Se zbujate z utrujeno, togo čeljustjo, rahlim glavobolom v sencih ali z zobmi, ki so nenadoma nenavadno občutljivi? Morda spadate v številčno skupino ljudi, ki med spanjem stiskajo ali škripajo z zobmi — najpogosteje povsem nevede. Škripanje z zobmi med spanjem, strokovno bruksizem, je razširjen in nehoten pojav. Dobra novica: če poznate vzroke in prilagodite nekaj večernih navad, lahko njegov vpliv na spanec občutno zmanjšate.
Kaj je bruksizem?
Bruksizem je nehoteno stiskanje zob ali njihovo drgnjenje drugega ob drugega. Kadar se dogaja med spanjem, lahko sila žvečilnih mišic močno preseže tisto pri običajnem žvečenju. Prav to pojasnjuje jutranje simptome: napeto in utrujeno čeljust, bolečine v obraznih mišicah, glavobol, obrabljene ali občutljive zobe. Težavo pogosto prvi opazi partner — po značilnem zvoku — ali zobozdravnik, ki na pregledu odkrije sledi obrabe.
Mnogi škripajo blago in občasno, zlasti v napornejših obdobjih življenja. Več pozornosti si stanje zasluži, kadar se težave ponavljajo ali je obraba sklenine vidna.
Najpogostejši vzroki
Na prvem mestu: stres
Napetost, nabrana čez dan, ne izgine, ko ugasnemo luč. Telo jo lahko še naprej sprošča prav prek čeljustnih mišic, zato mnogi opažajo, da se škripanje okrepi v obdobjih poklicnega ali osebnega pritiska. Kako večerno umirjanje pomirja misli, smo opisali v članku o spancu in stresu.
Poživila in večerne navade
Kava pozno popoldne, večerni alkohol in kajenje so povezani s plitkejšim, prekinjenim spancem — v takih razmerah se bruksizem pojavi lažje. Tudi večeri, preživeti pozno v noč pred zasloni, polni dražljajev, čeljusti ne pomagajo, da bi se sprostila.
Položaj spanja in opora vratu
Pomembno je tudi, kako ležite. Položaj, ki vrat in čeljust sili v nenaravne kote, povečuje napetost obraznih mišic. Nasprotno pa vzglavnik, ki glavo in vratno hrbtenico drži v nevtralni liniji, tem mišicam omogoči pravi počitek.
Kako ublažiti nočno škripanje
Ustvarite pravi prehod v noč
Največ lahko storite zvečer. Upočasnite ritem: pridušena svetloba, topla prha, nekaj strani knjige, počasno in globoko dihanje. Namenite tudi dve minuti zavestnemu sproščanju čeljusti pred spanjem — ustnice zaprte, zobje narazen, jezik sproščen. Ta mali obred pomaga prekiniti navado stiskanja.
Previdno s kavo in alkoholom
Zadnjo kavo dneva prestavite na zgodnje popoldne, alkohola pa ne uporabljajte kot večernega pomirjevala: čeprav na videz uspava, naredi spanec plitkejši in škripanju celo pomaga.
Uredite spalnico in oporo za spanje
Hladna, temna in tiha spalnica je temelj globljega, stabilnejšega spanca. In ne podcenjujte vzglavnika: ergonomski vzglavnik iz spominske pene, ki sledi krivulji vratu, zmanjšuje napetost, ki se z vratne hrbtenice širi vse do čeljusti. Več o našem vzglavniku izveste na strani v slovenščini.
Posvetujte se z zobozdravnikom
Če so jutranje bolečine pogoste ali opažate obrabo zob, lahko zobozdravnik stanje oceni in po potrebi izdela opornico po meri, ki zobe ponoči varuje pred neposrednim stikom.
Zaključek
Škripanje z zobmi med spanjem je neprijetno, a le redko nerešljivo. Manj večerne napetosti, zmernost pri kofeinu in alkoholu, zavestno sproščanje čeljusti in dobra opora vratu čez noč — ti preprosti koraki skupaj naredijo veliko razliko. Če želite vratni hrbtenici podariti dodatnega zaveznika, si oglejte sleepwithoutpain.com/si.
Pogosta vprašanja
Kako vem, da ponoči škripam z zobmi?
Najpogostejši znaki so boleča ali utrujena čeljust ob prebujanju, jutranji glavobol v sencih ter občutljivi ali obrabljeni zobje. Zvok pogosto prvi zasliši partner, obrabo pa na pregledu opazi zobozdravnik.
Je stres edini vzrok bruksizma?
Stres je najpomembnejši dejavnik, a ne edini: prispevajo tudi plitek spanec, kofein in alkohol v večernih urah, kajenje ter položaj spanja, ki obremenjuje vrat in čeljust. Zato je najbolje ukrepati na več področjih hkrati.
Ali opornica reši težavo?
Opornica varuje zobe pred obrabo in lahko ublaži napetost, vendar ne odpravi vzroka škripanja. Najbolje deluje v kombinaciji z dobro spalno higieno in obvladovanjem stresa. Izbiro in prilagoditev opornice prepustite zobozdravniku.