Lielākā daļa cilvēku vismaz daļu nakts pavada uz sāniem – un tā nav nejaušība. Gulēšana uz sāniem ir viena no dabiskākajām pozām, ko iesaka arī miega speciālisti. Taču, tāpat kā jebkurai gulēšanas pozai, arī šai ir savi noteikumi: tikai pareizi iekārtota, tā sniedz īstos ieguvumus. Ja galva guļ par zemu vai par augstu, pat vislabākā poza var pārvērsties par rīta stīvuma cēloni.
Apskatīsim, kāpēc gulēšana uz sāniem ir tik vērtīga, kam tā īpaši piemērota un kā iekārtot gultu tā, lai kakla skriemeļi visu nakti atrastos neitrālā stāvoklī.
Kāpēc ķermenim patīk gulēt uz sāniem
Guļot uz sāniem, mugurkauls saglabā savu dabisko formu, elpceļi paliek atvērti, un iekšējie orgāni netiek saspiesti. Atšķirībā no gulēšanas uz vēdera, kur galva stundām ir pagriezta uz sāniem, sānu poza ļauj kaklam palikt vienā līnijā ar pārējo mugurkaulu – protams, ar atbilstošu atbalstu.
Galvenie gulēšanas uz sāniem ieguvumi
Mazāk krākšanas un vieglāka elpošana
Sānu pozā mēle un mīkstās aukslējas nekrīt uz rīkles aizmugurējo sienu, tāpēc gaiss plūst brīvāk. Cilvēki, kuri krāc galvenokārt uz muguras, bieži pamana, ka naktis uz sāniem ir ievērojami klusākas un mierīgākas.
Atslogots mugurkauls
Pareizi atbalstīta sānu poza saglabā mugurkaula dabiskos izliekumus un atslogo jostas daļu. To īpaši novērtē tie, kas dienas pavada sēžot pie datora un vakarā jūt sasprindzinājumu muguras lejasdaļā vai starp lāpstiņām.
Draudzīgāka gremošanai
Daudzi cilvēki ar epizodiskām dedzināšanas sajūtām pamana, ka gulēšana uz kreisajiem sāniem ir patīkamāka nekā poza uz muguras, jo kuņģa skābei ir grūtāk nokļūt barības vadā. Ja vakarā māc diskomforts kuņģī, sānu poza noteikti ir izmēģināšanas vērta.
Ieteicamā poza grūtniecībā
Grūtniecēm bieži iesaka gulēt uz kreisajiem sāniem, jo šī poza atbalsta labu asinsriti un atslogo muguru. Papildu spilvens starp ceļiem padara pozu vēl ērtāku.
Nepareizas sānu pozas slazdi
Sānu pozai ir viena vājā vieta: starp plecu un galvu veidojas ievērojama augstuma starpība. Ja spilvens ir par zemu, galva visu nakti karājas uz leju; ja par augstu – kakls ir izliekts uz augšu. Abas galējības noslogo kakla muskuļus un var veicināt rīta stīvumu vai galvassāpes.
Otra izplatītā problēma ir plecs, kas nes pārāk lielu svaru. Ciets matracis un nepiemērots spilvens var izraisīt tirpšanu rokā vai notirpuša pleca sajūtu. Risinājums ir viens: atbalsts, kas aizpilda telpu starp plecu un galvu un ļauj plecam dabiski iegrimt guļvietā.
Kā iekārtot ideālu sānu pozu
1. Izvēlieties pareizā augstuma spilvenu
Galvenais kritērijs ir jūsu plecu platums: jo platāki pleci, jo augstāks spilvens nepieciešams. Ergonomisks atmiņas putu spilvens pielāgojas galvas un kakla formai un notur mugurkaulu taisnā līnijā. Vairāk par kakla atbalsta nozīmi miega kvalitātē lasiet vietnē sleepwithoutpain.com/lv.
2. Ielieciet spilvenu starp ceļiem
Plāns spilvens starp ceļiem izlīdzina gurnus un novērš jostas daļas savērpšanos. Šī sīkā izmaiņa bieži sniedz pārsteidzoši daudz komforta.
3. Nesaraujieties kamoliņā
Nedaudz saliekti ceļi ir labi, taču cieši sarauta embrija poza ierobežo elpošanu un noslogo muguru. Tiecieties pēc atbrīvotas, izstieptas pozas.
4. Mainiet puses
Ja veselības stāvoklis nenosaka citādi, laiku pa laikam mainiet sānus. Tā vienmērīgāk noslogosiet plecus un gurnus.
Secinājums: mazs pielāgojums, labāks rīts
Gulēšana uz sāniem ir lieliska izvēle mugurkaulam, elpošanai un gremošanai – ar nosacījumu, ka galva nekarājas un kakls nav saliekts. Ja no rīta bieži mostaties ar stīvu kaklu, vispirms pārbaudiet spilvenu. Ergonomiskais Derila atmiņas putu spilvens ir radīts tieši šim nolūkam: tas aizpilda telpu starp plecu un galvu, pielāgojas jūsu aprisēm un palīdz mugurkaulam palikt dabiskā līnijā visu nakti. Jūsu kakls atšķirību sajutīs jau pirmajos rītos.
FAQ
Vai labāk gulēt uz kreisajiem vai labajiem sāniem?
Lielākajai daļai cilvēku atšķirība ir neliela, un galvenais ir komforts. Pie dedzināšanas sajūtām daudziem labāk der kreisie sāni, arī grūtniecēm bieži iesaka kreiso pusi. Citos gadījumos ir vērtīgi puses laiku pa laikam mainīt.
Cik augstam jābūt spilvenam gulēšanai uz sāniem?
Pietiekami augstam, lai aizpildītu telpu starp plecu un galvu tā, ka deguns, zods un krūšukauls paliek vienā līnijā ar mugurkaulu. Jo platāki pleci, jo augstāks spilvens. Atmiņas putas šim augstumam pielāgojas pašas.
Kāpēc pēc gulēšanas uz sāniem sāp plecs?
Visbiežāk tāpēc, ka spilvens nenes pietiekami daudz galvas svara un plecs pārņem pārāk lielu spiedienu, vai arī guļvieta ir pārāk cieta. Palīdz augstāks, pielāgoties spējīgs spilvens un pušu maiņa.