Tokom dana ga možda jedva primećujete, ali čim legnete u krevet, počinje: tup ili probadajući bol u ramenu koji vas sprečava da zaspite ili vas budi usred noći. Bol u ramenu noću iznenađujuće je česta pojava, a objašnjenje se najčešće krije bliže nego što mislite: u položaju u kojem spavate i u tome kako je vaš krevet opremljen.
Zašto se rame javlja baš noću?
Ko spava na boku, veliki deo telesne težine satima oslanja na jedno rame. Zglob je pritisnut između dušeka i trupa, cirkulacija slabi, a tetive i sluzne kese trpe stalan pritisak. Danju se neprestano krećemo i opterećenje se raspoređuje; u krevetu isto mesto nosi težinu, u najgorem slučaju, cele noći.
Uz to, u tišini noći i male iritacije koje danju ne primećujemo postaju mnogo glasnije. Ista draž koja bi se danju izgubila u obavezama, u mraku deluje višestruko jače.
Najčešći uzroci
Jastuk pogrešne visine
Ako jastuk ne drži glavu na pravoj visini, vrat se krivi, a mišići vrata i ramena celu noć rade da to isprave. Ta napetost zrači pravo u rameni zglob.
Spavanje uvek na istoj strani
Mnogi imaju svoju omiljenu stranu. Rame na toj strani noć za noći prima celokupno opterećenje, dok drugo miruje — i tako se preopterećenje gomila neprimetno.
Ruka ispod jastuka
Deluje poznato i umirujuće, ali ruka zavučena pod jastuk gura rame u nepovoljan položaj i ometa cirkulaciju. Trnci u prstima ujutru dobro su poznat znak.
Šta možete da uradite već večeras
Najpre rasteretite bolno rame: spavajte na drugoj strani ili na leđima. Položaj na leđima najravnomernije raspoređuje težinu i oba ramena ostavlja na miru. Ako vam je bočni položaj jedini udoban, stavite jastuk ispred grudi i oslonite gornju ruku na njega: tako ruka ne visi napred, a zglob ostaje u neutralnijem položaju.
Pobrinite se i da jastuk potpuno popuni prostor između glave i dušeka, kako bi vrat ležao u produžetku kičme. Jastuk od memorijske pene, koji se oblikuje prema konturama glave i ramena, održava tu liniju cele noći, pa mišići vrata i ramena ne moraju da rade dok spavate.
Danju rame održavajte u pokretu blagim vežbama: lagano kruženje ramenima i pažljivo istezanje čine zglob otpornijim na noćno opterećenje. Nekoliko jednostavnih pokreta pronaći ćete u našem tekstu o večernjem istezanju vrata.
Kada se obratiti stručnjaku?
Ako bol traje nedeljama, postepeno se pojačava ili ga prate slabost i trnjenje koje se širi niz ruku, javite se lekaru ili fizioterapeutu. Iza noćnog bola u ramenu ponekad stoji uzrok koji zahteva ciljano lečenje. Ipak, većini ljudi već promena položaja i bolja podrška donose primetno olakšanje.
Za kraj
Bol u ramenu noću je neprijatan, ali retko neizbežan. Promišljen položaj za spavanje, smenjivanje strana i jastuk koji drži glavu i vrat na pravoj visini vraćaju ramenu odmor koji mu je potreban. Ako želite da isprobate šta ergonomski jastuk od memorijske pene može da učini za vaše noći, pogledajte Derila jastuk na našoj stranici.
Česta pitanja
Na kojoj strani da spavam ako me boli rame?
Na strani bez tegoba — ili, još bolje, privremeno na leđima. Tako osetljivi zglob miruje bez pritiska i nadraženo tkivo dobija priliku da se smiri.
Da li drugačiji jastuk zaista pomaže kod bola u ramenu?
Jastuk koji glavu drži na pravoj visini smanjuje napetost mišića vrata i ramena, a time i opterećenje samog zgloba. To je često najjednostavnija promena čiji se učinak brzo oseti.
Da li je loše spavati uvek na istoj strani?
Pre svega je jednostrano: isto rame svake noći nosi isti teret. Redovnim smenjivanjem strana ili češćim spavanjem na leđima pritisak se raspoređuje ravnomernije, a oba ramena dobijaju vreme za oporavak.