Bildschirme am Abend
Smartphone, Tablet, Fernseher oder Laptop – für die meisten Menschen gehören Bildschirme zum Abend selbstverständlich dazu. Noch schnell Nachrichten checken, eine Serie schauen oder durch soziale Medien scrollen: Was entspannend wirkt, kann den Schlaf jedoch beeinflussen. Bildschirme am Abend und die Schlafqualität hängen enger zusammen, als viele vermuten.
Warum Bildschirme den Schlaf beeinflussen
Ein wesentlicher Faktor ist das Licht. Bildschirme geben einen hohen Anteil an kurzwelligem, blauem Licht ab. Dieses Licht signalisiert dem Gehirn Tageszeit und kann die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin verzögern. Die Folge: Der Körper stellt später auf Ruhe um, das Einschlafen fällt schwerer.
Neben dem Licht spielt aber auch der Inhalt eine Rolle. Spannende Filme, aufwühlende Nachrichten oder das endlose Scrollen halten den Geist aktiv. Statt herunterzufahren, bleibt das Gehirn angeregt – und genau das erschwert das Abschalten.
Wie sich das auf die Schlafqualität auswirkt
Wer bis kurz vor dem Zubettgehen auf Bildschirme schaut, braucht oft länger zum Einschlafen und fühlt sich am Morgen weniger erholt. Auch die Schlaftiefe kann leiden, wenn der Körper beim Zubettgehen noch nicht vollständig zur Ruhe gekommen ist. Das Zusammenspiel aus Licht und geistiger Aktivierung wirkt also gleich doppelt.
Praktische Tipps für eine bildschirmärmere Abendroutine
- Lege möglichst eine bildschirmfreie Stunde vor dem Schlafengehen ein.
- Nutze abends gedämpftes, warmes Licht statt hellem Deckenlicht.
- Aktiviere den Nachtmodus oder Blaulichtfilter deiner Geräte.
- Verbanne Smartphone und Tablet nach Möglichkeit aus dem Schlafzimmer.
- Ersetze das abendliche Scrollen durch Lesen, Musik oder sanftes Dehnen.
Eine ruhige Alternative schaffen
Statt auf einen Bildschirm zu starren, hilft ein bewusstes Abendritual dabei, in den Schlaf zu finden. Ein Buch, ruhige Musik oder einige Dehnübungen bereiten Körper und Geist auf die Nacht vor. Weitere Anregungen für erholsame Nächte findest du auf Sleep Without Pain. Und wenn du dich schließlich hinlegst, trägt eine bequeme Unterlage zum Loslassen bei – ein anpassungsfähiges Kissen wie das Derila-Kissen stützt Kopf und Nacken und macht den Übergang in den Schlaf angenehmer.
FAQ
Reicht ein Blaulichtfilter aus, um besser zu schlafen?
Ein Filter kann den Lichtanteil reduzieren, löst aber nicht das Problem der geistigen Aktivierung durch Inhalte. Am wirksamsten ist die Kombination aus weniger Licht und ruhigeren Abendaktivitäten.
Wie lange vor dem Schlafen sollte ich Bildschirme meiden?
Als Orientierung gilt etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen. Diese Zeit hilft dem Körper, auf Ruhe umzustellen.
Ist Fernsehen genauso ungünstig wie das Smartphone?
Der Fernseher steht meist weiter entfernt, dennoch wirken Licht und anregende Inhalte. Ruhige Alternativen sind am Abend in der Regel die bessere Wahl.