Sommerhitze
Wenn die Temperaturen im Sommer auch nachts nicht sinken, wird das Schlafzimmer schnell zur Herausforderung. Man wälzt sich hin und her, wacht schweißgebadet auf und fühlt sich am Morgen wie gerädert. Bei Sommerhitze gut zu schlafen ist möglich – es kommt vor allem darauf an, den Körper und den Raum auf die Nachtruhe vorzubereiten.
Warum Hitze den Schlaf stört
Um einzuschlafen, senkt der Körper seine Kerntemperatur leicht ab. Ist es im Schlafzimmer sehr warm, fällt ihm genau das schwer. Die ideale Schlaftemperatur liegt für viele Menschen im kühlen Bereich. Steigt die Raumtemperatur deutlich darüber, wird der Schlaf leichter und unruhiger, und man wacht häufiger auf.
Das Schlafzimmer kühl halten
Tagsüber abdunkeln
Halte tagsüber Rollläden, Vorhänge oder Jalousien geschlossen, damit sich der Raum gar nicht erst aufheizt. Sonnenlicht, das nicht hineinfällt, kann auch keine Wärme bringen.
Nachts und morgens lüften
Öffne die Fenster, wenn die Außenluft kühler ist als drinnen – meist in den späten Abend- und frühen Morgenstunden. Ein Durchzug tauscht die warme Luft am effektivsten aus.
Wärmequellen reduzieren
Elektrogeräte und Lampen geben Wärme ab. Schalte am Abend aus, was du nicht brauchst, und verzichte auf Standby-Geräte im Schlafzimmer.
Den Körper auf heiße Nächte vorbereiten
- Trinke über den Tag verteilt ausreichend Wasser.
- Eine lauwarme statt eiskalte Dusche am Abend hilft dem Körper, Wärme abzugeben.
- Wähle leichte, atmungsaktive Bettwäsche aus Naturfasern.
- Verzichte abends auf schwere Mahlzeiten und viel Alkohol.
Die richtige Schlafumgebung schaffen
Neben der Raumtemperatur zählt auch, worauf man liegt. Atmungsaktive Materialien lassen Wärme und Feuchtigkeit besser entweichen und sorgen für ein angenehmeres Liegegefühl. Weitere Tipps für erholsame Nächte findest du auf Sleep Without Pain. Ein Kissen mit atmungsaktivem Bezug wie das Derila-Kissen kann helfen, den Kopfbereich weniger stark aufzuheizen, während es Kopf und Nacken zugleich gleichmäßig stützt.
FAQ
Sollte ich bei Hitze mit Ventilator schlafen?
Ein Ventilator kann für angenehme Luftbewegung sorgen. Richte ihn nicht direkt auf den Nacken, um Verspannungen durch Zugluft zu vermeiden, und stelle ihn eher indirekt auf.
Hilft eine kalte Dusche vor dem Schlafen?
Eine lauwarme Dusche ist meist besser als eine eiskalte. Kaltes Wasser kann den Kreislauf anregen, während lauwarmes Wasser dem Körper hilft, überschüssige Wärme abzugeben.
Welche Bettwäsche eignet sich für heiße Nächte?
Leichte, atmungsaktive Stoffe aus Naturfasern wie Baumwolle oder Leinen nehmen Feuchtigkeit gut auf und fühlen sich kühler an als synthetische Materialien.