Jūs to pazīstat no abām pusēm: vienreiz pamostaties trijos naktī ar sausu muti un slāpēm, citreiz no visdziļākā miega jūs izrauj vajadzība doties uz tualeti. Abiem gadījumiem ir kopsaucējs — vakara hidratācija. Tas, ko un kad vakarā dzeram, ietekmē nakts mieru daudz vairāk, nekā vairums no mums domā. Labā ziņa: līdzsvaru atrast nav grūti.
Kāpēc šķidrums vakarā ir tik svarīgs
Miega laikā ķermenis nepārtraukti zaudē šķidrumu — elpojot un svīstot. Ja apguļamies dehidrēti, nakts to izjūt: sausas gļotādas, slāpes, dažkārt arī rīta galvassāpes. Pazīmes var būt arī neuzkrītošākas — krampji ikros vai nemierīga grozīšanās.
No otras puses, pārāk daudz šķidruma tieši pirms gulētiešanas nozīmē gandrīz drošu nakts vizīti tualetē. Un, lai gan pēc tās parasti ir vieglāk atkal aizmigt nekā pēc citām pamošanās reizēm, pārtraukts miega cikls tomēr ir pārtraukts cikls. Mērķis ir dzert pietiekami — bet galvenokārt dienas laikā, vakarā jau mēreni.
Kā sadalīt dzeršanu pa dienu un vakaru
Smaguma centru pārceliet uz dienas pirmo pusi
Vienkāršākais noteikums: uzņemiet šķidrumu pakāpeniski jau no rīta. Ja lielāko daļu izdzerat līdz vēlai pēcpusdienai, ķermenim ir laiks to pārstrādāt, un vakarā nav jāķer nokavētais ar lielām glāzēm.
Pēdējās divas stundas pirms miega — tikai pa malkam
Aptuveni divas stundas pirms gulētiešanas ierobežojiet lielus daudzumus. Maza glāze ūdens kā vakara rituāla daļa ir pilnīgi vietā — tā novērš nakts slāpes, nepārslogojot pūsli.
Uzmanieties no slēptajiem diurētiķiem
Kafija un melnā vai zaļā tēja satur kofeīnu, kas ne tikai uzmundrina, bet arī izvada ūdeni. Līdzīgi darbojas alkohols — turklāt tas pasliktina miega kvalitāti. Vakarā tāpēc izvēlieties ūdeni, zāļu tēju bez kofeīna vai siltu dzērienu bez cukura.
Neaizmirstiet par šķidrumu no ēdiena
Zupa vakariņās, dārzeņi vai augļi — arī tā ir hidratācija. Vieglas, ūdeni saturošas vakariņas palīdz ķermenim šķidrumu papildināt dabiski un pakāpeniski. Par to, ko un cikos vakarā ēst, esam rakstījuši atsevišķā rakstā par vakariņām un miegu.
Pazīmes, ka vakara līdzsvars nav īstais
Ja naktīs regulāri pamostaties ar slāpēm, dienā droši vien dzerat par maz — sadaliet ūdeni vienmērīgāk un pievienojiet mazu glāzi pirms miega. Ja turpretī nakti pēc nakts jūs modina tualete, pārceliet dzeršanu uz agrāku laiku un vakarā samaziniet daudzumu. Palīdz arī mazāk sāļas un asas vakariņas, kas slāpes lieki neuzkurina.
Nobeigumā
Vakara hidratācija ir līdzsvara jautājums: pietiekami daudz šķidruma dienā, mērenība pēdējās stundās un maza glāze ūdens kā dienas noslēgums. Tā ķermenis saņem vajadzīgo, un nakts paliek nepārtraukta. Mierīgu miegu veicina arī stabils galvas un kakla atbalsts visu nakti — Derila atmiņas putu spilvens notur kaklu dabiskā līnijā. Uzziniet vairāk mūsu lapā.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik daudz ūdens drīkst izdzert tieši pirms miega?
Maza glāze, aptuveni viens līdz divi decilitri, vairumam cilvēku ir ideāls kompromiss: remdē slāpes un nepārslogo pūsli. Lielākus daudzumus izdzeriet agrāk dienas laikā.
Vai vakara zāļu tēja palīdz labāk gulēt?
Silta tēja bez kofeīna var būt patīkama vakara rituāla daļa — pats rituāls ķermenim signalizē, ka tuvojas atpūta. Izvēlieties tējas bez kofeīna un dzeriet tās pietiekami laicīgi pirms miega.
Kāpēc naktī pamostos ar slāpēm, lai gan vakarā dzeru?
Iemesls bieži ir visas dienas šķidruma deficīts, sāļas vakariņas, alkohols vai sauss gaiss guļamistabā. Mēģiniet dzert vienmērīgi visu dienu, vakariņot vieglāk un pirms miega izvēdināt istabu — ja slāpes turpinās, pieminiet to savam ārstam.