Několik stránek knihy před spaním patří k nejpříjemnějším večerním rituálům: zklidní mysl, odvede pozornost od obrazovek a plynule přeladí tělo na noční režim. Jenže mnoho čtenářů zná i stinnou stránku — ráno se probudí se ztuhlou šíjí nebo napjatými rameny. Na vině přitom většinou není samo čtení, ale poloha, ve které u knihy trávíme dlouhé minuty: brada u hrudníku, hlava zvrácená na stranu, záda bez opory. Dobrá zpráva zní, že stačí pár jednoduchých úprav a večerní čtení může zůstat čistou radostí.
Proč čtení v posteli namáhá krční páteř
Hlava dospělého člověka je pro krční svaly nezanedbatelná zátěž, kterou nesou celý den. Jakmile skloníme bradu ke knize položené na kolenou, nároky na šíjové svaly výrazně vzrostou. Když v této poloze setrváme dvacet nebo třicet minut, hluboké svaly krku se unaví, stáhnou a ztuhnou. Připočtěme špatně podepřený trup — opřený o tvrdé čelo postele nebo zabořený do měkkých polštářů — a máme recept na ranní nepohodlí, které se večer co večer opakuje.
Polohy, které šíji chrání
Opřená záda, hlava v prodloužení páteře
Nejbezpečnější je číst vsedě s celými zády opřenými od pánve až po ramena. Pevnější polštář postavte svisle k čelu postele, do bederní oblasti případně přidejte menší měkčí polštářek. Cíl je jednoduchý: hlava zůstává v prodloužení páteře a brada neklesá k hrudníku.
Zvedněte knihu, ne bradu
Místo abyste sklápěli pohled ke knize, přibližte knihu očím. Polštář položený na pokrčených kolenou zvedne ruce do pohodlné výšky, poslouží i čtecí stojánek. Oči se mohou dívat mírně dolů — dlouhodobě ohnutý krk je to, čemu se chceme vyhnout.
Čtení na boku jen s dobrou oporou
Čtení vleže na boku je lákavé, ale pro krk nejnáročnější. Pokud si ho nechcete odepřít, dbejte na to, aby polštář zcela vyplnil prostor mezi ramenem a hlavou a krk zůstal v ose. Polštář z paměťové pěny, který kopíruje křivku šíje, tu odvede skvělou práci — více o něm najdete v článku o výhodách polštáře z paměťové pěny. Vyhněte se naopak podpírání hlavy dlaní s loktem zabořeným do matrace: taková rotace krk zbytečně kroutí.
Návyky pro dlouhodobě pohodlné čtení
Kromě polohy pomohou i drobné návyky. Každých deset až patnáct minut mírně změňte pozici a narovnejte hlavu, aby si šíje odpočinula. Zajistěte dobré světlo — lampička namířená na stránku vás ušetří naklánění za textem. A jakmile začnou víčka těžknout, knihu odložte: právě v polospánku sklouzáváme do nejvíce zkroucených poloh. Nezapomeňte, že polštář, který vám večer podepírá záda, vás pak provází celou noc — vyplatí se proto vybrat takový, který drží krční páteř v přirozené poloze.
FAQ
Je čtení v posteli každý večer škodlivé?
Naopak — čtení je výborný usínací rituál. Rozhodující je poloha: s opřenými zády, hlavou v ose a knihou v úrovni pohledu můžete číst každý večer bez obav o krční páteř.
Jaký polštář se hodí ke čtení i ke spaní?
Na čtení poslouží pevnější polštář opřený svisle o čelo postele. Na spaní pak polštář z paměťové pěny, který vyplní prohlubeň šíje a udrží páteř v ose, ať spíte na zádech, nebo na boku.
Je pro krk lepší čtečka, nebo papírová kniha?
Z pohledu držení těla jsou si rovny — rozhoduje výška, ve které předmět držíte. Lehká čtečka se snáz udrží v úrovni očí po delší dobu. Večer zvolte tlumené podsvícení, aby světlo neoddalovalo usnutí.
Závěr
Číst v posteli a probouzet se bez ztuhlé šíje není protimluv — je to otázka opory: zad, rukou i krku. Upravte si své čtecí hnízdo a dopřejte hlavě polštář, který respektuje přirozené zakřivení páteře. Jak může ergonomická opora proměnit vaše noci, zjistíte na naší stránce věnované polštáři Derila.