Iemigt, seju iespiežot spilvenā un rokas paslēpjot zem galvas — daudziem tieši gulēšana uz vēdera šķiet pati mājīgākā poza. Taču aiz šīs omulības slēpjas poza, kas kaklam un mugurkaulam izvirza visaugstākās prasības. Ja bieži mostaties ar stīvu kaklu vai smeldzi krustos un zināt, ka guļat uz vēdera, šeit atradīsiet gan izskaidrojumu, gan saudzīgu ceļu uz pārmaiņām.
Kas notiek ar ķermeni, guļot uz vēdera
Guļot uz vēdera, galva elpošanas dēļ neizbēgami jāpagriež uz sāniem. Kakla skriemeļi tādējādi stundām ilgi paliek sagrieztā stāvoklī — pozā, kuru nomodā diez vai izturētu ilgāk par dažām minūtēm. Kakla muskuļi un saites tiek staipītas vienpusēji, un no rīta tas izpaužas kā stīvums un sasprindzinājums.
Cieš arī jostas daļa: vēdera pozā ķermeņa viducis iegrimst matracī dziļāk, muguras izliekums palielinās, un daudzi vēdera gulētāji pēc piecelšanās sajūt blāvu smeldzi muguras lejasdaļā.
Kāpēc šī poza tomēr ir tik iecienīta
Bez priekšrocībām tā nav. Sajūta, ka iegrimstat matracī, daudziem šķiet nomierinoša, gandrīz kā apskāviens, un daži novēro, ka uz vēdera mazāk krāc. Ja tā gulēts kopš bērnības, ieradums ir dziļi iesakņojies — tieši tāpēc maiņa šķiet tik grūta. Labā ziņa: tai nav jānotiek vienā naktī.
Pakāpeniska pāreja: solis pa solim
Sānu poza kā starpposms
Dabiskākā alternatīva vēdera gulētājam ir gulēšana uz sāniem ar viegli saliektiem ceļiem. Spilvens starp ceļiem stabilizē iegurni, bet vēl viens spilvens pie krūtīm dod rokām atbalstu un daļēji atdarina vēdera pozas drošības sajūtu — tikai bez kakla sagriešanas.
Ļaujiet spilvenam rādīt virzienu
Augsts un mīksts spilvens vilina atgriezties uz vēdera. Zemāks, formu turošs modelis ar kakla atbalstu savukārt padara sānu un muguras pozu ērtāku. Atmiņas putas pielāgojas galvas un pleca kontūrām un notur kakla skriemeļus neitrālā līnijā visu nakti. Ja apsverat pāreju uz muguras pozu, noderēs mūsu raksts par gulēšanu uz muguras.
Kā nepieļaut atgriešanos naktī
Ja miegā neapzināti atveļaties atpakaļ uz vēdera, palīdzēs garš sānu gulētāja spilvens aiz muguras vai vēdera priekšā kā maiga barjera. Vienmēr iemiedziet vēlamajā pozā un dodiet ķermenim dažas nedēļas laika — atsevišķas naktis vecajos ieradumos ir pilnīgi normāli.
Ja vēlaties palikt pie vēdera pozas
Ne visi vēlas mainīt ieradumus, un arī tas ir pieņemami. Tādā gadījumā spēkā ir princips: jo plakanāks spilvens, jo labāk — daži vēdera gulētāji zem galvas spilvenu neliek vispār, toties plānu spilvenu paliek zem gurniem, lai mazinātu muguras izliekumu. Regulāri mainiet arī pusi, uz kuru pagriežat galvu, lai slodze nesakrātos vienā pusē.
Kopsavilkums
Gulēšana uz vēdera ir kaklam prasīgākā poza, taču no tās nav jāatsakās vienā mirklī. Pakāpeniska pāreja, atbalstoši spilveni un nedaudz pacietības dāvās kaklam un mugurai daudz mierīgākas naktis. Ergonomisks atmiņas putu spilvens, kas atbalsta kaklu jebkurā pozā, šo ceļu padara vieglāku — iepazīstiet Derila spilvenu mūsu lapā.
BUJ
Vai gulēt uz vēdera ir kaitīgi?
Ne vienmēr — daudzi uz vēdera guļ bez sūdzībām gadiem ilgi. Taču, ja regulāri mostaties ar stīvu kaklu vai sāpēm jostas daļā, gulēšanas poza ir ticams līdzvainīgais, ko vērts pārskatīt.
Cik ilgā laikā var pierast pie citas gulēšanas pozas?
Katram tas ir atšķirīgi, taču vairums cilvēku izmaiņas sajūt dažu nedēļu laikā, ja konsekventi iemieg vēlamajā pozā un izmanto atbalsta spilvenus. Dažas naktis vecajos ieradumos nav uzskatāmas par neveiksmi.
Kāds spilvens vislabāk der vēdera gulētājam?
Pēc iespējas zemāks un elastīgāks spilvens, kas galvu nepaceļ uz augšu. Ja plānojat pāreju uz sānu vai muguras pozu, labs palīgs būs ergonomiskas formas atmiņas putu spilvens, kas atbalsta kakla dabisko izliekumu.