สำหรับบ้านเราที่อากาศร้อนแทบทั้งปี เครื่องปรับอากาศแทบจะกลายเป็นเพื่อนคู่ห้องนอน หลายคนเปิดแอร์นอนทุกคืนจนเป็นเรื่องปกติ แต่ก็มีไม่น้อยที่ตื่นมาพร้อมอาการคอแห้ง จมูกตัน ผิวแห้ง หรือรู้สึกครั่นเนื้อครั่นตัวเหมือนจะเป็นหวัด ปัญหาเหล่านี้ไม่ได้แปลว่าต้องเลิกนอนห้องแอร์ เพียงแค่ต้องรู้วิธีตั้งค่าและดูแลสภาพแวดล้อมให้เหมาะสม คืนนี้ก็หลับสบายได้โดยไม่มีของแถมตอนเช้า
อุณหภูมิเท่าไรจึงเหมาะกับการนอน
ร่างกายจะหลับได้ดีเมื่ออุณหภูมิแกนกลางลดลงเล็กน้อย ห้องนอนที่เย็นสบายจึงช่วยให้หลับเร็วและหลับลึกขึ้น สำหรับคนไทยส่วนใหญ่ ช่วงประมาณ 24-26 องศาเซลเซียสมักเป็นจุดที่กำลังพอดี ไม่หนาวจนต้องห่มผ้าหนาสู้กับแอร์ และไม่ร้อนจนเหงื่อซึม ลองปรับทีละหนึ่งองศาแล้วสังเกตร่างกายตัวเองสักสองสามคืน เพราะจุดที่สบายของแต่ละคนไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับชุดนอน ผ้าห่ม และความเคยชิน
อีกตัวช่วยที่หลายคนมองข้ามคือโหมดตั้งเวลาและโหมดนอน (Sleep Mode) ที่ค่อย ๆ ปรับอุณหภูมิสูงขึ้นกลางดึก เพราะช่วงเช้ามืดอากาศภายนอกเย็นลง ร่างกายเราก็ไม่ต้องการความเย็นเท่าตอนหัวค่ำ การตั้งเวลาให้แอร์ปิดหรือผ่อนความเย็นลงจึงช่วยทั้งเรื่องสุขภาพและค่าไฟ
ทำไมตื่นมาคอแห้ง แล้วแก้อย่างไร
แอร์ทำให้อากาศแห้ง
เครื่องปรับอากาศดึงความชื้นออกจากอากาศระหว่างทำความเย็น ยิ่งเปิดนานตลอดคืน อากาศในห้องยิ่งแห้ง เยื่อบุจมูกและลำคอที่แห้งจะระคายเคืองง่าย ตื่นมาจึงรู้สึกคอแห้ง เสียงแหบ หรือจมูกตัน วิธีแก้ที่ได้ผล ได้แก่ วางแก้วน้ำหรืออ่างน้ำเล็ก ๆ ไว้ในห้อง ใช้เครื่องเพิ่มความชื้น จิบน้ำก่อนนอน และไม่นอนให้ลมแอร์เป่าใส่หน้าโดยตรง
ทิศทางลมสำคัญกว่าที่คิด
ปรับบานสวิงให้ลมพัดขนานเพดานหรือไปทางปลายเตียง อย่าให้เป่าลงตัวหรือใบหน้าตรง ๆ เพราะลมเย็นที่ปะทะผิวต่อเนื่องหลายชั่วโมงคือสาเหตุหลักของอาการตึงคอ บ่าไหล่ และครั่นเนื้อครั่นตัวตอนเช้า หากตำแหน่งเตียงเลี่ยงไม่ได้จริง ๆ ให้ใช้ผ้าห่มบาง ๆ คลุมช่วงลำตัวและไหล่ไว้เสมอ
อย่าลืมล้างแอร์
แผ่นกรองที่เต็มไปด้วยฝุ่นคือแหล่งสะสมสิ่งกระตุ้นภูมิแพ้ชั้นดี ควรถอดล้างแผ่นกรองทุกสองสัปดาห์ถึงหนึ่งเดือน และล้างแอร์ใหญ่ปีละครั้งเป็นอย่างน้อย ห้องแอร์ที่สะอาดช่วยลดอาการจาม คัดจมูก และกลิ่นอับได้มาก
จัดที่นอนให้เข้ากับห้องแอร์
ในห้องที่เย็น ผ้าปูและผ้าห่มผ้าฝ้ายหรือใยไผ่ที่ระบายอากาศดีจะสบายตัวกว่าผ้าหนา ๆ สวมชุดนอนเบา ๆ และเตรียมผ้าห่มสำรองไว้เผื่อช่วงเช้ามืด ที่สำคัญไม่แพ้กันคือหมอน เพราะอาการตึงคอที่หลายคนโทษลมแอร์ บ่อยครั้งมีต้นเหตุร่วมจากหมอนที่สูงหรือยุบเกินไปจนคอเอียงทั้งคืน หมอนเมมโมรีโฟมทรงเออร์โกโนมิกอย่างที่แนะนำในหน้าผลิตภัณฑ์ของเรา ช่วยรองรับศีรษะและแนวคอให้อยู่ในระดับธรรมชาติ ไม่ว่าจะนอนหงายหรือนอนตะแคง ตื่นมาในห้องเย็น ๆ ก็ไม่ปวดต้นคอ และถ้าคุณมักตื่นกลางดึกบ่อย ลองอ่านบทความเรื่องตื่นกลางดึกประกอบด้วย
FAQ
เปิดแอร์นอนทั้งคืนทุกวัน อันตรายไหม
โดยทั่วไปไม่อันตราย หากตั้งอุณหภูมิพอเหมาะ ล้างแอร์สม่ำเสมอ และดูแลไม่ให้อากาศแห้งหรือลมเป่าตัวโดยตรง ถ้ามีอาการภูมิแพ้หรือระคายเคืองเรื้อรังแม้ดูแลดีแล้ว ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง
ตั้งอุณหภูมิกี่องศาถึงประหยัดไฟและหลับสบาย
ช่วง 25-26 องศาพร้อมพัดลมช่วยกระจายความเย็นเบา ๆ เป็นสูตรที่สมดุลระหว่างความสบายกับค่าไฟสำหรับหลายบ้าน ยิ่งตั้งอุณหภูมิต่ำ แอร์ยิ่งกินไฟ การใช้โหมดนอนหรือตั้งเวลาปิดช่วงเช้ามืดช่วยลดค่าไฟได้อีกทาง
ทำไมนอนห้องแอร์แล้วตื่นมาปวดคอบ่า
สาเหตุที่พบบ่อยคือลมเย็นเป่าถูกคอบ่าโดยตรงจนกล้ามเนื้อเกร็ง ร่วมกับหมอนที่ไม่รองรับแนวคอ ลองปรับทิศลม คลุมไหล่ด้วยผ้าบาง ๆ และเปลี่ยนมาใช้หมอนที่รองรับต้นคอได้เต็มช่วง อาการมักดีขึ้นภายในไม่กี่คืน
ห้องเย็นกำลังดี อากาศไม่แห้ง ลมไม่เป่าตัว และหมอนที่โอบรับต้นคอ เท่านี้การนอนห้องแอร์ก็เป็นความสุขเล็ก ๆ ของทุกคืน ดูรายละเอียดหมอนเมมโมรีโฟมเพิ่มเติมได้ที่หน้าแนะนำผลิตภัณฑ์ของเรา