居家办公与颈部
居家办公让通勤时间变少，却也让不少人一坐就是一整天。餐桌当办公桌、沙发当座椅，长时间低头面对屏幕，肩颈的紧张感往往在傍晚悄悄累积。关注居家办公时的姿势，是照顾颈部健康的重要一步。
居家办公为何容易让颈部不适
许多家里的桌椅并不是为长时间工作设计的。屏幕过低会让我们不自觉地低头，颈椎长时间前倾，肩膀和后颈的肌肉便持续处于紧张状态。
常见的姿势问题
- 笔记本屏幕过低，头部长时间前倾
- 座椅缺乏支撑，腰背塌陷带动肩颈紧绷
- 长时间保持同一姿势，很少起身活动
- 在沙发或床上办公，身体缺乏稳定支撑
改善居家办公姿势的实用方法
调整工作环境不需要昂贵的设备。把屏幕垫高到视线大致平齐的高度，让眼睛自然平视，就能减少低头的时间。
可以尝试的小调整
- 把屏幕上沿抬高到与眼睛大致齐平
- 选择有靠背支撑的椅子，让腰背贴合
- 每隔一段时间起身活动肩颈，喝口水、走几步
- 白天做几组轻柔的肩部环绕，缓解累积的紧张
白天的姿势和夜间的休息同样重要。想了解如何在睡眠中让颈部得到放松，可以浏览我们的 睡眠健康专栏。
常见问题
每隔多久起身活动一次比较好？
可以给自己设个提醒，大约每小时起身活动一两分钟，让肩颈和身体从固定姿势中放松下来。
用笔记本时怎么改善姿势？
可以搭配支架把屏幕垫高，再外接键盘和鼠标，让头部保持平视，双手自然下垂。
白天的紧张会影响晚上的睡眠吗？
肩颈长时间紧绷可能让人晚上更难放松，因此白天的活动和夜间的舒适承托都值得关注。
忙碌一天之后，一款贴合颈部曲线的 Derila 记忆棉枕头能在夜里温和地承托头颈，帮助紧张的肩颈慢慢放松下来。