Pamosties ar stīvu, sāpošu kaklu nav nekas neparasts, taču tas nav arī kaut kas, ar ko vienkārši jāsamierinās. Kakla sāpes no rīta visbiežāk liecina, ka nakts laikā kakls stundām ilgi atradies nedabiskā pozīcijā vai muskuļi nav spējuši pilnvērtīgi atslābt. Labā ziņa: vairumu iemeslu ir iespējams atpazīt un novērst.
Šajā rakstā apskatīsim biežākos iemeslus, kāpēc mostamies ar sāpēm kaklā, sākot ar nepiemērotu spilvenu un gulēšanas pozu un beidzot ar ikdienas paradumiem, kas nemanāmi palielina spriedzi kakla zonā. Nobeigumā atradīsiet arī praktiskus ieteikumus, ko mainīt jau šovakar.
Nepiemērots spilvens – biežākais vaininieks
Miega laikā kakla skriemeļiem jāatrodas vienā līnijā ar pārējo mugurkaulu. Pārāk augsts spilvens noliec galvu uz priekšu vai sāniem, pārāk zems ļauj galvai atgāzties, un abos gadījumos kakla muskuļi visu nakti strādā, nevis atpūšas. Arī vecs, saguļļēts spilvens, kas zaudējis formu, vairs nespēj nodrošināt vienmērīgu atbalstu.
Risinājums ir spilvens, kas pielāgojas galvas un kakla formai un notur mugurkaulu neitrālā pozīcijā. Tieši tāpēc daudzi izvēlas ergonomisku atmiņas putu spilvenu, piemēram, Derila, kura kontūra ir veidota tā, lai atbalstītu kaklu gan guļot uz muguras, gan uz sāniem.
Gulēšanas poza un tās ietekme uz kaklu
Pat vislabākais spilvens nevar pilnībā kompensēt pozu, kas kaklu pārslogo. Katrai pozai ir savas īpatnības.
Gulēšana uz vēdera
Šī poza kaklam ir visnedraudzīgākā: galva stundām ilgi ir pagriezta uz sāniem, un skriemeļi atrodas savērptā stāvoklī. Ja bieži mostaties ar sāpēm, mēģiniet pakāpeniski pierast pie gulēšanas uz sāniem vai muguras.
Gulēšana uz sāniem
Kopumā droša poza, ja spilvens ir pietiekami augsts, lai aizpildītu attālumu starp plecu un ausi. Ja spilvens ir par zemu, galva noliecas lejup, un kakla sānu muskuļi tiek pārstiepti.
Gulēšana uz muguras
Bieži tiek uzskatīta par kaklam saudzīgāko pozu, ja vien spilvens nav pārāk augsts. Vēlams vidēji augsts spilvens ar izteiktāku atbalstu tieši zem kakla izliekuma.
Kakla sāpes no rīta var izraisīt arī ikdienas paradumi
Ne vienmēr vaina meklējama tikai guļamistabā. Spriedze kaklā nereti veidojas jau dienas laikā:
- Ilgstošs darbs pie ekrāna – uz priekšu izvirzīta galva noslogo kakla muskuļus, un naktī tie nespēj pilnībā atslābt.
- Stress – emocionāla spriedze bieži uzkrājas tieši plecu un kakla zonā.
- Nolietojies matracis – ja iegrimst gurni un pleci, mainās visa mugurkaula pozīcija, tostarp kakla.
- Caurvējš vai auksts gaiss – atdzisuši muskuļi no rīta mēdz būt stīvāki un jutīgāki.
Ko darīt, lai no rīta pamostos vieglāk
Dažas vienkāršas izmaiņas, kuras ir vērts izmēģināt jau tuvākajās naktīs:
- izvēlieties spilvenu, kas atbilst jūsu gulēšanas pozai un plecu platumam;
- centieties izvairīties no gulēšanas uz vēdera;
- pirms miega veiciet maigus kakla un plecu stiepšanas vingrinājumus;
- ierobežojiet viedtālruņa lietošanu gultā – noliekta galva pastiprina spriedzi;
- parūpējieties, lai guļamvietā nebūtu caurvēja.
Ja sāpes ir pastāvīgas, izstaro uz roku vai laika gaitā pastiprinās, noteikti konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik ātri jauns spilvens var mazināt diskomfortu?
Tas ir individuāli: daļa cilvēku atšķirību pamana jau pēc dažām naktīm, citiem pielāgošanās ergonomiskam spilvenam prasa pāris nedēļu. Svarīgi dot ķermenim laiku pierast pie jaunā atbalsta.
Vai kakla sāpes no rīta vienmēr ir saistītas ar miegu?
Nē. Tās var veicināt arī dienas paradumi, stress un dažādi veselības stāvokļi, tāpēc ilgstošu vai spēcīgu sūdzību gadījumā ieteicams meklēt speciālista padomu.
Kāds spilvens piemērots tiem, kas guļ gan uz sāniem, gan uz muguras?
Labi noder vidēji augsts atmiņas putu spilvens ar ergonomisku kontūru, kas pielāgojas abām pozām un saglabā kaklu neitrālā stāvoklī visu nakti.
Rīts bez stīvuma sākas ar pareizu atbalstu naktī. Ja vēlaties uzzināt, kā ergonomisks spilvens var palīdzēt tieši jūsu kaklam, apskatiet Derila atmiņas putu spilvenu un izvērtējiet, vai tas atbilst jūsu miega paradumiem.