Spavanje na boku
Većina ljudi ima omiljeni položaj u kome najlakše zaspi, a spavanje na boku jedan je od najčešćih. Ovaj položaj mnogima deluje prirodno i prijatno, ali kao i svaki način spavanja ima svoje osobine na koje vredi obratiti pažnju. U ovom tekstu razmatramo prednosti i savete kako da bočni položaj bude što udobniji.
Zašto je spavanje na boku popularno
Bočni položaj mnogima daje osećaj sigurnosti i opuštenosti. Telo se prirodno smešta u blago savijen položaj, a mnogi u njemu lakše tonu u san. Osim toga, spavanje na boku često pomaže da disajni put ostane otvoreniji, pa disanje bude mirnije nego u nekim drugim položajima.
Prednosti bočnog položaja
Spavanje na boku nosi nekoliko osobina koje ga čine omiljenim izborom.
- Pomaže da kičma ostane u prilično prirodnoj liniji uz dobru podršku.
- Mnogima olakšava mirnije disanje tokom noći.
- Prijatan je za osobe koje vole osećaj obgrljenosti jastukom.
- Lako se kombinuje sa dodatnim jastukom između kolena za više udobnosti.
Na šta da obratite pažnju
Iako je udoban, bočni položaj ima i nekoliko zamki. Ako podrška nije dobra, rame i vrat mogu da budu opterećeni. Kada glava tone previše ili ostaje previsoko, vrat provodi noć u nezgodnom položaju. Zato je izbor jastuka posebno važan za spavače na boku.
Uloga jastuka kod spavanja na boku
Kod bočnog položaja između glave i madraca ostaje prostor koji je širok koliko i rame. Jastuk bi trebalo da popuni taj prostor tako da glava ostane poravnata sa kičmom, bez naginjanja naniže ili naviše. Zato spavačima na boku obično odgovara nešto viši i čvršći jastuk. Više o izboru odgovarajuće podrške pročitajte na našoj stranici o spavanju bez bolova.
Mali trikovi za veću udobnost
Nekoliko jednostavnih dodataka može da učini bočni položaj još prijatnijim.
- Postavite jastuk između kolena da rasteretite kukove i donji deo leđa.
- Držite ruke ispred sebe umesto ispod jastuka da ne biste opterećivali rame.
- Menjajte stranu s vremena na vreme da ne biste stalno opterećivali istu.
Kome posebno prija
Spavanje na boku često biraju oni koji tiše dišu u tom položaju i oni koji vole osećaj podrške sa strane. Ipak, najbolji položaj je onaj u kome se budite odmorno i bez zategnutosti. Ako imate specifične tegobe, korisno je da se posavetujete sa stručnjakom. Ovaj tekst nudi opšte informacije i ne zamenjuje stručan savet.
Često postavljana pitanja
Koji jastuk je najbolji za spavanje na boku?
Spavačima na boku obično odgovara nešto viši i čvršći jastuk koji popunjava prostor između glave i ramena i drži vrat poravnat sa kičmom.
Da li jastuk između kolena pomaže?
Mnogima pomaže da rasterete kukove i donji deo leđa i da telo ostane u prijatnijem položaju tokom noći.
Da li je bolje menjati stranu tokom noći?
Povremena promena strane je sasvim prirodna i pomaže da ne opterećujete stalno isto rame i istu stranu tela.
Spavanje na boku može da bude veoma udobno kada je podrška prava. Uz jastuk od memorijske pene Derila koji drži vrat poravnat i popunjava prostor kod ramena, bočni položaj lakše postaje izvor mirnog i prijatnog sna.