Hrkanje i položaj tela
Hrkanje je česta pojava koja može da poremeti san i onome ko hrče i osobi koja spava pored njega. Iako uzroci mogu biti različiti, jedan faktor je često potcenjen, a to je položaj tela tokom sna. U ovom tekstu objašnjavamo kako su hrkanje i položaj tela povezani i šta možete da pokušate za mirniju noć.
Zašto nastaje hrkanje
Hrkanje nastaje kada vazduh prolazi kroz opušteno tkivo u grlu i izaziva vibraciju. Tokom sna mišići se opuštaju, pa se disajni put može delimično suziti. Kada je taj prolaz uži, vibracija je izraženija, a zvuk glasniji. Mnogo faktora utiče na ovo, a jedan od njih je i kako ležimo.
Kako položaj tela utiče na disanje
Položaj u kome spavamo određuje kako se raspoređuje težina glave, vrata i jezika. Zbog toga neki položaji češće doprinose hrkanju od drugih.
Spavanje na leđima
Kod mnogih ljudi hrkanje je izraženije kada spavaju na leđima. U tom položaju jezik i meko tkivo lakše padaju unazad i sužavaju disajni put. Ako primetite da hrčete najviše na leđima, promena položaja može da pomogne.
Spavanje na boku
Spavanje na boku često pomaže da disajni put ostane otvoreniji, jer jezik i tkivo ne padaju unazad na isti način. Mnogi ljudi zbog toga tiše dišu kada spavaju na boku.
Šta možete da pokušate
Nekoliko jednostavnih promena može da doprinese mirnijem disanju tokom noći.
- Pokušajte da spavate na boku umesto na leđima.
- Koristite jastuk koji dobro podupire glavu i drži vrat poravnat.
- Održavajte spavaću sobu provetrenom i prijatno vlažnom.
- Izbegavajte obilne obroke i alkohol neposredno pre spavanja.
Podrška za glavu igra ulogu u tome koliko je vrat opušten i otvoren tokom sna. Ako želite savete o izboru jastuka i navikama zdravog sna, pogledajte našu stranicu posvećenu spavanju bez bolova.
Uloga visine jastuka
Previsok ili prenizak jastuk može da savije vrat i time dodatno suzi disajni put. Jastuk koji drži glavu blago podignutu i poravnatu sa kičmom pomaže da vrat ostane u prirodnom položaju. Mnogi ljudi zbog toga isprobavaju podršku koja se prilagođava obliku glave.
Kada potražiti savet
Povremeno, blago hrkanje obično nije razlog za brigu. Ako je hrkanje glasno, praćeno prekidima u disanju ili velikom pospanošću tokom dana, vredi razgovarati sa lekarom. Ovaj tekst nudi opšte savete o navikama sna i ne zamenjuje stručnu procenu.
Često postavljana pitanja
Da li spavanje na boku smanjuje hrkanje?
Kod mnogih ljudi spavanje na boku pomaže da disajni put ostane otvoreniji nego na leđima, pa disanje bude tiše. Rezultat se razlikuje od osobe do osobe.
Može li jastuk da utiče na hrkanje?
Jastuk koji drži vrat poravnat i glavu blago podignutu može da doprinese otvorenijem disajnom putu. Neodgovarajuća visina jastuka ponekad pogoršava situaciju.
Da li hrkanje uvek znači problem?
Povremeno blago hrkanje je često i obično bezopasno. Uporno i glasno hrkanje sa prekidima u disanju vredi proveriti sa stručnjakom.
Veza između položaja tela i hrkanja pokazuje koliko su detalji okruženja za san važni. Uz spavanje na boku i dobru podršku za glavu, poput jastuka od memorijske pene Derila, mnogi lakše dolaze do tiše i mirnije noći.