ทำงานที่บ้าน
การทำงานที่บ้านกลายเป็นเรื่องปกติสำหรับหลายคน แต่พร้อมกับความสะดวกสบายก็มักมาพร้อมปัญหาเล็ก ๆ ที่สะสมโดยไม่รู้ตัว หนึ่งในนั้นคือความตึงและเมื่อยล้าบริเวณคอและบ่า ซึ่งมักเกิดจากท่าทางการนั่งทำงานที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน บทความนี้จะพาไปดูว่าการทำงานที่บ้านส่งผลต่อลำคออย่างไร และมีวิธีดูแลตัวเองระหว่างวันและช่วงพักผ่อนอย่างไรบ้าง
ทำไมการทำงานที่บ้านจึงกระทบลำคอ
ที่บ้านหลายคนไม่ได้มีโต๊ะและเก้าอี้ที่ออกแบบมาเพื่อการทำงานโดยเฉพาะ บางคนนั่งทำงานบนโซฟา บนเตียง หรือก้มมองหน้าจอแล็ปท็อปที่วางต่ำกว่าระดับสายตา เมื่อศีรษะโน้มไปข้างหน้าเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อบริเวณต้นคอและบ่าต้องทำงานหนักเพื่อพยุงน้ำหนักของศีรษะ จึงเกิดความตึงล้าสะสม
จัดพื้นที่ทำงานให้เป็นมิตรกับลำคอ
ปรับระดับหน้าจอ
วางหน้าจอให้ขอบบนอยู่ในระดับสายตาโดยประมาณ เพื่อให้ศีรษะตั้งตรงและไม่ต้องก้มมองตลอดเวลา หากใช้แล็ปท็อป การใช้ขาตั้งร่วมกับคีย์บอร์ดแยกช่วยให้จัดตำแหน่งได้ดีขึ้น
เลือกเก้าอี้ที่รองรับหลัง
- นั่งให้หลังพิงพนักและเท้าวางราบกับพื้น
- ปรับความสูงให้ข้อศอกอยู่ในมุมสบาย
- หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้างหรือบิดตัวนาน ๆ
ขยับร่างกายเป็นระยะ
การลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายทุก ๆ ช่วงเวลาช่วยให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย ไม่ค้างอยู่ในท่าเดิมนานเกินไป การหมุนไหล่เบา ๆ หรือเอียงคอช้า ๆ ก็เป็นวิธีง่าย ๆ ที่ทำได้ระหว่างวัน
ความเชื่อมโยงระหว่างท่าทางกลางวันกับการนอน
ความตึงที่สะสมระหว่างวันมักติดตัวมาถึงเวลานอน หากลำคอเมื่อยล้าอยู่แล้ว การนอนบนหมอนที่ไม่รองรับสรีระก็อาจทำให้รู้สึกไม่สบายมากขึ้น การเลือกหมอนที่ช่วยประคองลำคอในแนวธรรมชาติจึงเป็นอีกส่วนที่ช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นตัวในตอนกลางคืน หากอยากอ่านแนวทางดูแลการนอนเพิ่มเติม แวะไปที่ เว็บไซต์ของเรา ได้เลย
กิจวัตรผ่อนคลายหลังเลิกงาน
- ยืดกล้ามเนื้อคอและบ่าเบา ๆ ในช่วงเย็น
- พักสายตาจากหน้าจอก่อนเข้านอน
- จัดท่านอนให้ศีรษะและลำคออยู่ในแนวสบาย
คำถามที่พบบ่อย
ทำงานที่บ้านทำให้ปวดคอง่ายกว่าที่ออฟฟิศจริงไหม
ขึ้นอยู่กับการจัดพื้นที่ทำงาน หากที่บ้านไม่มีโต๊ะเก้าอี้ที่เหมาะสม ก็มีแนวโน้มที่จะเผลอนั่งในท่าที่ทำให้คอเมื่อยง่ายกว่า
ควรพักขยับตัวบ่อยแค่ไหน
การลุกขยับตัวเป็นระยะระหว่างวันช่วยลดการค้างในท่าเดิม หลายคนใช้วิธีตั้งเตือนตัวเองเพื่อไม่ให้ลืมพัก
หมอนช่วยเรื่องคอเมื่อยจากการทำงานได้อย่างไร
หมอนที่รองรับลำคอได้ดีช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงล้าระหว่างวันได้ผ่อนคลายขณะนอน จึงเป็นส่วนหนึ่งของการฟื้นตัวในตอนกลางคืน
สรุป
การทำงานที่บ้านให้อิสระ แต่ก็ต้องใส่ใจท่าทางเพื่อไม่ให้ลำคอต้องรับภาระมากเกินไป การจัดพื้นที่ทำงาน ขยับร่างกายเป็นระยะ และดูแลการพักผ่อนในตอนกลางคืนล้วนทำงานร่วมกัน หมอนที่ประคองลำคออย่างนุ่มนวลอย่าง Derila ก็เป็นอีกตัวช่วยที่ทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลายหลังวันที่เหน็ดเหนื่อย