Søvn og stress
De fleste har opplevd å ligge våken med tankene på full fart. Kroppen er sliten, men hodet vil ikke gi seg. Sammenhengen mellom søvn og stress er velkjent, og de påvirker hverandre begge veier. Er du stresset, blir det vanskeligere å sovne, og sover du dårlig, tåler du gjerne stress dårligere dagen etter. I denne artikkelen ser vi på hvordan du kan roe ned før leggetid.
Hvorfor stress stjeler søvnen
Når vi er stresset, er kroppen i en form for beredskap. Pulsen kan være høyere, musklene mer spente og tankene mer aktive. Dette er nyttig når vi trenger å være våkne og oppmerksomme, men det er stikk motsatt av det kroppen trenger for å falle til ro. Derfor handler god innsovning ofte om å hjelpe kroppen ut av beredskap.
Rolige rutiner om kvelden
En fast nedtrapping signaliserer til kroppen at dagen er over. Rutinen trenger ikke være avansert, det viktigste er at den er rolig og forutsigbar.
- Demp lysene den siste timen før du legger deg.
- Legg vekk arbeid og krevende samtaler i god tid før leggetid.
- Finn en fast aktivitet som roer deg, som lesing eller lett tøying.
- Reduser skjermbruk den siste tiden før du sovner.
Pust og avspenning
Rolige åndedrag er et enkelt verktøy mange har god nytte av. Pust langsomt inn gjennom nesen, hold et lite øyeblikk, og pust rolig ut. Å forlenge utpusten litt kan hjelpe kroppen å slappe av. Kombiner gjerne dette med å slippe spenninger i skuldre og nakke.
Håndter tankekjøret
For mange er det tankene som holder søvnen unna. Noen enkle grep kan gjøre det lettere å legge dem fra seg:
- Skriv ned det du grubler på, slik at du slipper å holde på det i hodet.
- Lag en kort liste over morgendagen før du legger deg.
- Minn deg selv på at natten sjelden er rett tid for å løse problemer.
Et rolig sinn og en avslappet kropp går hånd i hånd. God fysisk komfort, som en pute som støtter nakken, kan gjøre det lettere å slippe taket. Vil du lese mer om søvn og gode vaner, finner du flere artikler på Sleep Without Pain.
Ofte stilte spørsmål
Hvorfor er det vanskeligere å sovne når jeg er stresset?
Stress holder kroppen i en form for beredskap med høyere puls og spente muskler. Det gjør det vanskeligere å falle til ro, som er nettopp det kroppen trenger for å sovne.
Hjelper pusteøvelser mot søvnproblemer?
Mange opplever at rolige åndedrag med litt lengre utpust hjelper kroppen å slappe av. Det er et enkelt verktøy du kan prøve som en del av kveldsrutinen.
Bør jeg stå opp hvis jeg ikke får sove?
Ligger du lenge våken og urolig, kan det hjelpe å stå opp en stund og gjøre noe rolig i dempet lys, for så å prøve igjen når du kjenner deg søvnig.
Søvn og stress henger tett sammen, men med rolige rutiner og litt avspenning kan du gi kroppen bedre forutsetninger for hvile. En behagelig seng og en pute som Derila, som støtter nakken mens du slapper av, kan være med på å gjøre overgangen til søvn litt enklere.