Kõigist magamisasenditest peetakse selili magamist kaelale ja selgroole üheks kõige leebemaks — ja ometi magab nii üsna väike osa inimestest. Neile, kes on aastaid uinunud külili kerratõmbununa või kõhuli, tundub seliliasend alguses võõras või lausa ebamugav. Proovimist väärib see siiski: õige padjaga hoiab seliliasend pea ja selgroo ühel joonel, jaotab keharaskuse ühtlaselt ning laseb õlgadel päriselt puhata.
Miks selili magamine kaelale hea on
Selili lamades toetub selgroog oma loomulikule topelt-S-kujulisele kaarele ja keharaskus jaotub suurele pinnale. Pea ei ole pööratud kummalegi poole, õlad ei kanna survet ja lõug saab lõdvestuda. Võidab isegi näonahk — see ei surirdu tundide kaupa vastu patja.
Võrreldes kõhuli magamisega, mis sunnib kaela terveks ööks küljele pöörduma, on seliliasend kaelalülidele märksa säästlikum. Kes ärkab sageli kange kaelaga, sel tasub magamisasend üle vaadata — hommikuse kaelavalu põhjustest kirjutasime pikemalt siin.
Millal tasub olla ettevaatlik
Seliliasend ei sobi kõigile. Norskamisele kalduvatel inimestel võib norskamine selili tugevneda, sest keel vajub kergemini tahapoole — sellest pikemalt artiklis norskamisest ja magamisasendist. Raseduse teatud järgus soovitatakse üldjuhul külili magamist ning refluksi puhul võib aidata veidi kõrgemale tõstetud peaots. Kahtluse või püsivate vaevuste korral pidage nõu arstiga.
Kuidas seliliasendiga harjuda
1. Valige õige padi
See on kõige otsustavam tegur. Selili magades peab padi täitma kaelakõveruse ja tõstma pead vaid veidi — lõug ei tohi suruda rinna poole. Ergonoomiline mäluvahust padi toetab täpselt seal, kus kael tuge vajab.
2. Asetage tugi põlvede alla
Madal padi või rulli keeratud tekk põlvede all kergendab alaselga märgatavalt. Paljud, kellele selili lamades tundub alaselg „õhus rippuvat », magavad selle väikese abiga palju rahulikumalt.
3. Piirake end õrnalt
Kui pöördute öösel märkamatult külili, asetage esimestel nädalatel padjad keha mõlemale küljele. Need tuletavad kehale soovitud asendit meelde, ilma und segamata.
4. Olge kannatlik
Aastatega kinnistunud magamisasend ei muutu ühe ööga. Alustage sellest, et uinute selili, ja leppige sellega, et keha öö jooksul pöörleb. Aja jooksul muutuvad selili veedetud perioodid järjest pikemaks.
Õhtune ettevalmistus teeb ülemineku sujuvamaks
Lõdvestunud kaelaga on seliliasend palju mugavam. Paar minutit õrna venitust õhtul, soe dušš ja hämar valgus aitavad kehal puhkerežiimile lülituda. Oluline on ka madrats: liigselt sisse vajuv pind nullib joonduse, mida seliliasend pakub.
KKK: selili magamine
Kui kõrge peaks olema padi selili magajale?
Pigem madal kuni keskmine: pea peab jätkama selgroo joont, lõug ei tohi suruda rinna poole ega kalduda taha. Kaelatoega anatoomilise kujuga padjad teevad õige asendi leidmise lihtsamaks.
Kas on normaalne ärgata külili, kui uinusin selili?
Täiesti normaalne. Asendivahetused öö jooksul kuuluvad tervisliku une juurde. Tähtis on, millises asendis uinute ja et padi toetaks pead hästi igas asendis.
Kas selili magamine aitab kange kaela vastu?
Paljudele toob see kergendust, sest kael toetub sirgelt ja kindlalt. Võti on asendi ja sobiva kõrgusega padja koosmõju. Kui vaevused püsivad kaua, tasub põhjus arstiga välja selgitada.
Kokkuvõte
Selili magamine on väike harjutus suure tasuga: joondunud kael, ühtlaselt jaotunud surve ja kergemad hommikud. Õige padi, tugi põlvede all ja veidi kannatlikkust viivad sihile kiiremini, kui arvata võiks. Kui otsite kaelale loodud tuge, tutvuge Derila mäluvahust padjaga — see hoiab pea ja selgroo ühel joonel igas magamisasendis.