Krátky spánok uprostred dňa rozdeľuje ľudí na dva tábory. Jedni na poobedné driemanie nedajú dopustiť, druhí sa mu vyhýbajú zo strachu, že o polnoci budú hľadieť do stropu. Pravda je niekde uprostred: dobre načasované zdriemnutie zbystrí pozornosť a zlepší náladu, zatiaľ čo zle naplánované dokáže večerné zaspávanie skutočne posunúť. Pozrime sa, ako na denný spánok múdro.
Prečo driemanie tak dobre funguje
Počas dňa v mozgu narastá potreba spánku. Väčšina ľudí navyše zažíva prirodzený pokles bdelosti v skorom popoludní, a to bez ohľadu na to, čo mali na obed. Zdriemnutie v tomto útlme uvoľní časť nahromadenej únavy, a preto aj krátky odpočinok človeka citeľne osvieži: sústredenie sa vracia, trpezlivosť rastie a popoludnie sa zrazu zvláda ľahšie.
Denný spánok nie je znakom lenivosti ani zlých nocí. V mnohých teplých krajinách patrí poludňajší odpočinok k bežnému rytmu dňa už po generácie. Kľúčové sú len dve otázky: ako dlho spať a kedy.
Ako dlhé má byť zdriemnutie?
Dĺžka rozhoduje o všetkom. Krátke zdriemnutie okolo desiatich až dvadsiatich minút vás udrží v ľahších fázach spánku, takže sa budíte ľahko a osvieženie sa dostaví takmer okamžite. Práve to je klasický „power nap » a pre väčšinu ľudí najbezpečnejšia voľba v pracovnom dni.
Kto spí výrazne dlhšie, riskuje prepad do hlbokého spánku. Prebudenie z neho prináša známy pocit ťažkej hlavy a malátnosti, ktorý chvíľu odznieva. Ďalšou možnosťou je celý spánkový cyklus, teda zhruba hodina a pol – človek sa zobudí na konci cyklu, nie uprostred. Takto dlhé driemanie však ukrajuje z potreby spánku, ktorú si telo šetrí na noc, takže sa hodí skôr na dni, keď doháňate naozaj krátku noc.
Ako si zdriemnutie pripraviť
Berte driemanie ako noc v malom. Nájdite si tiché miesto s tlmeným svetlom, stíšte telefón a nastavte si budík, aby ste nemuseli myslieť na zaspatie. Ľahnúť si je lepšie ako podriemkavať zosunutý v kresle: krk ocení poriadnu oporu a ramená sa po prebudení nebudú hlásiť stuhnutosťou. Ak oddychujete na pohovke, veľký rozdiel urobí vankúš, ktorý dobre podoprie hlavu aj šiju.
Kedy je na driemanie najlepší čas?
Načasovanie je rovnako dôležité ako dĺžka. Pre väčšinu ľudí je ideálne skoré popoludnie, krátko po obede: kryje sa s prirodzeným útlmom a do večera zostáva dosť hodín na to, aby sa potreba spánku opäť nazbierala. Problém začína pri neskorom popoludňajšom a večernom podriemkavaní, pretože to uvoľňuje spánkový tlak presne v čase, keď by ho telo malo hromadiť na noc.
Jednoduché pravidlo: ak chodíte spať okolo jedenástej, ukončite akékoľvek zdriemnutie do polovice popoludnia. Ak vám aj skoré driemanie komplikuje zaspávanie, najprv ho skráťte, kým sa ho úplne vzdáte.
Kto by mal byť s driemaním opatrný
Ľuďom, ktorí bojujú s nespavosťou, sa zvyčajne odporúča driemanie na čas vynechať: denný spánok oslabuje večernú potrebu spať a roztáča kruh zlých nocí a unavených dní. Spozornieť by mal aj ten, kto dlhý denný spánok potrebuje každý deň len na to, aby fungoval – môže to poukazovať na nedostatočné alebo nekvalitné noci. Vtedy sa oplatí prejsť si večerné návyky aj pohodlie postele; dobrým začiatkom je náš článok o chrápaní a polohe spánku, ak noc narúša hlučné dýchanie.
Časté otázky: driemanie
Je normálne cítiť sa po zdriemnutí horšie?
Ak sa budíte dolámaní a s ťažkou hlavou, spali ste zrejme tak dlho, že ste dosiahli hlboký spánok. Skúste zdriemnutie skrátiť pod dvadsať minút a nastaviť si budík. Pár minút svetla a pohybu po prebudení hmlu rýchlo rozoženie.
Nahradí zdriemnutie zameškaný nočný spánok?
Len čiastočne. Zdriemnutie otupí následky krátkej noci a vráti bdelosť, nočný spánok má však štruktúru hlbokých a snových fáz, ktorú krátky denný odpočinok nenapodobní. Berte driemanie ako doplnok, nie ako náhradu.
Prečo ma po spaní v kresle bolí krk?
Spánok v sede necháva hlavu bez opory, takže krčné svaly namiesto oddychu celý čas pracujú. Kedykoľvek sa dá, ľahnite si a podoprite prirodzené zakrivenie šije. Tvarovaný vankúš z pamäťovej peny udrží hlavu v správnej osi pri zdriemnutí aj v noci.
Na záver
Driemanie je zručnosť: krátko, skoro a v pohodlí. Takto poňatý denný odpočinok dodá popoludniu energiu bez toho, aby čokoľvek ukradol noci. A keďže pohodlie je polovica úspechu, doprajte hlave a krku správnu oporu v ktorúkoľvek hodinu – pozrite sa, ako môže ergonomický vankúš Derila z pamäťovej peny spríjemniť zdriemnutia aj celé noci.