Серед усіх поз для сну положення на спині вважається одним із найлагідніших для шиї та хребта — і водночас одним із найменш поширених. Багатьом воно спершу здається незвичним чи навіть незручним, особливо якщо роками ви засинали, згорнувшись на боці, або обличчям у подушку. Проте спробувати варто: з правильною подушкою поза на спині тримає голову й хребет на одній лінії, рівномірно розподіляє вагу тіла та дозволяє плечам по-справжньому відпочити.
Чим сон на спині корисний для шиї
Коли ми лежимо на спині, хребет спочиває у своєму природному подвійному вигині, а вага тіла розподіляється по великій площі. Голова не повернута вбік, плечі не затиснуті, щелепа розслаблена. Виграє навіть шкіра обличчя — вона не притискається годинами до подушки.
Порівняно зі сном на животі, який змушує шию залишатися поверненою вбік цілу ніч, положення на спині значно делікатніше до шийних хребців.
Коли варто бути обережними
Поза на спині підходить не всім. Якщо ви схильні до хропіння, на спині воно часто посилюється, бо язик западає назад — докладніше про це в нашій статті про хропіння та позу сну. Під час вагітності з певного терміну зазвичай радять спати на боці, а за рефлюксу може допомогти трохи підняте узголів’я. Якщо є сумніви чи постійний дискомфорт, порадьтеся з лікарем.
Як привчити себе спати на спині
1. Підберіть правильну подушку
Це найважливіший чинник. У положенні на спині подушка має заповнювати вигин шиї та лише злегка підіймати голову — підборіддя не повинно притискатися до грудей. Ергономічна подушка з ефектом пам’яті підтримує саме там, де шиї це потрібно.
2. Покладіть опору під коліна
Невисока подушка або згорнутий плед під колінами помітно розвантажує поперек. Багато людей, яким спина спершу здається «прогнутою» в положенні лежачи, з цією маленькою допомогою сплять значно спокійніше.
3. Створіть м’які «межі»
Якщо вночі ви несвідомо перевертаєтеся на бік, у перші тижні кладіть подушки обабіч тулуба. Вони делікатно нагадують тілу залишатися в бажаній позі, не порушуючи сну.
4. Дайте собі час
Звичка, що формувалася роками, не зміниться за одну ніч. Починайте засинати на спині та спокійно сприймайте те, що тіло перевертатиметься. З часом проміжки сну на спині ставатимуть дедалі довшими.
Вечірня підготовка полегшує звикання
Розслабленій шиї легше сприйняти нову позу. Кілька хвилин м’яких розтяжок увечері, тепла ванна чи душ і приглушене світло допомагають тілу перейти в режим відпочинку. Має значення й матрац: надто м’яка поверхня зводить нанівець вирівнювання, яке дає поза на спині.
Поширені запитання: сон на спині
Якої висоти має бути подушка для сну на спині?
Радше невисокої або середньої: голова має продовжувати лінію хребта, а підборіддя — не притискатися до грудей і не закидатися назад. Анатомічні подушки з валиком під шию допомагають знайти правильне положення.
Чи нормально прокидатися на боці, якщо я заснув на спині?
Цілком. Зміна поз протягом ночі — частина здорового сну. Головне — у якій позі ви засинаєте та чи добре подушка підтримує голову в будь-якому положенні.
Чи допомагає сон на спині, коли шия затерпає?
Багатьом людям це положення приносить полегшення, адже шия лежить рівно й із підтримкою. Ключ — поєднання пози та подушки правильної висоти. Якщо дискомфорт тримається довго, варто з’ясувати причину з лікарем.
Висновок
Сон на спині — це невелике тренування з великою винагородою: вирівняна шия, рівномірно розподілений тиск і легші ранки. Правильна подушка, опора під колінами та трохи терпіння — і поза на спині може стати вашим новим союзником. Якщо шукаєте підтримку, створену для шийного відділу, зверніть увагу на подушку з ефектом пам’яті Derila — вона тримає голову та хребет на одній лінії в будь-якій позі сну.