Спиење на страна
Спиењето на страна е една од најчестите позиции во светот. Многу луѓе природно ја избираат оваа поза бидејќи им дава чувство на удобност и сигурност. Сепак, за спиењето на страна навистина да биде удобно за вратот и грбот, важно е телото да биде добро поставено и поддржано во текот на целата ноќ.
Зошто луѓето сакаат да спијат на страна
Позицијата на страна за многумина е инстинктивна и пријатна. Таа овозможува телото да се склопчи во положба што делува опуштено, а за некои луѓе оваа поза е поврзана и со попријатно дишење. Клучот е во тоа поддршката да ја следи природната линија на ‘рбетот, наместо да ја нарушува.
Улогата на перницата
Кога спиеме на страна, меѓу главата и душекот се создава празнина што одговара на ширината на рамото. Задачата на перницата е да ја пополни оваа празнина, така што главата останува во линија со ‘рбетот. Ако перницата е премногу ниска, главата паѓа надолу; ако е превисока, вратот се свиткува нагоре.
- Изберете перница со доволна висина за да го пополни просторот меѓу главата и рамото.
- Внимавајте главата да не паѓа ниту нагоре ниту надолу.
- Материјал што се прилагодува на обликот на главата помага да се задржи стабилна поддршка.
Поддршка за колковите и грбот
Спиењето на страна не се однесува само на вратот. Кога горната нога паѓа нанапред, може да го повлече и колкот, создавајќи извиткување во долниот дел од грбот. Едноставно решение е да се стави перница меѓу колената.
Зошто перница меѓу колената помага
- Ги држи колковите во поизедначена линија.
- Го намалува извиткувањето на долниот дел од грбот.
- Придонесува за поопуштена положба на нозете.
Мали прилагодувања што прават разлика
Понекогаш и најмалите промени можат значително да ја подобрат удобноста. Обидете се да ги држите рамениците малку пред перницата наместо врз неа, така што рамото има доволно простор. Исто така, менувањето на страната одвреме навреме помага да не се оптоварува постојано истата половина на телото. Ако сакате повеќе практични совети, погледнете ги нашите водичи за подобар сон.
Слушајте го своето тело
Не постои единствено правило што важи за сите. Некои луѓе се чувствуваат најдобро со повисока перница, други со понеутрална поддршка. Обрнувањето внимание на тоа како се чувствувате наутро е најдобриот показател дали вашата тековна поставеност ви одговара. Ако редовно се будите со вкочанетост, вреди да експериментирате со висината на перницата и со поставеноста на телото.
Често поставувани прашања
Која висина на перница е најдобра за спиење на страна?
Идеалната перница го пополнува просторот меѓу главата и рамото така што вратот останува во линија со ‘рбетот. Точната висина зависи од ширината на вашите рамења.
Дали е добро да се менува страната во текот на ноќта?
Да, менувањето на страната е природно и помага да не се оптоварува постојано иста половина на телото. Телото често го прави ова само по себе.
Зошто ставаме перница меѓу колената?
Перницата меѓу колената помага да се задржи поизедначена линија на колковите и да се намали извиткувањето во долниот дел од грбот, што придонесува за поудобна положба.
За оние што спијат на страна, стабилната и прилагодлива поддршка на вратот е особено важна. Перница со мемориска пена како Derila се обликува според главата и вратот и може да помогне да задржите поприродна и поудобна положба додека спиете на страна.