Način na koji spavamo ima ogroman uticaj na to kako se osećamo ujutru. Različiti položaji spavanja različito opterećuju vratnu kičmu, ramena i leđa, pa nije svejedno da li noć provodimo na leđima, na boku ili na stomaku. Ako se često budite sa ukočenim vratom, upravo položaj u kojem spavate može biti jedan od glavnih razloga.
U ovom tekstu poredimo najčešće položaje spavanja, objašnjavamo koji je najpovoljniji za vrat i kičmu, i pokazujemo kako pravilan izbor jastuka može da nadoknadi nedostatke svakog položaja.
Spavanje na leđima: najbolji izbor za vrat
Većina stručnjaka za spavanje smatra da je spavanje na leđima najpovoljniji položaj za vratnu kičmu. Težina tela je ravnomerno raspoređena, kičma zadržava prirodnu liniju, a glava i vrat ostaju u neutralnom položaju – pod uslovom da jastuk nije previsok.
Upravo tu mnogi greše: visok jastuk gura bradu ka grudima i krivi vrat tokom cele noći. Za spavanje na leđima idealan je jastuk srednje visine koji podupire prirodnu krivinu vrata, a glavu drži tek blago podignutu. Nedostatak ovog položaja može biti pojačano hrkanje kod osoba koje su mu sklone.
Spavanje na boku: odličan položaj uz pravi jastuk
Spavanje na boku je najčešći položaj i takođe se smatra povoljnim za kičmu, posebno za osobe koje hrču ili imaju problema sa varenjem. Ključni izazov je razmak između ramena i glave: ako je jastuk prenizak, glava pada ka madracu; ako je previsok, vrat se krivi naviše.
Za bočno spavanje potreban je viši i čvršći jastuk koji popunjava prostor iznad ramena i drži glavu u ravni sa kičmom. Dodatni savet: jastuk između kolena pomaže da karlica i donji deo leđa ostanu u pravilnom položaju.
Spavanje na stomaku: položaj koji vrat najviše opterećuje
Spavanje na stomaku je najnepovoljniji položaj za vrat. Da biste disali, glava mora satima da bude okrenuta u stranu, što znači da vratna kičma cele noći stoji uvrnuta. Tome se često dodaje i ulegnuće donjeg dela leđa, pa se ujutru javljaju bol i ukočenost i u vratu i u krstima.
Ako ne možete da se odviknete od ovog položaja, koristite što niži i mekši jastuk, ili spavajte bez jastuka pod glavom, a tanak jastuk stavite pod karlicu. Dugoročno, vredi pokušati postepeni prelazak na bočni položaj.
Kako jastuk menja svaki od položaja spavanja
Bez obzira na to koji položaj preferirate, zadatak jastuka je uvek isti: da drži glavu i vrat u neutralnoj liniji sa ostatkom kičme. Klasični jastuci vremenom gube oblik i pružaju nepredvidivu potporu, dok se ergonomski jastuci od memorijske pene prilagođavaju konturama glave i vrata i zadržavaju formu iz noći u noć.
Talasasti profil ovakvih jastuka pruža višu potporu pod vratom, a nižu pod glavom, što odgovara i leđnom i bočnom položaju. Dobar primer je Derila ergonomski jastuk od memorijske pene, dizajniran tako da pruži pravilnu potporu vratu u svim položajima spavanja.
- Leđa: jastuk srednje visine sa potporom za krivinu vrata.
- Bok: viši, čvršći jastuk koji popunjava razmak ramena.
- Stomak: vrlo nizak jastuk ili postepena promena položaja.
Često postavljana pitanja
Da li je moguće promeniti položaj spavanja?
Jeste, ali postepeno. Pomaže da uveče zaspite u željenom položaju, da koristite jastuke kao oslonac koji sprečava okretanje i da budete strpljivi – telu je obično potrebno nekoliko nedelja da prihvati novu naviku.
Koji položaj spavanja je najbolji ako me već boli vrat?
Najčešće se preporučuje spavanje na leđima sa jastukom srednje visine ili na boku sa čvršćom potporom, dok spavanje na stomaku treba izbegavati. Ako je bol jaka, dugotrajna ili se širi u ruku, obavezno se posavetujte sa lekarom.
Da li jedan jastuk može da odgovara i leđnom i bočnom položaju?
Može, ako ima ergonomski profil sa zonama različite visine. Jastuci od memorijske pene sa talasastim oblikom prilagođavaju se promeni položaja tokom noći, pa su praktičan izbor za one koji se često okreću.
Ako želite da svaki položaj spavanja radi za vas, a ne protiv vas, upoznajte Derila jastuk od memorijske pene i pružite svom vratu pravilnu potporu već od naredne noći.