghet. Samtidig er det sovestillingen som krever aller mest av nakke og rygg. Våkner du ofte stiv og øm og vet med deg selv at du er magesover, kan det være en sammenheng — og heldigvis finnes det en skånsom vei videre.
Hva skjer med kroppen i mageleie?
Den som ligger på magen, må vri hodet til siden for å puste fritt. Nakken blir dermed liggende rotert i timevis — en stilling vi neppe hadde holdt ut i våken tilstand i mer enn noen minutter. Muskler og ledd i nakkeregionen strekkes skjevt, og resultatet kjenner mange igjen: stivhet og murring om morgenen.
Korsryggen slipper heller ikke unna. I mageleie synker midtpartiet dypere ned i madrassen, svaien i ryggen øker, og mange magesovere merker det som et dovent drag i nedre del av ryggen når de står opp.
Hvorfor er mageleiet likevel så populært?
Stillingen har sine fristelser. Følelsen av å synke ned i madrassen virker beroligende, nesten som en omfavnelse, og noen opplever at de snorker mindre på magen. Har du i tillegg sovet slik siden barndommen, sitter vanen dypt — og nettopp derfor føles et bytte vanskelig. Det trenger heldigvis ikke skje over natten.
Slik bytter du sovestilling — steg for steg
Bruk sideleie som mellomsteg
Det mest naturlige alternativet for en magesover er sideleie med lett bøyde knær. En pute mellom knærne stabiliserer bekkenet, og en ekstra pute foran brystet gir armene støtte og gjenskaper noe av tryggheten fra mageleiet — uten at nakken vris.
La puten peke deg i riktig retning
En høy og myk pute lokker deg tilbake til magen. En lavere, formstabil modell med nakkestøtte gjør derimot side- og ryggleie mer behagelig. Memoryskum former seg etter hode og skulder og holder nakkesøylen i nøytral linje natten gjennom. Er du usikker på hvilken stilling som passer deg best, kan du lese guiden vår om sovestillinger og nakkesmerter.
Hindre nattlige tilbakefall
Ruller du tilbake til magen i søvne? Legg en lang sidesoverpute bak ryggen eller foran magen som en myk barriere, og begynn alltid natten i stillingen du ønsker å venne deg til. Gi kroppen noen uker — enkelte tilbakefall er helt normalt.
Vil du fortsette å sove på magen?
Ikke alle ønsker å bytte, og det er også greit. Da gjelder følgende: jo flatere pute, desto bedre — noen magesovere klarer seg helt uten pute under hodet og legger heller en tynn pute under hoften for å dempe svaien. Bytt dessuten jevnlig hvilken side du vrir hodet mot, så unngår du ensidig belastning.
Oppsummert
Mageleiet er den tøffeste stillingen for nakken, men veien til bedre netter trenger ikke være dramatisk. Med en gradvis overgang, støttende puter og litt tålmodighet gir du nakke og rygg langt roligere netter. En ergonomisk pute som støtter nakken i alle stillinger, gjør overgangen enklere — se nærmere på Derila-puten i memoryskum på siden vår.
FAQ
Er det farlig å sove på magen?
Nei, mange sover på magen uten plager. Men våkner du ofte med stiv nakke eller vondt i korsryggen, er sovestillingen en sannsynlig medvirkende årsak og verdt å se nærmere på.
Hvor lang tid tar det å venne seg til en ny sovestilling?
Det varierer fra person til person, men de fleste merker en forskjell i løpet av noen uker dersom de konsekvent sovner i den nye stillingen og bruker støtteputer. Enkelte netter i gamle vaner er ingen katastrofe.
Hvilken pute passer best for magesovere?
En så lav og myk pute som mulig, som ikke presser hodet oppover. Planlegger du overgang til side- eller ryggleie, er en ergonomisk formet memoryskumpute en god støtte på veien.