Kuorsaus on hyvin yleinen ilmiö, joka voi häiritä sekä nukkujaa itseään että vieressä nukkuvaa. Moni ei tiedä, että nukkuma-asennolla voi olla merkitystä siihen, kuinka paljon kuorsaa. Tässä artikkelissa käymme läpi, miten asento vaikuttaa hengitykseen unen aikana ja millaisilla tavoilla yöstä voi tehdä rauhallisemman.
Miksi kuorsausta syntyy
Kuorsaus syntyy, kun ilma kulkee ahtautuneiden hengitysteiden läpi ja saa pehmytkudokset värähtelemään. Unen aikana kurkun ja suun alueen lihakset rentoutuvat, mikä voi kaventaa hengitystietä. Asennolla voi olla vaikutusta siihen, kuinka avoimena hengitystie pysyy.
Selällään nukkuminen ja kuorsaus
Selällään nukkuessa kieli ja pehmeä kitalaki voivat painua taaksepäin painovoiman vaikutuksesta. Tämä kaventaa hengitystietä helpommin, ja siksi moni kuorsaa enemmän juuri selällään. Jos kuorsaus häiritsee, selkäasennon vaihtaminen voi olla kokeilemisen arvoista.
Kyljellään nukkuminen
Kyljellään nukkuessa kieli ja kudokset eivät painu yhtä helposti taaksepäin, joten hengitystie pysyy usein avoimempana. Monelle kylkiasento tuntuukin rauhoittavan hengitystä unen aikana. Jos olet tottunut nukkumaan selällään, kylkiasentoon siirtyminen voi vaatia hieman totuttelua.
Vinkkejä kylkiasennon tueksi
- Aseta tukeva tyyny selän taakse, jotta et käänny helposti selällesi.
- Laita tyyny polvien väliin, jolloin kylkiasento tuntuu vakaammalta.
- Valitse tyyny, joka täyttää pään ja olkapään välin ja pitää niskan linjassa.
Muita asioita, jotka voivat vaikuttaa
Asento ei ole ainoa tekijä. Myös nenän tukkoisuus, kuiva ilma ja iltatavat voivat vaikuttaa hengitykseen unen aikana. Rauhallinen iltarutiini ja raikas makuuhuoneen ilma voivat tehdä yöstä miellyttävämmän.
- Huolehdi makuuhuoneen hyvästä tuuletuksesta.
- Vältä raskasta ateriaa aivan ennen nukkumaanmenoa.
- Pidä nukkumaanmenoajat säännöllisinä.
Jos haluat lukea lisää levollisemman unen rakentamisesta, tutustu vinkkeihimme unen tueksi.
Milloin kannattaa kysyä neuvoa
Kuorsaus on usein tavallista, mutta joskus se voi liittyä hengityskatkoksiin tai muuhun, joka vaatii tarkempaa selvitystä. Jos kuorsaus on voimakasta, tunnet itsesi väsyneeksi päivisin tai läheinen huomaa hengityskatkoja, on viisasta keskustella asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Usein kysytyt kysymykset
Vähentääkö kyljellään nukkuminen kuorsausta?
Monella kylkiasento auttaa pitämään hengitystien avoimempana kuin selkäasento, mikä voi rauhoittaa kuorsausta. Vaikutus on kuitenkin yksilöllinen.
Miksi kuorsaan enemmän selällään?
Selällään kieli ja pehmeä kitalaki voivat painua taaksepäin ja kaventaa hengitystietä, mikä lisää kuorsauksen todennäköisyyttä.
Voiko tyyny vaikuttaa kuorsaukseen?
Tyyny, joka pitää pään ja niskan hyvässä linjassa ja tukee kylkiasentoa, voi auttaa hengittämään rauhallisemmin. Se ei kuitenkaan poista kaikkia kuorsauksen syitä.
Nukkuma-asento on yksi tekijä, joka voi vaikuttaa kuorsaukseen, ja kylkiasento tuntuu monelle hyvältä lähtökohdalta. Kun asentoa tukee sopiva tyyny, yöstä voi tulla rauhallisempi. Niskaa mukaileva Derila-muistivaahtotyyny voi auttaa pysymään mukavassa kylkiasennossa ja tukea pään hyvää linjaa yön aikana.