Dormir de lado
Dormir de lado é uma das posições mais populares e, para muitas pessoas, também das mais confortáveis. Além de agradável, esta posição traz vantagens interessantes para o descanso, desde que haja um cuidado essencial: apoiar bem o pescoço. Neste artigo explicamos os benefícios de dormir de lado e como garantir o apoio cervical certo para tirar o máximo partido desta posição.
Vantagens de dormir de lado
Dormir de lado é frequentemente associado a alguns benefícios práticos. Ao manter o corpo virado para o lado, tende a favorecer uma via respiratória mais aberta, o que pode ajudar quem ressona de forma ligeira. É também uma posição confortável para muitas pessoas com desconforto lombar, sobretudo quando se coloca uma almofada entre os joelhos para estabilizar a bacia. Para quem partilha a cama, permite ainda uma distribuição de espaço confortável.
Alívio da zona lombar
Quando os joelhos ficam ligeiramente recolhidos e há um apoio entre eles, a coluna lombar mantém-se mais neutra. Isto ajuda a reduzir a torção da bacia e a aliviar a tensão na parte baixa das costas, algo que muitas pessoas valorizam.
Conforto e estabilidade
A posição de lado costuma dar uma sensação de segurança e estabilidade, o que facilita o adormecer. É uma postura natural para grande parte das pessoas e permite ajustes fáceis ao longo da noite.
O desafio do apoio cervical
O grande cuidado ao dormir de lado está no pescoço. Nesta posição, existe um espaço considerável entre a cabeça e o colchão, correspondente à largura do ombro. Se a almofada não preenche esse espaço, a cabeça pende para baixo e a coluna cervical fica desalinhada durante horas. Por outro lado, uma almofada demasiado alta empurra a cabeça para cima. O equilíbrio está em encontrar uma altura que mantenha a cabeça nivelada com a coluna.
Como saber se o apoio está correto
- Deitado de lado, a cabeça deve ficar alinhada com o resto da coluna, nem caída nem levantada.
- O nariz deve apontar em frente, alinhado com o centro do corpo, sem inclinar para baixo ou para cima.
- Não deve sentir necessidade de colocar a mão por baixo da cabeça para a apoiar melhor.
- Ao acordar, o pescoço não deve estar mais rígido do que ao deitar.
Ajustes que melhoram a experiência
Além da almofada da cabeça, uma almofada entre os joelhos ajuda a manter a bacia alinhada e a reduzir a torção da coluna. Para quem tende a rolar para a barriga durante a noite, uma almofada de corpo pode ajudar a manter a posição de lado. A firmeza do colchão também influencia: um colchão que permita ao ombro afundar ligeiramente ajuda a manter o alinhamento. Se quiser aprofundar como escolher o apoio cervical mais adequado, pode consultar a nossa página em português.
FAQ
Qual é a melhor altura de almofada para dormir de lado?
Deve ser suficiente para preencher o espaço entre a cabeça e o colchão, mantendo a cabeça alinhada com a coluna. Como a largura do ombro varia de pessoa para pessoa, quem dorme de lado costuma precisar de um apoio mais alto e firme do que quem dorme de costas.
Dormir de lado é melhor do que dormir de costas?
Não existe uma posição universalmente melhor. Ambas podem ser saudáveis se o pescoço estiver bem apoiado. Dormir de lado tem vantagens próprias, mas exige atenção especial à altura da almofada.
Devo colocar uma almofada entre os joelhos?
É uma boa ideia para quem dorme de lado. Uma almofada entre os joelhos ajuda a manter a bacia e a coluna alinhadas, aliviando a tensão na zona lombar durante a noite.
Dormir de lado pode ser muito confortável quando o apoio cervical acompanha a posição. Uma almofada de espuma viscoelástica como a Derila molda-se ao contorno da cabeça e do pescoço, ajudando a preencher o espaço até ao ombro e a manter o alinhamento ao longo da noite.