Spánok na boku
Spánok na boku je jednou z najrozšírenejších polôh a mnohým ľuďom prináša pocit bezpečia a pohodlia. Aby však táto poloha telu skutočne prospievala, potrebuje správnu oporu. Bez nej môže hlava klesať nadol, ramená sa stláčať a chrbtica strácať prirodzenú líniu. V tomto článku sa pozrieme na to, ako si spánok na boku nastaviť tak, aby krk aj chrbát zostali počas noci uvoľnené.
Prečo je spánok na boku obľúbený
Poloha na boku vyhovuje mnohým ľuďom, pretože pôsobí prirodzene a umožňuje pohodlné pokrčenie nôh. Pre viacerých je aj polohou, v ktorej najľahšie zaspávajú. Aby však bola šetrná ku krku a chrbtici, je dôležité doplniť ju vhodnou oporou hlavy a vyrovnaním tela.
Správna výška vankúša
Pri spánku na boku vzniká medzi hlavou a matracom väčšia medzera, ktorú treba vyplniť. Vankúš by preto mal byť dostatočne vysoký a pevný, aby udržal hlavu v jednej línii s chrbticou.
- Príliš nízky vankúš necháva hlavu klesať a namáha jednu stranu krku.
- Príliš vysoký vankúš zase tlačí hlavu nahor a ohýba krk do strany.
- Ideálny je vankúš, ktorý vyplní priestor od ramena po hlavu bez ohýbania krku.
Poloha ramien a rúk
Pri spánku na boku je dobré, aby spodné rameno smerovalo mierne dopredu a nebolo stlačené pod telom. Ruky je vhodné nechať pohodlne položené pred sebou. Takto sa predchádza tlaku na rameno a znižuje sa napätie v hornej časti tela.
Malé úpravy s veľkým vplyvom
- Vankúš medzi kolenami pomáha udržať panvu a chrbticu vyrovnané.
- Mierne pokrčené nohy zvyšujú stabilitu polohy.
- Striedanie strán počas noci odľahčuje telo rovnomernejšie.
Význam matraca
Pri spánku na boku hrá dôležitú úlohu aj matrac. Mal by byť dostatočne prispôsobivý, aby sa rameno a bok jemne zaborili, no zároveň dosť pevný, aby udržal chrbticu vyrovnanú. Príliš tvrdý matrac môže vytvárať tlakové body, príliš mäkký zas nechá telo prehnúť sa. Viac o zdravom spánku sa dočítate aj na stránke Sleep Without Pain.
Často kladené otázky
Je spánok na boku vhodný pre každého?
Mnohým ľuďom táto poloha vyhovuje a pri správnej opore je šetrná ku krku a chrbtici. Dôležité je prispôsobiť výšku vankúša a použiť oporu medzi kolenami, aby telo zostalo vyrovnané.
Na ktorom boku je lepšie spať?
Nie je univerzálna odpoveď, ktorá strana je najlepšia, a mnohí ľudia počas noci prirodzene striedajú boky. Podstatnejšie než výber strany je udržať hlavu, krk a chrbticu v jednej línii.
Prečo ma pri spánku na boku bolí rameno?
Príčinou býva tlak na stlačené rameno alebo príliš tvrdý matrac. Pomôcť môže mierne posunutie ramena dopredu, prispôsobivejší matrac a vankúš vo vhodnej výške.
Spánok na boku môže byť veľmi pohodlný, ak telu doprajete správnu oporu. Vankúš vo vhodnej výške udrží hlavu v línii s chrbticou a odľahčí krk. Vankúš Derila s pamäťovou penou sa prispôsobí tvaru hlavy a krku, takže vám môže pomôcť užiť si spánok na boku ešte pokojnejšie.