睡眠与压力
白天的压力常常在夜里悄悄浮现。躺在床上时，脑海里的念头停不下来，身体也难以放松，睡眠自然受到影响。睡眠与压力之间有着密切的联系，学会在睡前让身心平静，是改善休息的重要一步。
压力为何影响睡眠
当我们感到紧张或焦虑时，身体往往处于比较警觉的状态，思绪也容易反复打转。这种状态会让人更难放松下来，从而影响入睡的速度和睡眠的深度。
压力大时常见的表现
- 躺下后脑海里的念头停不下来
- 身体紧绷，肩颈难以放松
- 夜间容易醒，醒后又难以再入睡
- 早晨醒来仍感到疲惫
睡前放松身心的方法
给自己留出一段过渡时间，让大脑从白天的忙碌切换到休息模式，会让入睡更加顺利。
可以尝试的做法
- 睡前做几次缓慢的深呼吸，帮助身体平静
- 把明天要做的事简单写下来，让思绪放下
- 做一些轻柔的伸展，放松紧绷的肩颈
- 营造安静、昏暗的卧室氛围
放松身心和良好的睡眠环境同样重要。你可以在我们的 睡眠健康专栏 中找到更多帮助放松与休息的建议。
常见问题
睡前总是胡思乱想怎么办？
可以把念头写在纸上，或做几次缓慢的深呼吸，帮助注意力从纷乱的思绪中慢慢抽离。
深呼吸真的有帮助吗？
缓慢平稳的呼吸能帮助身体放松，营造更适合入睡的平静状态，是简单又易行的方法。
压力大时可以白天补觉吗？
短暂的休息无妨，但要注意不影响夜间的作息，保持规律的起床时间通常更有帮助。
当身心逐渐放松，舒适的承托能让这份平静延续整晚。一款贴合颈部曲线的 Derila 记忆棉枕头，能温和地托住头颈，陪你安然入眠。