Snarkning och sovposition
Snarkning är vanligt och de flesta gör det då och då. Ljudet uppstår när luften får svårare att passera fritt genom de övre luftvägarna medan du sover. En faktor som ofta spelar in är hur du ligger. Sambandet mellan snarkning och sovposition är därför något många upptäcker när de börjar experimentera med sina sovvanor. I den här texten tittar vi närmare på hur ställningen kan påverka och vad du kan prova själv.
Varför uppstår snarkning?
När du sover slappnar musklerna i svalg och gom av. Hos vissa faller vävnaden ihop så pass att luftflödet börjar vibrera, och det är dessa vibrationer som skapar snarkljudet. Hur mycket luftvägarna påverkas beror på flera saker, bland annat anatomi, näsans tillstånd och just kroppens position.
Hur sovpositionen kan påverka
Ryggläge
Många snarkar mer när de ligger på rygg. I den ställningen kan tungan och den mjuka gommen lättare falla bakåt av tyngdkraften och delvis smalna av luftvägen. Om du märker att du snarkar mest på rygg kan det vara värt att prova en annan ställning.
Sidläge
Att sova på sidan gör att tungan och den mjuka gommen inte faller bakåt på samma sätt. Många upplever att snarkningen minskar i sidläge. Det är ofta det första man föreslår att prova när man vill undersöka hur positionen påverkar.
Så kan du prova att ändra ställning
- Vänj dig vid att somna på sidan i stället för på rygg.
- Använd en kudde som stöder nacken bra i sidläge så att ställningen känns skön.
- Placera gärna en extra kudde bakom ryggen som stöd om du tenderar att rulla över på rygg.
- Höj huvudändan lite om det känns bekvämt, vissa upplever det som skönare.
Kuddens roll
En kudde som håller nacken i linje kan göra det lättare att ligga bekvämt på sidan hela natten. Om kudden är fel höjd är det lätt att omedvetet rulla tillbaka på rygg. En kudde som stöder nacken jämnt bidrar till att sidläget känns naturligt. Vill du läsa mer om sömn och sköna ställningar hittar du fler tips på vår svenska sida.
När det kan vara bra att söka hjälp
Enstaka snarkning är oftast ofarligt. Men om du snarkar kraftigt varje natt, har andningsuppehåll eller känner dig ovanligt trött på dagarna trots att du sovit, kan det vara bra att prata med vården. Snarkning kan ibland vara ett tecken på något som är värt att undersöka närmare.
Vanliga frågor
Hjälper det verkligen att byta sovställning?
För många som snarkar mest i ryggläge kan sidläge göra skillnad. Effekten varierar dock, eftersom snarkning har flera olika orsaker. Det är enkelt och riskfritt att prova själv.
Hur vänjer jag mig vid att sova på sidan?
Att medvetet lägga sig på sidan varje kväll och använda kuddar som stöd brukar hjälpa. Det tar ofta några veckor innan den nya ställningen känns naturlig.
Kan kudden påverka snarkningen?
Kudden påverkar hur bekvämt du ligger och hur nacken hålls. En kudde som gör sidläget skönt kan indirekt göra det lättare att hålla en ställning där du snarkar mindre.
Snarkning och sovposition hänger ofta ihop, och att prova sidläge är ett enkelt första steg. En kudde som Derila i memory foam formar sig efter nacken och kan hjälpa dig att ligga bekvämt på sidan natten igenom. Prova dig fram i lugn takt och känn efter vad som ger dig den lugnaste natten.