Budite li se s umornom, ukočenom čeljusti, laganom glavoboljom u sljepoočnicama ili zubima koji su odjednom postali osjetljivi? Možda pripadate brojnoj skupini ljudi koji tijekom spavanja stišću ili škrguću zubima — najčešće posve nesvjesno. Škrgutanje zubima u snu, stručno nazvano bruksizam, raširena je i nehotična pojava. Dobra je vijest da poznavanje uzroka i nekoliko promijenjenih večernjih navika mogu znatno ublažiti njegov utjecaj na san.
Što je bruksizam?
Bruksizam je nehotično stiskanje ili trljanje zuba jednih o druge. Kada se događa tijekom spavanja, sila žvačnih mišića može daleko premašiti onu pri običnom žvakanju. Upravo to objašnjava jutarnje simptome: napetu i umornu čeljust, bolove u mišićima lica, glavobolju, istrošene ili osjetljive zube. Često problem prvi primijeti partner — po karakterističnom zvuku — ili stomatolog, kada na pregledu uoči tragove trošenja.
Mnogi škrguću blago i povremeno, osobito u napornijim razdobljima života. Više pozornosti zaslužuje situacija u kojoj se tegobe ponavljaju ili je trošenje cakline vidljivo.
Najčešći uzroci
Na prvom mjestu: stres
Napetost nakupljena tijekom dana ne nestaje gašenjem svjetla. Tijelo je može nastaviti prazniti upravo kroz mišiće čeljusti, pa mnogi primjećuju da se škrgutanje pojačava u razdobljima poslovnog ili privatnog pritiska. O tome kako večernje opuštanje smiruje um pisali smo u članku o snu i stresu.
Stimulansi i večernje navike
Kava kasno poslijepodne, alkohol navečer i pušenje povezani su s plićim, isprekidanim snom — a u takvim se uvjetima bruksizam lakše javlja. Ni večeri provedene do kasno pred ekranima, pune podražaja, ne pomažu čeljusti da se opusti.
Položaj spavanja i potpora vratu
Važno je i kako ležite. Položaj koji vrat i čeljust prisiljava u neprirodne kutove povećava napetost mišića lica. Nasuprot tome, jastuk koji glavu i vratnu kralježnicu drži u neutralnoj liniji omogućuje tim mišićima pravi odmor.
Kako smanjiti noćno škrgutanje
Stvorite pravi prijelaz prema noći
Najviše možete učiniti navečer. Usporite ritam: prigušeno svjetlo, topli tuš, nekoliko stranica knjige, spor i dubok dah. Odvojite i dvije minute za svjesno opuštanje čeljusti prije spavanja — usne zatvorene, zubi razdvojeni, jezik opušten. Taj mali ritual pomaže prekinuti naviku stiskanja.
Oprez s kavom i alkoholom
Posljednju kavu pomaknite na rani poslijepodnevni sat, a alkohol nemojte koristiti kao večernje sredstvo za smirenje: iako naizgled uspavljuje, san čini plićim i pogoduje škrgutanju.
Uredite spavaću sobu i potporu za san
Prohladna, mračna i tiha spavaća soba temelj je dubljeg i stabilnijeg sna. I ne podcjenjujte jastuk: ergonomski jastuk od memorijske pjene koji prati krivulju vrata smanjuje napetost koja se s vratne kralježnice širi sve do čeljusti. Više o našem jastuku doznajte na stranici na hrvatskom.
Posavjetujte se sa stomatologom
Ako su jutarnje boli česte ili primjećujete trošenje zuba, stomatolog može procijeniti stanje i po potrebi izraditi udlagu po mjeri koja noću štiti zube od izravnog kontakta.
Zaključak
Škrgutanje zubima u snu neugodno je, ali rijetko nerješivo. Manje večernje napetosti, umjerenost s kofeinom i alkoholom, svjesno opuštanje čeljusti i dobra potpora vratu tijekom noći — ti jednostavni koraci zajedno čine veliku razliku. Želite li vratnoj kralježnici dati dodatnog saveznika, pogledajte sleepwithoutpain.com/hr.
Česta pitanja
Kako mogu znati da noću škrgućem zubima?
Najčešći su znakovi bolna ili umorna čeljust nakon buđenja, jutarnja glavobolja u sljepoočnicama te osjetljivi ili istrošeni zubi. Zvuk često prvi čuje partner, a trošenje na pregledu uočava stomatolog.
Je li stres jedini uzrok bruksizma?
Stres je najvažniji čimbenik, ali ne i jedini: plitak san, kofein i alkohol navečer, pušenje te položaj spavanja koji opterećuje vrat i čeljust također pridonose. Zato je najbolje djelovati na više razina istodobno.
Rješava li udlaga problem?
Udlaga štiti zube od trošenja i može ublažiti napetost, ali ne uklanja uzrok škrgutanja. Najbolje djeluje u kombinaciji s dobrom higijenom sna i upravljanjem stresom. Izbor i prilagodbu udlage prepustite stomatologu.