Pada waktu siang anda mungkin hampir tidak menyedarinya, tetapi sebaik sahaja berbaring di katil, ia bermula: rasa berdenyut atau menusuk di bahu yang menyukarkan anda melelapkan mata, atau mengejutkan anda di tengah malam. Sakit bahu waktu malam adalah aduan yang sangat biasa, dan puncanya selalunya lebih dekat daripada yang disangka: posisi tidur dan kelengkapan tempat tidur anda.
Mengapa bahu sakit ketika malam?
Sesiapa yang tidur mengiring meletakkan sebahagian besar berat badan pada satu bahu selama berjam-jam. Sendi tersepit antara tilam dan badan, peredaran darah menjadi perlahan, manakala tendon dan tisu di sekelilingnya menanggung tekanan berterusan. Pada waktu siang kita sentiasa bergerak dan beban teragih; di atas katil, titik yang sama memikul berat — paling teruk, sepanjang malam.
Tambahan pula, dalam kesunyian malam, gangguan kecil yang tidak disedari pada waktu siang terasa jauh lebih kuat. Rangsangan sama yang hilang dalam kesibukan harian terasa berlipat ganda dalam kegelapan.
Punca yang paling biasa
Bantal yang tidak sesuai ketinggiannya
Jika bantal tidak menyokong kepala pada aras yang betul, leher akan melentur dan otot leher serta bahu bekerja sepanjang malam untuk membetulkannya. Ketegangan itu mengalir terus ke sendi bahu.
Sentiasa tidur pada sisi yang sama
Ramai orang mempunyai sisi kegemaran. Bahu pada sisi itu menerima seluruh beban malam demi malam, sementara sisi satu lagi berehat — lalu lebihan tekanan terkumpul tanpa disedari.
Lengan di bawah bantal
Ia terasa biasa dan menenangkan, tetapi lengan yang diselitkan di bawah bantal menolak bahu ke kedudukan yang janggal dan menyekat peredaran darah. Jari yang kebas pada waktu pagi adalah tanda yang lazim.
Apa yang boleh anda lakukan malam ini juga
Pertama, rehatkan bahu yang sakit: tidurlah pada sisi yang satu lagi atau terlentang. Posisi terlentang mengagihkan berat badan paling sekata dan memberi kedua-dua bahu ruang untuk pulih. Jika tidur mengiring satu-satunya posisi yang selesa, letakkan bantal di hadapan dada dan sandarkan lengan atas padanya: lengan tidak lagi tergantung ke hadapan dan sendi kekal dalam kedudukan lebih neutral. Panduan lanjut ada dalam artikel kami tentang tidur mengiring.
Pastikan juga bantal mengisi sepenuhnya ruang antara kepala dan tilam, supaya leher berada segaris dengan tulang belakang. Bantal memory foam yang membentuk ikut kontur kepala dan bahu mengekalkan penjajaran ini sepanjang malam, jadi otot leher dan bahu tidak perlu bekerja semasa anda tidur.
Pada waktu siang, gerakkan bahu dengan senaman ringan seperti putaran bahu dan regangan perlahan. Sendi yang lentur jauh lebih tahan menghadapi malam berbanding sendi yang kaku.
Bila perlu berjumpa profesional?
Jika sakit berlarutan berminggu-minggu, semakin kuat, atau disertai rasa lemah dan kebas yang menjalar ke lengan, dapatkan nasihat doktor atau ahli fisioterapi. Sakit bahu waktu malam kadangkala mempunyai punca yang memerlukan rawatan khusus. Namun bagi kebanyakan orang, pembetulan posisi tidur dan sokongan yang sesuai sudah membawa kelegaan yang ketara.
Kesimpulan
Sakit bahu waktu malam memang mengganggu, tetapi jarang sekali tidak dapat dielakkan. Posisi tidur yang bijak, penggiliran sisi badan dan bantal yang menyokong kepala pada ketinggian yang betul mengembalikan rehat yang bahu anda perlukan. Ingin mencuba bantal memory foam ergonomik untuk malam yang lebih tenang? Lihat bantal Derila di halaman kami.
Soalan Lazim
Sisi mana patut saya tidur jika bahu sakit?
Sisi yang tiada masalah — atau lebih baik lagi, terlentang buat sementara waktu. Dengan itu sendi yang sensitif dapat berehat tanpa tekanan dan tisu yang meradang berpeluang pulih.
Adakah menukar bantal benar-benar membantu sakit bahu?
Bantal yang menyokong kepala pada aras betul mengurangkan ketegangan otot leher dan bahu, sekali gus meringankan beban sendi bahu. Ia sering kali perubahan paling mudah yang kesannya cepat dirasai.
Adakah buruk jika sentiasa tidur pada sisi yang sama?
Ia terutamanya beban sebelah pihak: bahu yang sama memikul berat setiap malam. Dengan menukar sisi secara berkala atau lebih kerap tidur terlentang, tekanan teragih sekata dan kedua-dua bahu mendapat masa pemulihan.