Visina i tvrdoća jastuka
Kada biramo jastuk, često gledamo samo da li je mek ili tvrd. Ipak, dva svojstva presudno utiču na udobnost i podršku, a to su visina i tvrdoća jastuka. Pravi izbor zavisi od toga kako spavamo i kako je građeno naše telo. U ovom tekstu objašnjavamo kako da pronađete podršku koja odgovara baš vama.
Zašto su visina i tvrdoća važne
Jastuk ima jedan glavni zadatak, a to je da drži glavu i vrat poravnate sa kičmom tokom noći. Ako je jastuk previsok, glava se podiže previše i vrat se savija naviše. Ako je prenizak, glava tone i vrat se savija naniže. U oba slučaja mišići vrata rade i dok spavamo, pa se možemo probuditi sa osećajem zategnutosti.
Kako položaj spavanja utiče na izbor
Ne postoji jedna visina koja odgovara svima. Najbolji izbor zavisi od položaja u kome najčešće spavate.
Spavači na boku
Kod spavanja na boku između glave i madraca ostaje širi prostor jer ga ispunjava rame. Zato spavačima na boku obično odgovara viši i čvršći jastuk koji popunjava taj prostor i drži glavu poravnatu.
Spavači na leđima
Onima koji spavaju na leđima najčešće prija jastuk srednje visine. Cilj je da glava bude blago podignuta, ali ne gurnuta previše napred.
Spavači na stomaku
Spavanje na stomaku obično zahteva niži i mekši jastuk, jer visok jastuk previše savija vrat. Mnogima je ovaj položaj manje prijatan za vrat, pa vredi razmisliti o promeni.
Kako da prepoznate pravu podršku
Nekoliko jednostavnih znakova pomaže da procenite da li jastuk odgovara.
- Kada legnete, vrat bi trebalo da bude u liniji sa kičmom, bez naginjanja.
- Ne biste trebalo da osećate pritisak ni napetost u vratu.
- Ujutru se budite bez izražene ukočenosti.
- Ne morate da savijate ili gomilate jastuk da biste dobili podršku.
Ako želite više saveta o odabiru odgovarajuće podrške za glavu, pogledajte našu stranicu o spavanju bez bolova.
Uloga materijala
Osim visine i tvrdoće, važan je i materijal jastuka. Memorijska pena prilagođava se obliku glave i vrata i raspoređuje pritisak ravnomerno, pa mnogi lakše pronalaze udoban položaj. Za razliku od jastuka koji se brzo spljošte, pena zadržava podršku tokom cele noći.
Mali saveti pri izboru
Prilikom biranja jastuka razmislite o svom uobičajenom položaju, širini ramena i tome kako se osećate ujutru sa trenutnim jastukom. Novom jastuku ponekad je potrebno nekoliko noći da se naviknete na osećaj podrške. Ako imate specifične tegobe sa vratom, korisno je da se posavetujete sa stručnjakom. Ovaj tekst nudi opšte informacije i ne zamenjuje stručan savet.
Često postavljana pitanja
Koja visina jastuka je najbolja za spavanje na boku?
Spavačima na boku obično odgovara viši i čvršći jastuk koji popunjava prostor između glave i ramena i drži vrat poravnat sa kičmom.
Da li je tvrđi jastuk uvek bolji?
Nije. Prava tvrdoća zavisi od položaja i građe tela. Cilj je podrška koja drži vrat poravnat, a ne najveća moguća tvrdoća.
Kako da znam da mi jastuk ne odgovara?
Ako se budite sa zategnutošću u vratu ili morate da nameštate jastuk tokom noći, verovatno visina ili tvrdoća ne odgovaraju vašem položaju.
Prava visina i tvrdoća jastuka čine razliku između noći sa zategnutošću i noći pravog odmora. Uz podršku koja odgovara vašem položaju, poput jastuka od memorijske pene Derila, vrat lakše ostaje poravnat, a jutro prijatnije.