Există persoane care adorm doar întinse pe burtă, cu fața afundată în pernă și brațele strânse sub piept. Este o poziție care oferă o senzație de refugiu, însă este și cea mai solicitantă pentru gât și pentru zona lombară. Dacă te regăsești în această descriere și te trezești adesea cu rigiditate sau disconfort, articolul de față îți este dedicat: vedem de ce se întâmplă acest lucru și, mai ales, cum poți face o tranziție treptată către o poziție mai blândă cu coloana ta.
Ce se întâmplă cu gâtul când dormi pe burtă
Ca să poți respira în această poziție, capul trebuie rotit într-o parte și menținut așa ore întregi. E ca și cum ai petrece toată noaptea privind peste umăr: articulațiile și mușchii de pe o parte a gâtului rămân scurtați, în timp ce cei de pe partea opusă stau într-o întindere continuă. În plus, pe o pernă obișnuită capul stă ridicat, iar gâtul se extinde spre spate, ceea ce accentuează tensiunea.
Nici zona lombară nu are o soartă mai bună: abdomenul se afundă în saltea, iar curbura naturală a spatelui inferior se accentuează. De aceea multe persoane care dorm pe burtă resimt dimineața disconfort atât la ceafă, cât și în partea de jos a spatelui.
Cum reduci impactul cât timp încă dormi pe burtă
Schimbarea poziției cere timp, iar între timp merită să reduci tensiunea. Folosește o pernă foarte subțire — sau chiar deloc — sub cap, pentru a micșora unghiul de rotație și de extensie al gâtului. O pernuță plată așezată sub pelvis ajută la îmblânzirea curburii lombare. Alternează și partea spre care întorci capul, ca să nu soliciți mereu aceleași structuri.
Tranziția spre somnul pe o parte, pas cu pas
Începe cu poziția intermediară
Trecerea de la burtă la somnul pe o parte devine mai ușoară cu o poziție „punte »: trei sferturi. Întinde-te pe o parte cu piciorul de deasupra îndoit și adus în față, sprijinit pe o pernă, iar cu brațul de deasupra îmbrățișează o altă pernă. Păstrezi o parte din senzația de contact cu salteaua pe care o caută cei care dorm pe burtă, dar gâtul poate rămâne deja aliniat.
Folosește pernele drept ghidaje
O pernă lungă sau o pernă fermă așezată la piept și alta la spate funcționează ca bariere blânde care te împiedică să te rostogolești pe burtă în timpul somnului. La început te vei mai trezi uneori pe burtă; e normal. Consecvența, nu perfecțiunea, consolidează schimbarea.
Oferă gâtului sprijinul potrivit
Când dormi pe o parte, spațiul dintre umăr și cap trebuie umplut complet, astfel încât vertebrele cervicale să continue linia coloanei. Aici o pernă cu spumă cu memorie face diferența: se mulează pe conturul gâtului și își păstrează înălțimea constantă toată noaptea. Găsești mai multe detalii în articolul nostru despre beneficiile pernei cu memoria formei.
FAQ
E rău să dorm pe burtă din când în când?
O noapte ocazională nu reprezintă o problemă pentru majoritatea oamenilor. Dificultatea apare când aceasta este poziția obișnuită, pentru că tensiunea asupra gâtului și a zonei lombare se repetă noapte de noapte și se acumulează în timp.
Cât durează schimbarea poziției de somn?
Diferă de la o persoană la alta, dar cu ajutorul pernelor de ghidaj și cu puțină răbdare, multe persoane simt după câteva săptămâni că noua poziție devine naturală. Primele zile sunt cele mai dificile; apoi corpul se adaptează.
Care poziție e mai bună: pe o parte sau pe spate?
Ambele sunt variante bune dacă gâtul este bine sprijinit. Somnul pe o parte favorizează la multe persoane o respirație mai liberă; somnul pe spate distribuie uniform greutatea corpului. Esențial este ca coloana să își păstreze alinierea naturală.
Concluzie
Dormitul pe burtă este un obicei greu de abandonat, dar gâtul tău va aprecia fiecare pas către o poziție mai aliniată. Mergi treptat, sprijină-te pe perne de ghidaj și alege o pernă care susține vertebrele cervicale în poziția lor naturală. Dacă vrei un sprijin care să te însoțească în această tranziție, descoperă perna Derila pe pagina noastră.