Іноді дрібниця здатна змінити всю ніч. Ті, хто спить на боці й прокидається вранці з тупим болем у попереку чи скутими стегнами, часто шукають винуватця в матраці або браку руху. А тим часом одне з найпростіших рішень лежить буквально під рукою: звичайна подушка, покладена між коліна.
Чому сон на боці навантажує таз і поперек
Поза на боці — одна з найулюбленіших і, для хребта, найприродніших. Проте вона має слабке місце: верхній нозі нема на що спертися. Вона природно сповзає донизу, через нижню ногу, затягуючи таз у легкий поворот і непомітно скручуючи поперековий відділ хребта. М’язи навколо попереку та стегон усю ніч працюють, аби стабілізувати тіло, — і вранці нагадують про себе скутістю.
До того ж коліна, які годинами лежать одне на одному, теж мають привід для невдоволення: кістка тисне на кістку, а м’які тканини зазнають неприємного тиску.
Що змінює подушка між колінами
З подушкою між колінами верхня нога отримує опору на висоті стегна. Таз залишається рівним, поперек не скручується, а м’язи тулуба нарешті можуть розслабитися. Тиск між колінами зникає, а разом із ним часто й потреба постійно міняти позу. Багато людей розповідають, що з цим простим аксесуаром вони менше крутяться вночі та легше встають уранці.
Прийом особливо оцінять люди, схильні до болю в попереку, майбутні мами, яким вагітність змінює центр ваги, а також усі, хто проводить день сидячи і ввечері відчуває скутість у стегнах.
Як зробити все правильно
Оберіть відповідну подушку
Ідеальною буде подушка середньої пружності, яка не сплющується повністю під вагою ноги. Занадто тонка не дасть опори, а занадто висока підніме коліно вище лінії стегна. Чудово підійде невелика подушка з піни з ефектом пам’яті, що тримає форму всю ніч.
Розташування вирішує все
Покладіть подушку між коліна або аж до стегон так, щоб верхня нога лежала горизонтально — стегно, коліно й щиколотка на одній лінії. Зігніть обидва коліна під зручним кутом; надто скручена поза знову навантажить поперек.
Не забудьте про шию
Вирівняний таз — лише половина справи. Щоб увесь хребет був у рівній лінії, голові потрібна опора правильної висоти. Ергономічна подушка з піни з ефектом пам’яті заповнює простір між плечем і головою та утримує шийний відділ на одній осі з поперековим. Більше порад для цієї пози — у нашій статті про сон на боці.
Працює й на спині
Прийом має варіант і для тих, хто спить на спині: подушка, підкладена під коліна, зменшує прогин у попереку та розслаблює нижню частину спини. Варто випробувати обидва варіанти кілька ночей і подивитися, після якого ви прокидаєтеся бадьорішими.
Підсумок
Подушка між колінами — дрібниця, яка нічого не коштує й не вимагає змінювати звички, але може відчутно полегшити стан попереку, стегон і колін. Додайте до неї якісну опору для голови та шиї — і ваш хребет проведе ніч у природному, розслабленому положенні. Ергономічну подушку з піни з ефектом пам’яті Derila шукайте на нашій сторінці.
Поширені запитання
Яка подушка найкраще підходить між коліна?
Подушка середньої пружності, що не сплющується, — наприклад, невелика з піни з ефектом пам’яті. Існують і спеціальні анатомічні подушки для колін, але для початку достатньо звичайної подушки відповідної висоти.
Чи допоможе подушка між колінами при болю в стегнах?
Багатьом людям — так. Опора для верхньої ноги зменшує тиск у кульшовому суглобі та запобігає повороту таза, тож навколишні м’язи й сухожилки менше напружуються. Якщо біль не минає або посилюється, зверніться до лікаря чи фізіотерапевта.
Що робити, якщо вночі я гублю подушку?
Таке трапляється часто, особливо з маленькими подушками. Допоможе довша подушка — від колін до щиколоток — або анатомічна модель із неслизьким чохлом. За кілька тижнів тіло зазвичай звикає до нової опори й перестає її відштовхувати.