Skærme om aftenen og søvn
Telefonen, tabletten og fjernsynet følger med os helt hen til sengekanten. For mange er det sidste, de gør inden søvn, at scrolle lidt på skærmen. Men skærme om aftenen kan påvirke både, hvor let vi falder i søvn, og hvor rolig natten bliver. I denne artikel ser vi på, hvordan aftenens skærmtid spiller ind på søvnen, og hvad du kan gøre for at skabe en roligere overgang til natten.
Hvordan skærme kan påvirke søvnen
Der er især to ting ved skærmbrug om aftenen, som kan have betydning for søvnen: lyset og indholdet.
Lyset fra skærmen
Skærme udsender lys, og lys om aftenen kan påvirke kroppens fornemmelse af, at det er ved at være nat. Når vi udsætter os for meget lys sent på dagen, kan det gøre det sværere for kroppen at skifte gear til hvile.
Indholdet fanger os
Ud over lyset spiller indholdet en rolle. Nyheder, sociale medier og spændende serier aktiverer hjernen og gør det svært at slippe tankerne. En vågen og aktiv hjerne er sjældent klar til at falde til ro.
Enkle råd til aftenens skærmtid
Du behøver ikke at droppe skærmen helt for at skabe bedre rammer om søvnen. Ofte handler det om at justere vanerne:
- Prøv at lægge telefonen væk et stykke tid før sengetid.
- Dæmp lyset i hjemmet om aftenen, så kroppen mærker, at dagen er ved at være slut.
- Vælg roligt indhold frem for det, der aktiverer eller ophidser.
- Lad telefonen lade uden for soveværelset, hvis det er muligt.
Byg en rolig aftenrutine
Det, der erstatter skærmen, er lige så vigtigt som at lægge den væk. En fast aftenrutine kan hjælpe kroppen med at forstå, at det er tid til at slappe af:
- Læs et par sider i en bog i dæmpet lys.
- Lav nogle rolige strækøvelser eller vejrtrækningsøvelser.
- Skab et mørkt, køligt og roligt soveværelse.
Du kan finde flere råd om gode aftenvaner og en behagelig nattesøvn på Sleep Without Pain.
Komfort spiller også ind
Når skærmen er lagt væk, og kroppen er faldet til ro, betyder det meget, at selve sengen indbyder til hvile. En god madras og en pude, der understøtter nakken, gør det lettere at ligge behageligt og slippe dagens spændinger.
Ofte stillede spørgsmål
Skal jeg helt undgå skærme om aftenen?
Ikke nødvendigvis. For mange handler det mere om at justere mængden og indholdet samt at lægge skærmen væk et stykke tid før sengetid.
Hvor længe før sengetid bør jeg lægge skærmen væk?
Der findes ingen fast regel, men mange oplever, at en rolig periode uden skærm inden sengetid gør det lettere at falde til ro.
Hjælper det at dæmpe lyset om aftenen?
Dæmpet lys om aftenen kan hjælpe kroppen med at fornemme, at natten nærmer sig. Det kan være et enkelt skridt mod en roligere aftenrutine.
Skærme om aftenen behøver ikke at stå i vejen for en god nattesøvn, hvis du justerer vanerne og skaber en rolig overgang til natten. Når du så lægger dig, gør det en forskel, at sengen er behagelig. Derila-puden i memory foam former sig efter hoved og nakke og kan være med til at understøtte en rolig og behagelig nattesøvn.