Kratki san usred dana dijeli ljude na dva tabora. Jedni se kunu u svoje popodnevno drijemanje, drugi ga izbjegavaju u strahu da će u ponoć zuriti u strop. Istina je negdje između: dobro tempirano drijemanje izoštrava koncentraciju i podiže raspoloženje, dok loše isplanirano doista može odgoditi večernje uspavljivanje. Evo kako drijemanje pretvoriti u saveznika.
Zašto drijemanje tako dobro djeluje
Tijekom dana u mozgu se nakuplja potreba za snom. Većina ljudi uz to doživljava prirodan pad budnosti u ranim popodnevnim satima, posve neovisno o tome što su ručali. Drijemanje u tom padu oslobađa dio nakupljenog pritiska sna, pa nas i kratak odmor čini osjetno svježijima, strpljivijima i koncentriranijima.
Drijemanje nije znak lijenosti ni loših noći. U mnogim toplim zemljama popodnevni odmor generacijama je dio dnevnog ritma. Ključna su samo dva pitanja: koliko dugo i kada.
Koliko dugo drijemati?
Trajanje mijenja sve. Kratko drijemanje od desetak do dvadeset minuta zadržava vas u laganim fazama sna, pa se budite lako i gotovo odmah osjećate osvježeno. To je klasični power nap i za većinu ljudi najsigurniji izbor u radnom danu.
Spavate li znatno dulje, riskirate tonjenje u duboki san. Buđenje iz njega donosi poznat osjećaj teške glave i omamljenosti koji se sporo povlači. Druga je mogućnost cijeli ciklus sna, otprilike sat i pol – tada se budite na kraju ciklusa, a ne usred njega. No tako dugo drijemanje troši potrebu za snom koju tijelo čuva za noć, pa ga je najbolje ostaviti za dane kada nadoknađujete zaista kratku noć.
Kako si pripremiti dobro drijemanje
Prema drijemanju se odnosite kao prema noći u malom. Pronađite tiho i zamračeno mjesto, utišajte mobitel i navijte alarm da se ne brinete hoćete li se uspavati. Leći je bolje nego klonuti u naslonjaču: vrat treba pravu potporu, a izbjeći ćete i buđenje s ukočenim ramenima. Drijemate li na kauču, jastuk koji dobro podupire glavu i vrat čini stvarnu razliku.
Kada je najbolje vrijeme?
Tajming je jednako važan kao i trajanje. Rano poslijepodne, nedugo nakon ručka, idealno je za većinu: poklapa se s prirodnim padom energije i ostavlja još mnogo sati da se potreba za snom ponovno nakupi do spavanja. Problemi počinju s drijemanjem u kasno poslijepodne ili navečer, jer tada oslobađate pritisak sna upravo onda kada bi ga tijelo trebalo skupljati za noć.
Jednostavno pravilo: liježete li oko jedanaest, svako drijemanje završite do sredine poslijepodneva. Primijetite li da vam i rano drijemanje otežava večernje uspavljivanje, najprije ga skratite prije nego što ga potpuno napustite.
Tko bi trebao biti oprezan s drijemanjem?
Ljudima koji se bore s nesanicom obično se savjetuje da drijemanje na neko vrijeme preskoče: dnevni san slabi večernju potrebu za spavanjem i može hraniti začarani krug loših noći i umornih dana. Pozornost zaslužuje i situacija u kojoj su vam duga drijemanja potrebna svaki dan samo da biste funkcionirali – to može upućivati na nedovoljan ili nekvalitetan noćni san. Tada vrijedi proći kroz večernje navike; dobar je početak naš vodič kroz higijenu spavanja.
Česta pitanja: drijemanje
Je li normalno osjećati se lošije nakon drijemanja?
Budite li se omamljeni, drijemanje je vjerojatno trajalo dovoljno dugo da dosegnete duboki san. Pokušajte ga skratiti na manje od dvadeset minuta i koristite alarm. Nekoliko minuta svjetla i kretanja nakon buđenja brzo rastjeruje maglu.
Može li drijemanje zamijeniti izgubljeni noćni san?
Samo djelomično. Drijemanje ublažava posljedice kratke noći i vraća budnost, ali noćni san ima strukturu dubokih faza i faze sanjanja koju kratak dnevni odmor ne može ponoviti. Shvatite drijemanje kao dodatak, a ne kao zamjenu.
Zašto me nakon drijemanja u naslonjaču boli vrat?
Spavanje u sjedećem položaju ostavlja glavu bez oslonca, pa vratni mišići cijeli odmor rade umjesto da se opuste. Kad god možete, lezite i poduprite prirodnu krivulju vrata. Ergonomski jastuk od memorijske pjene drži glavu u ravnini – i pri drijemanju i tijekom noći.
Za kraj
Drijemanje je vještina: kratko, rano i udobno. Tako izveden dnevni odmor daje energiju poslijepodnevu, a noći ne uzima ništa. A budući da je udobnost pola uspjeha, pobrinite se da glava i vrat imaju dobru potporu u svako doba – pogledajte kako Derila ergonomski jastuk od memorijske pjene može učiniti i drijemanje i noći odmornijima.