Го знаете тоа од двете страни: еднаш се будите во три наутро со суви уста и жед, друг пат од најдлабокиот сон ве извлекува потребата за тоалет. И двете имаат заеднички именител — вечерната хидратација. Што и кога пиеме навечер влијае на ноќниот мир многу повеќе отколку што повеќето од нас мислат. Добрата вест е дека рамнотежата не е тешко да се најде.
Зошто течностите навечер се толку важни
Во текот на спиењето телото постојано губи течности — преку дишењето и потењето. Ако легнеме дехидрирани, ноќта го чувствува тоа: суви слузници, жед, понекогаш и утринска главоболка. Знаците може да бидат и поприкриени — грчеви во листовите или немирно превртување.
Од друга страна, премногу течности непосредно пред спиење значи речиси сигурна ноќна посета на тоалетот. И иако по неа обично полесно се заспива отколку по други будења, прекинатиот циклус на сон е едноставно прекинат циклус. Целта е, значи, да се пие доволно — но главно преку денот, а навечер умерено.
Како да го распоредите пиењето низ денот и вечерта
Тежиштето префрлете го во првата половина од денот
Наједноставното правило: хидрирајте се постепено од утрото. Ако поголемиот дел од течностите ги испиете до доцна попладне, телото има време да ги обработи и навечер нема потреба да надоместувате со големи чаши.
Последните два часа пред спиење — само по голтки
Околу два часа пред спиење ограничете ги големите количини. Мала чаша вода како дел од вечерната рутина е сосема во ред — ја спречува ноќната жед без да го оптовари мочниот меур.
Внимавајте на скриените диуретици
Кафето и црниот или зелениот чај содржат кофеин, кој освен што разбудува, делува и диуретично. Слично е и со алкохолот — а тој дополнително ја влошува квалитетата на сонот. Затоа навечер посегнете по вода, билен чај без кофеин или топол пијалак без шеќер.
Не заборавајте на течноста од храната
Супа на вечера, зеленчук или овошје — и тоа е хидратација. Лесна вечера со содржина на вода му помага на телото да ги надополнува течностите природно и постепено.
Знаци дека вечерната рамнотежа не е погодена
Ако ноќе редовно се будите жедни, преку денот веројатно пиете малку — распоредете ја водата порамномерно и додајте мала чаша пред спиење. Ако, пак, ноќ по ноќ ве буди тоалетот, преместете го пиењето кон порани часови и навечер намалете. Помага и помалку солена и зачинета вечера, која непотребно ја разгорува жедта. И не заборавајте дека мирната вечер се гради од повеќе навики — на пример, со вежби за дишење пред спиење, за кои веќе пишувавме.
За крај
Вечерната хидратација е прашање на рамнотежа: доволно течности преку денот, умереност во последните часови и мала чаша вода како точка на денот. Така телото го добива она што му треба, а ноќта останува непрекината. Кон мирниот сон придонесува и стабилната потпора на главата и вратот цела ноќ — перницата од меморискa пена Derila го држи вратот во природна линија. Дознајте повеќе на нашата страница.
Чести прашања
Колку вода смеам да испијам непосредно пред спиење?
Мала чаша, околу еден до два децилитри, за повеќето луѓе е идеален компромис: ја гаси жедта и не го оптоварува мочниот меур. Поголемите количини оставете ги за порано преку денот.
Дали вечерниот билен чај помага за подобар сон?
Топол чај без кофеин може да биде пријатен дел од вечерната рутина — самиот ритуал му сигнализира на телото дека се ближи одмор. Избирајте чаеви без кофеин и пијте ги доволно рано пред спиење.
Зошто ноќе се будам жеден иако пијам навечер?
Причината често е целодневен недостиг на течности, солена вечера, алкохол или сув воздух во спалната. Обидете се да пиете рамномерно преку денот, да вечерате полесно и да ја проветрите спалната пред спиење — а ако жедта продолжува, спомнете ѝ го тоа на вашиот лекар.