Ressonar e a posição ao dormir
O ressonar é um dos incómodos noturnos mais comuns e, muitas vezes, é motivo de noites mal dormidas, não só para quem ressona como para quem partilha o quarto. Embora tenha causas variadas, há um fator que costuma passar despercebido e que está ao nosso alcance: a posição em que dormimos. Perceber a relação entre ressonar e a posição ao dormir pode ajudar a reduzir o ruído e a descansar melhor.
Porque é que ressonamos
O som do ressonar surge quando o ar passa por uma via respiratória parcialmente obstruída durante o sono. Ao relaxarem, os tecidos da garganta e do palato podem estreitar a passagem do ar e vibrar. Vários fatores contribuem para isto: congestão nasal, tónus muscular, hábitos como o consumo de álcool ao fim do dia e, de forma muito relevante, a posição do corpo e da cabeça.
A influência da posição
Dormir de costas
Dormir de barriga para cima é a posição mais frequentemente associada ao ressonar. Nesta postura, a gravidade tende a puxar a língua e os tecidos moles da garganta para trás, o que pode estreitar a via respiratória. Para muitas pessoas, mudar de posição é a primeira medida a experimentar.
Dormir de lado
Dormir de lado costuma ajudar a manter a via respiratória mais aberta, porque reduz a tendência de a língua recuar. Não é uma solução garantida para todos, mas é frequentemente apontada como a posição mais favorável para quem ressona de forma ligeira a moderada.
O papel da altura da cabeça
Mais do que a posição em si, o alinhamento da cabeça e do pescoço também conta. Uma cabeça demasiado baixa pode acentuar o recuo dos tecidos, enquanto um apoio que mantenha a cabeça ligeiramente elevada e alinhada com a coluna pode favorecer a passagem do ar. É aqui que a almofada desempenha um papel prático.
Ajustes simples que pode experimentar
- Adotar a posição de lado, usando uma almofada de corpo para se manter estável durante a noite.
- Garantir que a cabeça fica bem apoiada e alinhada, sem ficar demasiado baixa.
- Evitar refeições pesadas e álcool perto da hora de deitar.
- Manter as vias nasais desobstruídas, sobretudo em períodos de congestão.
- Manter um peso saudável, já que o excesso de tecido na zona do pescoço pode agravar o ressonar.
Quando procurar ajuda
O ressonar ocasional é comum e, muitas vezes, inofensivo. No entanto, quando é muito intenso, acompanhado de pausas na respiração, sono não reparador ou sonolência diurna acentuada, convém falar com um profissional de saúde, já que pode estar associado a situações que merecem avaliação. Os ajustes de posição e de apoio ajudam nos casos ligeiros, mas não substituem uma avaliação quando há sinais de alerta. Para saber mais sobre como o apoio cervical influencia o descanso, pode consultar a nossa página em português.
FAQ
Dormir de lado elimina o ressonar?
Nem sempre, mas ajuda muitas pessoas. Ao reduzir a tendência de a língua recuar, a posição de lado pode diminuir a intensidade do ressonar, sobretudo nos casos ligeiros a moderados.
A almofada pode ajudar a ressonar menos?
Pode contribuir de forma indireta. Ao manter a cabeça bem apoiada e alinhada com a coluna, uma almofada adequada favorece uma posição mais estável e pode ajudar a manter a via respiratória mais aberta.
Ressonar é sempre sinal de problema?
Não. O ressonar ligeiro e ocasional é comum. Contudo, se for muito intenso, persistente ou acompanhado de pausas na respiração e cansaço diurno, é aconselhável procurar avaliação profissional.
No fim, pequenas mudanças de posição e um bom apoio para a cabeça podem fazer diferença nas noites de quem ressona. Uma almofada de espuma viscoelástica como a Derila ajuda a manter o pescoço alinhado e a posição estável, criando condições mais favoráveis para um sono tranquilo.