Dormir de lado
Dormir de lado es una de las posturas más habituales y, cuando se hace con el apoyo adecuado, también una de las más equilibradas para la columna. Muchas personas la adoptan de forma natural, pero no siempre le sacan todo el partido. Conocer sus beneficios y cómo colocar bien el cuello marca la diferencia entre un descanso reparador y despertar con tensión.
Beneficios de dormir de lado
Esta posición ofrece varias ventajas cuando el cuerpo queda bien alineado:
- Favorece la respiración: mantiene las vías respiratorias más despejadas, lo que puede ayudar a reducir los ronquidos.
- Respeta la columna: con el apoyo correcto, la espalda y el cuello quedan en una posición neutra.
- Buena distribución del peso: el cuerpo se reparte de forma cómoda sobre el colchón.
- Sensación de comodidad: es una postura que muchas personas encuentran natural y relajante.
La clave está en el apoyo cervical
El principal reto de dormir de lado es el hueco que queda entre la cabeza y el hombro. Si la almohada no lo rellena, la cabeza cae hacia el colchón y el cuello se inclina, forzando las cervicales durante horas. Por eso, en esta postura, el apoyo cervical es especialmente importante.
La almohada debe tener la altura suficiente para que la cabeza quede alineada con el resto de la columna, ni demasiado alta ni demasiado baja. Una almohada que se adapte al contorno del cuello ayuda a rellenar ese espacio y a mantener la alineación de forma constante.
Cómo comprobar que la alineación es correcta
Una referencia sencilla: cuando estás tumbado de lado, la nariz debería quedar más o menos alineada con el centro del pecho, y el cuello no debería doblarse hacia arriba ni hacia abajo. Si notas que la cabeza cae o queda demasiado elevada, conviene ajustar la altura de la almohada.
Consejos para dormir mejor de lado
- Coloca un cojín entre las rodillas: ayuda a alinear la cadera y descargar la zona lumbar.
- Mantén los brazos cómodos: evita colocarlos bajo la almohada, ya que puede cargar el hombro.
- Alterna los lados: cambiar de lado de vez en cuando evita sobrecargar siempre la misma zona.
- Elige bien la almohada: la altura y la firmeza deben adaptarse a la anchura de tus hombros.
Si quieres profundizar en cómo adaptar tu entorno de descanso a la postura lateral, en Sleep Without Pain encontrarás recursos útiles para elegir el apoyo que mejor te conviene.
El material de la almohada también cuenta
No solo importa la altura, sino también cómo responde la almohada a lo largo de la noche. Los materiales viscoelásticos se moldean al contorno del cuello y la cabeza, lo que ayuda a mantener el apoyo incluso cuando cambias ligeramente de posición. Además, conservan su forma mejor que muchos rellenos que tienden a aplastarse con el uso.
FAQ
¿Es bueno dormir de lado?
Sí, es una postura equilibrada que favorece la respiración y respeta la columna, siempre que la almohada mantenga la cabeza alineada con el cuerpo y rellene el hueco entre el hombro y la cabeza.
¿Qué altura de almohada necesito para dormir de lado?
Depende de la anchura de tus hombros, pero suele necesitarse algo más de altura que para dormir boca arriba, de modo que la cabeza no caiga hacia el colchón ni quede demasiado elevada.
¿Ayuda poner un cojín entre las rodillas?
Sí. Colocar un cojín entre las rodillas ayuda a mantener la cadera alineada y a descargar la zona lumbar, lo que contribuye a una postura más cómoda y equilibrada.
Dormir de lado puede ser una postura muy saludable si cuidas el apoyo del cuello. Una almohada viscoelástica como Derila, que se adapta al contorno cervical y rellena el hueco del hombro, es una forma sencilla de mantener la alineación y disfrutar de un descanso más cómodo en esta posición.