Ležete umorni, dobro se pokrijete, a san nikako ne dolazi — i jedino što jasno osećate jesu ledena stopala pod pokrivačem. Zvuči poznato? Hladne noge su jedna od najpotcenjenijih prepreka uspavljivanju. Vezu između temperature stopala i brzine usnivanja fiziologija dobro objašnjava: da bismo zaspali, telo najpre mora iznutra malo da se ohladi, a topla stopala su ključ tog procesa.
Kakve veze stopala imaju sa uspavljivanjem?
Uveče, kako se bliži vreme spavanja, unutrašnja temperatura tela počinje polako da se spušta. To je jedan od najsnažnijih signala mozgu da je vreme za odmor. Telo se hladi tako što šalje više krvi ka koži — pre svega ka rukama i stopalima, gde krvni sudovi prolaze blizu površine pa se toplota lako predaje napolje.
Upravo tu je paradoks: topla stopala pomažu telu da se ohladi. Kada su noge tople, sudovi u njima su prošireni i višak unutrašnje toplote se „ispušta » kroz kožu. Kada su stopala hladna, sudovi su stegnuti, toplota ostaje „zaključana » u telu, a signal za san kasni. Zato se ljudi sa hladnim nogama često dugo vrte pre nego što utonu u san.
Zašto se noge hlade baš uveče?
Uzroci su najčešće svakodnevni: dugo sedenje bez kretanja, zbog kojeg cirkulacija u nogama usporava; hladan pod u stanu; umor i napetost koji sužavaju periferne sudove; ili prosto individualna osobina — nekima su udovi po prirodi hladniji. Žene se na hladna stopala žale češće od muškaraca. I stres igra ulogu: napeto telo preusmerava krv u mišiće i unutrašnje organe, a ne u kožu — još jedan razlog da veče provedete mirnije, o čemu smo pisali u članku o snu i stresu.
Kako da zagrejete noge pre spavanja
Topla kupka za stopala
Deset do petnaest minuta tople (ne vrele) vode za noge otprilike sat vremena pre leganja jedan je od najprijatnijih večernjih rituala. Toplota širi sudove, a posle kupke predaja toplote se nastavlja — tačno ono što telo očekuje pred san.
Čarape za spavanje
Meke, komotne čarape od pamuka ili vune odlično rade posao, sve dok ne stežu članak. Ako ne volite da spavate u čarapama, zagrejte ih na radijatoru pa ih skinite čim osetite da tonete u san, ili stavite termofor u dno kreveta.
Lagano kretanje uveče
Kratka šetnja posle večere, nekoliko čučnjeva ili kruženje stopalima pokreću krv u nogama. Izbegavajte, međutim, intenzivan trening kasno uveče — on podiže unutrašnju temperaturu i odlaže usnivanje.
Odgovarajući pokrivač i mikroklima
Idealna kombinacija je prohladna soba i topao krevet: provetrena prostorija, lagan, ali topao pokrivač i topla stopala. Tako telo može da predaje toplotu, a da se ne smrzava — najpovoljniji uslovi za brzo tonjenje u san.
Za kraj
Tople noge nisu hir, nego fiziološki saveznik sna: omogućavaju telu da se iznutra ohladi i ubrzavaju dolazak sna. Topla kupka za stopala, meke čarape i malo večernjeg kretanja jednostavni su koraci sa opipljivim efektom. A da bi noć bila zaista mirna, pobrinite se i za oslonac glave i vrata — jastuk od memorijske pene Derila celu noć drži vrat u prirodnoj liniji. Saznajte više na našoj stranici.
Česta pitanja
Da li je zdravo spavati u čarapama?
Za većinu ljudi sa hladnim stopalima — jeste. Važno je da čarape budu od prozračnog materijala i da ne stežu. Ako vam noću postane vruće, jednostavno ih skinite — njihova glavna uloga je da olakšaju uspavljivanje.
Zašto su mi noge hladne čak i leti?
Dugotrajno sedenje, stres i individualne osobenosti cirkulacije mogu držati stopala prohladnim bez obzira na godišnje doba. Ali ako su hladni udovi stalni i prate ih druge tegobe, porazgovarajte sa lekarom.
Kada je najbolje napraviti toplu kupku za noge?
Otprilike 60 do 90 minuta pre leganja. Tako se sudovi na vreme prošire, a efekat hlađenja unutrašnje temperature nastupa upravo kada ležete — a sa njim i lakše usnivanje.