No visām gulēšanas pozām tieši gulēšana uz muguras tiek uzskatīta par vienu no saudzīgākajām kaklam un mugurkaulam — un tomēr tā guļ salīdzinoši nedaudzi. Tiem, kas gadiem ilgi aizmiguši, saritinājušies uz sāniem vai guļot uz vēdera, muguras poza sākumā šķiet neierasta vai pat neērta. Taču pamēģināt ir vērts: ar pareizu spilvenu šī poza notur galvu un mugurkaulu vienā līnijā, vienmērīgi sadala ķermeņa svaru un ļauj pleciem patiesi atpūsties.
Kāpēc gulēšana uz muguras ir laba kaklam
Guļot uz muguras, mugurkauls balstās savā dabiskajā dubultā S-veida izliekumā, un ķermeņa svars sadalās pa lielu virsmu. Galva nav pagriezta ne uz vienu pusi, pleci nenes spiedienu, un žoklis atslābst. Ieguvēja ir pat sejas āda — tā stundām netiek piespiesta pie spilvena.
Salīdzinājumā ar gulēšanu uz vēdera, kas liek kaklam visu nakti palikt pagrieztam sānis, muguras poza kakla skriemeļiem ir daudz saudzīgāka. Ja bieži mostaties ar stīvu kaklu, gulēšanas pozas pārskatīšana var būt daļa no risinājuma.
Kad jābūt piesardzīgiem
Muguras poza neder visiem. Tiem, kam raksturīga krākšana, tā uz muguras bieži pastiprinās, jo mēle var noslīdēt uz aizmuguri. Grūtniecības laikā no noteikta brīža parasti iesaka gulēt uz sāniem — par šīs pozas priekšrocībām lasiet rakstā par gulēšanu uz sāniem. Atviļņa gadījumā var palīdzēt nedaudz pacelta gultas galvgale. Šaubu vai ilgstošu sūdzību gadījumā konsultējieties ar ārstu.
Kā pierast pie gulēšanas uz muguras
1. Izvēlieties pareizo spilvenu
Tas ir izšķirošais faktors. Guļot uz muguras, spilvenam jāaizpilda kakla izliekums un galva jāpaceļ tikai nedaudz — zods nedrīkst spiesties pret krūtīm. Ergonomisks atmiņas putu spilvens atbalsta tieši tur, kur kaklam tas nepieciešams.
2. Palieciet atbalstu zem ceļiem
Zems spilvens vai sarullēta sega zem ceļiem jūtami atslogo jostasvietu. Daudzi, kam mugura, guļot uz muguras, sākumā šķiet „iekārusies », ar šo mazo palīglīdzekli guļ daudz mierīgāk.
3. Maigi norobežojiet sevi
Ja naktī neapzināti pagriežaties uz sāniem, pirmajās nedēļās nolieciet spilvenus abās ķermeņa pusēs. Tie klusi atgādina ķermenim palikt vēlamajā pozā, netraucējot miegu.
4. Esiet pacietīgi
Gadiem veidojies ieradums nemainās vienā naktī. Sāciet ar aizmigšanu uz muguras un pieņemiet, ka ķermenis naktī grozīsies. Ar laiku uz muguras pavadītie posmi kļūs arvien garāki.
Vakara sagatavošanās atvieglo pāreju
Atslābinātam kaklam muguras poza ir daudz ērtāka. Dažas minūtes maigas stiepšanās vakarā, silta duša un pieklusināts apgaismojums palīdz ķermenim pārslēgties atpūtas režīmā. Svarīgs ir arī matracis: pārāk iegrimstoša virsma atņem muguras pozai tās galveno priekšrocību — taisnā līnijā balstītu mugurkaulu.
BUJ: gulēšana uz muguras
Cik augstam jābūt spilvenam, guļot uz muguras?
Drīzāk zemam līdz vidējam: galvai jāturpina mugurkaula līnija, zods nedrīkst spiesties pret krūtīm vai atgāzties atpakaļ. Anatomiskas formas spilveni ar kakla atbalstu palīdz atrast pareizo stāvokli.
Vai ir normāli pamosties uz sāniem, ja aizmigu uz muguras?
Pilnīgi normāli. Pozu maiņa nakts laikā ir veselīga miega sastāvdaļa. Svarīgi ir tas, kādā pozā aizmiegat, un lai spilvens labi atbalsta galvu jebkurā stāvoklī.
Vai gulēšana uz muguras palīdz pret stīvu kaklu?
Daudziem tā sniedz atvieglojumu, jo kakls balstās taisni un ar atbalstu. Atslēga ir pozas un piemērota augstuma spilvena savienojums. Ja sūdzības turpinās ilgstoši, cēloni vērts noskaidrot pie ārsta.
Secinājums
Gulēšana uz muguras ir neliels treniņš ar lielu atalgojumu: iztaisnots kakls, vienmērīgi sadalīts spiediens un vieglāki rīti. Ar pareizu spilvenu, atbalstu zem ceļiem un mazliet pacietības pāreja izdodas vieglāk, nekā šķiet. Ja meklējat kaklam radītu atbalstu, iepazīstiet Derila atmiņas putu spilvenu — tas notur galvu un mugurkaulu vienā līnijā jebkurā gulēšanas pozā.