寝る前 スマホ
ベッドに入ってからもスマホを眺めてしまい、気づけば時間が過ぎていた。そんな経験はありませんか。寝る前の画面の使い方は、寝つきや眠りの質にかかわると言われています。ここでは画面の光と上手につきあうためのヒントを紹介します。
寝る前の画面が眠りに影響する理由
スマホやパソコンの画面から出る明るい光は、脳に「まだ活動する時間だ」と伝えやすいとされています。また、動画やSNSは興味を引き続けるため、頭がさえて眠気を感じにくくなることがあります。
就寝前の工夫
画面を完全にやめるのが難しくても、使い方を少し変えるだけで眠りにつきやすくなります。
- 就寝の少し前から画面を見る時間を減らします。
- 画面の明るさを下げ、暖色系の表示に切り替えます。
- 刺激の強い動画やニュースは寝る直前に見ないようにします。
画面の代わりになる過ごし方
- 照明を落としてゆっくり過ごします。
- 軽いストレッチで体をほぐします。
- 紙の本を読むなど、静かな時間をつくります。
眠りやすい環境も大切
画面の習慣を整えると同時に、寝室の環境や寝具を見直すと、より休まりやすくなります。落ち着いた明るさと体に合った枕は、リラックスした眠りを支えます。睡眠環境については、こちらのページもあわせてご覧ください。
よくある質問
寝る何分前に画面をやめるとよいですか？
明確な決まりはありませんが、就寝の少し前から画面を控えると、頭が休む準備に入りやすくなります。無理のない範囲で始めましょう。
ナイトモードにすれば大丈夫ですか？
暖色系の表示は明るい光より刺激が穏やかになりますが、内容に夢中になると眠気が遠のくこともあります。使う時間も意識すると安心です。
画面をやめても眠れないときは？
照明を落として静かに過ごしたり、軽いストレッチを取り入れると切り替えやすくなります。それでも続くときは生活習慣全体を見直しましょう。
就寝前の静かな時間を心地よく過ごすために、体に合った枕を用意しておくのもおすすめです。Derilaのメモリーフォーム枕は首をやさしく支える設計で、リラックスした眠りへの準備をそっと後押しします。