Начинот на кој лежиме ноќе има поголемо значење отколку што повеќето луѓе мислат. Позициите на спиење директно влијаат на положбата на вратот, рамениците и ‘рбетот, а со тоа и на тоа како ќе се чувствуваме наутро. Кога вратот поминува часови во непријатна положба, мускулите и лигаментите остануваат затегнати, што често води до вкочанетост и непријатност во текот на денот.
Зошто позицијата на вратот е важна ноќе
Вратот е чувствителен дел од телото што ја носи тежината на главата и овозможува широк опсег на движења. Додека спиеме, немаме контрола врз тоа како се движиме, но почетната положба во која заспиваме често го одредува тонот на целата ноќ. Идеалната цел е да се одржи природната закривеност на вратниот дел од ‘рбетот, така што главата не паѓа премногу нанапред, наназад или настрана.
Кога оваа усогласеност е нарушена, мускулите работат за да ја стабилизираат главата дури и додека спиеме. Оваа тивка напнатост може да се насобере со текот на неделите и да придонесе за чувство на замор и вкочанетост.
Спиење на грб
Спиењето на грб често се смета за една од поповолните положби за вратот, бидејќи тежината се распределува рамномерно и главата останува во неутрална линија со ‘рбетот. За да ги искористите предностите на оваа положба, важно е перницата да ја поддржува природната закривеност на вратот, без притоа да ја крева главата премногу високо.
- Изберете перница што ја пополнува празнината под вратот.
- Избегнувајте премногу дебели перници што ја туркаат брадата кон градите.
- Мала перница под колената може дополнително да го олесни долниот дел од грбот.
Спиење на страна
Спиењето на страна е една од најчестите позиции. За да остане вратот во добра линија, потребна е перница со доволна висина за да ја пополни просторот меѓу главата и душекот. Ако перницата е премногу ниска, главата паѓа надолу; ако е премногу висока, вратот се свиткува нагоре. И двете крајности создаваат напнатост.
Совети за оние што спијат на страна
- Држете ги рамениците малку пред перницата, а не врз неа.
- Перница меѓу колената помага да се задржи усогласеноста на колковите и грбот.
- Менувајте ја страната одвреме навреме за да не оптоварувате постојано иста половина.
Спиење на стомак
Спиењето на стомак обично се смета за најнеповолно за вратот. Во оваа положба главата е свртена настрана долг период, што го држи вратот во ротирана положба. Ако ова е вашата вообичаена поза, вреди постепено да пробате да преминете кон спиење на страна, користејќи потенка перница за да го намалите притисокот врз вратот.
Како да ја пронајдете вашата положба
Не постои единствена совршена положба за сите — телото, навиките и удобноста се разликуваат од човек до човек. Сепак, целта е секогаш иста: вратот да остане во што поприродна линија. Обрнувањето внимание на тоа како се чувствувате наутро е добар начин да процените дали вашата тековна положба и перница ви одговараат. Ако сакате повеќе идеи за здрав сон и грижа за вратот, погледнете ги нашите совети и водичи за подобар сон.
Често поставувани прашања
Која е најдобрата позиција за спиење за вратот?
За многумина, спиењето на грб или на страна со соодветна перница помага да се задржи неутралната положба на вратот. Најважно е перницата да ја поддржува природната закривеност, без да ја крева или спушта главата премногу.
Дали спиењето на стомак навистина му штети на вратот?
Спиењето на стомак ја држи главата свртена настрана долго време, што може да придонесе за напнатост. Ако сте навикнати на оваа положба, потенка перница и постепен премин кон страна може да помогнат.
Колку често треба да ја менувам позицијата?
Природно е телото да се движи ноќе. Не мора свесно да ја менувате позицијата, но ако редовно се будите вкочането, вреди да експериментирате со различни пози и поддршка за вратот.
Малите промени во положбата и во начинот на кој го поддржувате вратот можат со текот на времето да направат забележлива разлика во удобноста. Перница со мемориска пена, како Derila, е обликувана да се прилагоди на формата на главата и вратот и може да биде корисна поддршка додека ја пронаоѓате положбата што најмногу ви одговара.