A sesta divide opiniões. Há quem jure pelo descanso a meio do dia e quem a evite por completo, com medo de ficar a olhar para o teto à meia-noite. A verdade está algures no meio: uma sesta bem planeada aguça a concentração e melhora o humor, enquanto uma sesta mal calculada pode, de facto, atrasar a hora de adormecer. Eis como fazer da sesta uma aliada.
Porque é que a sesta sabe tão bem
Ao longo do dia, a pressão de sono acumula-se no cérebro. Além disso, quase toda a gente sente uma quebra natural de energia no início da tarde, independentemente do que comeu ao almoço. Uma sesta feita durante essa quebra liberta parte da pressão acumulada, e é por isso que mesmo um descanso breve nos deixa visivelmente mais frescos, pacientes e concentrados.
Dormir a sesta não é sinal de preguiça nem de noites mal dormidas. Em muitos países de clima quente, o descanso diurno faz parte do ritmo de vida há gerações. As verdadeiras questões são apenas duas: quanto tempo dormir e a que horas.
Quanto tempo deve durar uma sesta?
A duração muda tudo. Uma sesta curta, de cerca de dez a vinte minutos, mantém-nos nas fases mais leves do sono, pelo que acordamos com facilidade e sentimo-nos renovados quase de imediato. É a clássica power nap e, para a maioria das pessoas, a escolha mais segura num dia de trabalho.
Dormir muito mais do que isso traz o risco de mergulhar no sono profundo. Acordar a meio do sono profundo produz aquela sensação pesada e enevoada que custa a passar. Um ciclo completo de sono, de aproximadamente hora e meia, é outra opção — acorda-se no fim de um ciclo em vez de a meio — mas uma sesta tão longa consome a pressão de sono necessária para a noite, pelo que deve ficar reservada para dias em que se recupera de uma noite verdadeiramente curta.
Preparar uma boa sesta
Trate a sesta como uma noite em miniatura. Procure um local sossegado e com pouca luz, silencie o telemóvel e programe um alarme para não dormir demais. Deitar-se é melhor do que adormecer afundado numa cadeira: o pescoço agradece um apoio adequado e há menos risco de acordar com os ombros tensos. Se dormir no sofá, uma almofada que apoie bem a cabeça e o pescoço faz uma diferença real.
Qual é a melhor hora para a sesta?
O horário conta tanto como a duração. O início da tarde, pouco depois do almoço, é ideal para a maioria das pessoas: coincide com a quebra natural de energia e ainda deixa muitas horas para a pressão de sono se reconstruir até à hora de deitar. As sestas ao fim da tarde ou à noite são o verdadeiro problema, porque libertam pressão de sono exatamente quando o corpo devia estar a acumulá-la.
Uma regra simples: se se deita por volta das onze, termine qualquer sesta a meio da tarde. Se notar que mesmo as sestas cedo dificultam o sono noturno, encurte-as antes de desistir delas por completo.
Quem deve ter cuidado com as sestas?
Quem sofre de insónia costuma beneficiar de suspender as sestas durante algum tempo, porque o sono diurno enfraquece a vontade de dormir à noite e alimenta o ciclo de noites más e dias cansados. Precisar de sestas longas todos os dias só para funcionar também merece atenção: pode indicar noites insuficientes ou de fraca qualidade. Nesse caso, vale a pena rever os hábitos e o conforto da cama — até porque, como explicamos no artigo sobre colchão ou almofada, o equipamento certo influencia diretamente a qualidade do descanso.
FAQ: a sesta
É normal sentir-me pior depois da sesta?
Se acorda com a cabeça pesada, a sesta provavelmente foi longa o suficiente para atingir o sono profundo. Experimente encurtá-la para menos de vinte minutos e use um alarme. Uns minutos de luz e movimento depois de acordar dissipam rapidamente a névoa.
A sesta pode substituir o sono da noite?
Só em parte. Uma sesta atenua os efeitos de uma noite curta e devolve a atenção, mas o sono noturno tem uma estrutura de fases profundas e de sonho que um descanso diurno breve não reproduz. Pense na sesta como um complemento, não como um substituto.
Porque acordo da sesta com dores no pescoço?
Dormir sentado deixa a cabeça sem apoio, obrigando os músculos do pescoço a trabalhar durante todo o descanso. Sempre que possível, deite-se e apoie a curvatura natural do pescoço. Uma almofada ergonómica de espuma de memória mantém a cabeça alinhada, na sesta e durante a noite.
Em resumo
A sesta é uma competência: curta, cedo e com verdadeiro conforto. Feita assim, dá energia à tarde sem roubar nada à noite. E porque o conforto é meio caminho andado, garanta um bom apoio para a cabeça e o pescoço a qualquer hora — descubra como a almofada de espuma de memória Derila pode tornar sestas e noites mais repousantes.