Spilvena augstums un stingrums
Spilvena augstums un stingrums ir divi galvenie faktori, kas nosaka, cik ērti jūties naktī. Pareizi izvēlēts spilvens palīdz uzturēt kaklu vienā līnijā ar mugurkaulu, savukārt nepiemērots spilvens var radīt saspringumu. Šajā rakstā aplūkosim, kā izvēlēties spilvena augstumu un stingrumu atbilstoši savai gulēšanas pozai.
Kāpēc augstums un stingrums ir svarīgi
Spilvena galvenais uzdevums ir aizpildīt telpu starp galvu un matraci tā, lai kakls saglabātu dabisku stāvokli. Ja spilvens ir pārāk augsts, kakls tiek saliekts uz priekšu. Ja tas ir pārāk plakans, galva var atliekties atpakaļ. Abos gadījumos kakla muskuļi naktī nevar pilnībā atslābināties.
Kā izvēlēties augstumu atbilstoši pozai
Piemērotais augstums lielā mērā ir atkarīgs no tā, kā tu guli. Aplūkosim galvenās pozas.
Gulēšanai uz sāniem
Guļot uz sāniem, starp plecu un galvu veidojas lielāka telpa. Tāpēc parasti noder augstāks spilvens, kas šo telpu aizpilda un palīdz kaklam palikt taisnā līnijā.
Gulēšanai uz muguras
Guļot uz muguras, parasti der vidēja augstuma spilvens, kas atbalsta galvas dabisko liekumu, nepaceļot to pārāk uz priekšu.
Gulēšanai uz vēdera
Tiem, kuri guļ uz vēdera, bieži noder zemāks spilvens, lai kakls netiktu pacelts pārāk augstu. Daži šajā pozā izvēlas ļoti plānu spilvenu.
Spilvena stingrums
Stingrums nosaka, cik lielā mērā spilvens saglabā formu zem galvas svara. Pārāk mīksts spilvens var saplakt un neuzturēt vajadzīgo augstumu, savukārt pārāk stingrs var radīt spiediena sajūtu. Piemērots stingrums palīdz uzturēt vienmērīgu atbalstu visas nakts garumā. Atmiņas putu spilveni šajā ziņā ir noderīgi, jo tie pielāgojas galvas formai un vienlaikus saglabā atbalstu.
Kā pārbaudīt, vai spilvens ir piemērots
Ir daži vienkārši veidi, kā novērtēt, vai spilvens tev der. Vari izmēģināt šādus soļus:
- apgulies savā ierastajā pozā un pievērs uzmanību kakla stāvoklim;
- ja kakls jūtas saliekts uz augšu vai uz leju, augstums, iespējams, nav piemērots;
- vēro, kā jūties no rīta — biežs stīvums var norādīt uz nepiemērotu spilvenu;
- ņem vērā, vai spilvens saglabā formu visas nakts garumā.
Vairāk ieteikumu par pareizu kakla atbalstu vari atrast mūsu miega padomu sadaļā.
Kad apsvērt jaunu spilvenu
Ja spilvens vairs neatgriežas savā formā vai no rīta bieži jūti kakla saspringumu, tas var būt signāls apsvērt jaunu izvēli. Piemērots augstums un stingrums palīdz muskuļiem naktī atslābināties un padara miegu patīkamāku.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kā zināt, vai spilvens ir pārāk augsts?
Ja no rīta jūti kakla saspringumu vai pamani, ka kakls naktī tiek saliekts, spilvens, iespējams, ir pārāk augsts. Izmēģini zemāku spilvenu un vēro, vai sajūta uzlabojas.
Vai viens spilvens der visām pozām?
Ja gulēšanas laikā bieži maini pozu, noder spilvens ar vidēju augstumu un labu pielāgošanās spēju. Atmiņas putu spilveni pielāgojas galvas formai, kas var būt noderīgi tiem, kuri maina pozu.
Cik bieži jāizvērtē spilvena atbilstība?
Ir vērts pievērst uzmanību spilvenam ikreiz, kad pamani izmaiņas komfortā vai bieži mostas ar kakla stīvumu. Ar laiku spilvena atbalsts var mainīties.
Noslēgumā
Spilvena augstums un stingrums būtiski ietekmē to, cik ērti jūties naktī. Piemērota izvēle palīdz uzturēt kaklu vienā līnijā ar mugurkaulu un ļauj muskuļiem atslābināties. Ja meklē spilvenu, kas pielāgojas galvas un kakla formai un saglabā atbalstu, vari apsvērt Derila atmiņas putu spilvenu. Vissvarīgākais ir izvēlēties spilvenu, kas atbilst tavai gulēšanas pozai un sniedz patīkamu sajūtu.