Snorking og sovestilling
Snorking er noe de fleste kjenner til, enten fra egne netter eller fra en partner som holder seg våken ved siden av. For mange henger snorkingen tett sammen med hvordan man ligger. Sovestilling er derfor et av de enkleste stedene å begynne hvis du ønsker roligere netter. I denne artikkelen ser vi på sammenhengen mellom snorking og sovestilling, og hva du selv kan prøve.
Hvorfor snorker vi?
Snorking oppstår når luften ikke passerer fritt gjennom de øvre luftveiene mens vi sover. Når musklene i svelget slapper av, kan vevet vibrere, og det er denne vibrasjonen vi hører som snorking. Hvor mye man snorker, påvirkes av mange faktorer, og liggestillingen er en av dem.
Sammenhengen med sovestilling
For mange blir snorkingen tydeligere når de ligger på ryggen. Da kan tungen og det bløte vevet i svelget lettere falle bakover og trange luftveiene. Å ligge på siden gir ofte friere luftpassasje, og mange opplever derfor at de snorker mindre i denne stillingen.
Ryggleie
På ryggen er tyngdekraften med på å trekke vevet bakover i svelget. Dette er stillingen der mange merker mest snorking.
Sideleie
Når du ligger på siden, holdes luftveiene ofte mer åpne. Det er en av grunnene til at sideleie er et populært råd for dem som ønsker å snorke mindre.
Hva du kan prøve
Det finnes noen enkle grep som mange opplever som nyttige:
- Prøv å venne deg til å sove på siden i stedet for på ryggen.
- Bruk en pute som støtter nakken godt, slik at hodet ikke bikker bakover.
- Sørg for frisk luft og et behagelig klima på soverommet.
- Vær oppmerksom på alkohol sent på kvelden, som kan gjøre svelgmusklene ekstra avslappet.
God støtte i nakken hjelper deg å holde hodet i en stabil stilling gjennom natten. Vil du lese mer om sovestillinger og hvordan de påvirker søvnen, finner du flere artikler på Sleep Without Pain.
Når bør du søke råd?
De fleste snorker av og til, og det er som regel ufarlig. Men hvis snorkingen er kraftig og ledsages av pustepauser, gisping eller stor tretthet på dagtid, kan det være lurt å ta det opp med lege. Da kan det ligge noe mer bak enn bare liggestillingen.
Ofte stilte spørsmål
Hjelper det virkelig å bytte sovestilling?
Mange opplever at de snorker mindre når de ligger på siden i stedet for på ryggen. Effekten varierer fra person til person, men det er ofte et enkelt sted å begynne.
Kan puten påvirke snorkingen?
En pute som gir god nakkestøtte kan bidra til at hodet ligger i en stillere og mer gunstig vinkel. Det gjør det lettere å holde en sovestilling som mange opplever som roligere.
Er snorking alltid et tegn på noe alvorlig?
Nei, mange snorker helt uten at det er tegn på sykdom. Men vedvarende, kraftig snorking med pustepauser bør vurderes av lege.
Snorking henger ofte sammen med små ting som er enkle å justere, og sovestillingen er et godt sted å starte. En pute som Derila, som støtter nakken og hjelper deg å ligge stabilt på siden, kan være et hjelpsomt bidrag til roligere netter for både deg og den du deler seng med.